Фитнес и Здоровье

Влиться в тренировочный
процесс и не сходить с пути

  • 10321
  • 1
  • Леонид Новак
Всякий раз, когда нам говорят, что «у меня просто тело такое — ничего с этим не поделаешь», то мы видим перед собой размазню, которая запустила себя настолько, что ей легче скатываться по наклонной дальше, чем приводить себя в порядок. Другие думают, что если они купят годовой абонемент в тренажерный зал, то у них сразу вырастут мышцы, что сделает их гораздо привлекательней для девушек, но этого зачастую не происходит. Почему? Потому что они не могут идти до конца — походят пару недель, а потом забросят, даже забыв заморозить свой абонемент.

Поэтому нет смысла рекомендовать тебе конкретные упражнения и конкретные диеты. Если ты не будешь им следовать, то на кой черт они тебе нужны? Успешная тренировка — это тренировка регулярная. А чтобы тренировка стала регулярной, тебе нужно врубиться в ее основной смысл и научиться придерживаться ее не только до победного конца, но и до конца своей жизни. Только тогда ты сможешь достигнуть тех результатов, о которых мечтаешь.

Что такое подготовка к тренировке на самом деле

Одна из первых вещей, которые ты должен сделать, — это определить для себя, что именно ты хочешь и как быстро ты можешь это сделать. Есть разница между тем, чтобы быть в форме и быть в форме, скажем, как герой Брэда Питта в «Бойцовском клубе». Когда мы думаем о том, что мы хотим, то прежде всего думаем о перекаченных киногероях, которые борются против всего мира.

Но ты не сможешь достигнуть подобного результата сразу. Более того, все эти образы созданы специально, чтобы хорошо продаваться, но это не значит, что они соответствуют понятию «быть в форме». Пойми, быть в форме и быть моделью — это, черт возьми, две большие разницы.

Ирония заключается в том, что все эти персонажи из супергеройского кино выглядят мощно только тогда, когда они находятся на съемочной площадке. Сами актеры не входят в когорту сильнейших людей на планете — грим и спецэффекты делают свое дело. И если ты начнешь грезить о том, чтобы стать, как они, то всё это может привести к неприятным последствиям для здоровья, так как для подобной формы тебе придется проходить все круги ада, включая силовые тренировки повышенной опасности. Да и всё равно ты не будешь настолько крут, как Капитан Америка, ведь кэп носит на своем лице тонну макияжа, а ты этого делать не будешь.

Итак, на чем тогда следует сосредоточиться? Мы считаем, что правильнее будет сделать акцент на практичность занятий, чтобы твое тело стало выносливее, сильнее, лучше, а не на визуальном улучшении. Какой толк в мускулах, если ты не можешь подняться по лестнице без одышки на 14 этаж? Улучшение твоей физической формы поможет твоей сердечно-сосудистой системе, увеличит вместимость твоих легких, ты сможешь лучше спать, лучше дышать, даже эрекция станет лучше — мощнее и дольше, что не может не радовать и тебя, и твою женщину. К тому же хорошая физическая форма улучшает настроение, уверенность и душевное здоровье. Вот настоящая мотивация, а не «я хочу бицепсы, как у Арни в его лучшие годы» — не будь нарциссом.

Доверяй цифрам, а не зеркалу

Давай будем честными с друг другом: когда начинаешь заниматься, то всё кажется хреновым. Это утомительно, трудоемко, болезненно, и если ты это делаешь в тренажерном зале, то с каждым походом ты делаешь всё меньше и меньше. Проблема в том, что ты не видишь результатов, а не только в усталости. Ты смотришь в зеркало и понимаешь, что прошло два месяца, а каких-либо особенных изменений в теле не произошло. Какой смысл потеть, испытывать боль, если ты выглядишь таким же жалким придурком, как в самом начале?

Но это всё иллюзия. Ты уже стал лучше, пускай на немного. Изменения происходят постепенно и порой их действительно сложно фиксировать, особенно если ты смотришь на себя каждый день. Но поверь, каждое утро ты просыпаешься чуточку другим.

Правда, тебе не стоит полагаться на глаза, чтобы поверить в это. Ты должен полагаться на штуку, которая не может врать — на цифры. Именно поэтому ты должен иметь конкретные цели вроде «пробежать марафон в 15 километров», «сбросить 20 килограммов», а не туманные «похудеть» или «набрать форму». Наличие точных данных поможет тебе отслеживать результаты и прогресс.

Вот почему один из лучших способов оставаться мотивированным в вопросе тренировок — это вести дневник и отслеживать всё. В какие дни ты тренируешься? Какие упражнения ты делаешь? Сколько ты поднимаешь? Сколько повторений? Как далеко ты бежишь? Как быстро ты бежишь? Начни составлять свою личную таблицу спортивных достижений, чтобы потом можно было создать удобочитаемые графики, которые станут настоящим свидетельством того, чего ты достиг. Данные будут поддерживать тебя.

Фитнес — в тренажерном зале, потеря веса — на кухне

Разделяй понятие фитнеса и потери веса. Фитнес — это про мышцы, артериальное давление, аэробную выносливость и так далее. Потеря веса — это чаще всего только про еду. Поэтому если твоя цель — похудеть, то ты должен понимать основополагающую истину: потеря веса будет тогда, когда ты начнешь правильно питаться. Физических упражнений недостаточно, чтобы компенсировать хреновую диету.

Диет великое множество, но вся их суть сводится к одному простому правилу: потребляй меньше калорий, чем тратишь. Только тогда ты начнешь худеть. Со стороны кажется, что всё это очень легко — ешь меньше да и радуйся своему обновленному телу. Но здесь нужна дисциплина. Ты и представить не можешь, сколько ты ешь лишнего вне завтра, обеда и ужина. Это многочисленные перекусы на работе, различные шоколадные батончики, банки газировки, пачки M&M's, пиво после работы. Всё это нужно контролировать, что непросто, ведь современная культура потребления пищи основывается во многом на привычках, а не на потребностях.

Самый лучший совет в этом плане: ешь только тогда, когда действительно проголодался.

Тебе не нужно тратить деньги или идти в спортзал, чтобы получить хорошую физическую форму

Одно из наиболее частых препятствий на пути к постоянным тренировкам — это тренажерный зал. Да, абонемент может купить кто угодно, но продолжать заниматься по нему могут единицы. Причин для грядущих проблем с залом множество, и это не только лень. График работы зала может быть неудобен для тебя, его посещаемость может быть слишком высокой (никто не хочет стоять в очереди на тренажер), да и стоимость может быть высокой. Мы это понимаем.

Однако чтобы поддерживать себя в форме, тебе не нужен зал — тебе нужна мотивация и немного воображения. Зал имеет свои преимущества, но без него можно обойтись. Существует практически бесконечное количество способов натренировать свое тело без инструкторов и тренажеров. Для этого не нужна беговая дорожка.

Например, спортивной ходьбой и бегом ты можешь заниматься бесплатно — нужна лишь обувь. Ты также можешь купить гантели (это не слишком дорого), чтобы заниматься дома. Ты можешь использовать лестницу своего многоэтажного дома в качестве спортивного инвентаря. Можно даже окружающую среду использовать под свои цели, так что не жалуйся, что не можешь ходить в спортзал — вокруг тебя много возможностей, их и используй.

Если тебе не нравится процесс, то ты ничего не достигнешь

Тренировка — это не каторга, не обязанность и даже не необходимость. Это твое хобби. Вот как ты должен относится к ней. Если ты не получаешь от этого удовольствие, то у тебя не получится долго продержаться. Это здорово, если ты имеешь планы и цели, но все благие намерения в мире оборачиваются полным провалом, если ты ненавидишь сам процесс действия. В конце концов, ты начнешь идти на компромиссы, а потом и вовсе перестанешь тренироваться. Без сомнения, будет твой первый раз, когда ты пропустишь тренировку, потому что нагрузка будет слишком тяжелой или потому что ты будешь слишком уставшим и занятым. Этот первый раз уничтожит всё, чего ты достиг до этого.

Поэтому тебе надо быть непреклонным и научиться испытывать реальное удовольствие от процесса. Выбирай тренировки, которые тебе нравятся. Если не любишь бегать, то садись за велотренажер. Если не любишь велотренажер, то запишись в бассейн. Не нравится монотонно качать руки? Запишись на бокс или карате — тебе дадут более активную тренировку, которая к тому же будет полезной с практической точки зрения, научишься защищаться. Если что-то надоело, то попытайся разнообразить весь процесс, но не сдавайся — фитнес многолик и очень интересен, если на него смотреть так, как он этого заслуживает, а не как на рабскую повинность.

Ты должен понимать, что лучшие тренировки — это те, которые сопровождают тебя всю жизнь. Лучшие диеты — это те, которых ты продолжаешь придерживаться. Образ жизни, а не краткосрочная польза — вот что тебе нужно.