Как быть психически и физически здоровым: регулярность тренировок

Леонид Новак
Январь 25, 2017
20.1k
0
Фитнес и Здоровье
в избранное

Ты уже знаешь, что физическое и психическое здоровье крепко связаны с друг другом. Если не следить за своим телом, то наша психика начнет выдавать системные ошибки. Если не следить за психикой, то и тело становится слабее и, что хуже, оно становится неконтролируемым. Питание, правильный режим, порядок в голове — всё это играет существенную роль в нашей жизни. Если подходит к здоровью комплексно, а не однобоко, то тебя ждет не просто долгая жизнь, но счастливая жизнь. Сегодня будем говорить о важности регулярных тренировок, о связи регулярности физических упражнений и психического здоровья.

Тренировки в интересах психики

Люди часто разделяют физическое и психическое развитие. Они думают, что одно с другим не может быть связано. Но это не так. Тренируясь всего 30 минут в день, пять раз в неделю можно добиться уникальных результатов к концу года. Мы говорим об умеренной физической нагрузке, которая будет поддерживать не только твои мышцы, но и твой мозг в тонусе. Как это связано? Когда мы тренируемся, то заставляем работать свой организм. Тело меж тем вырабатывает различные вещества, которые питают мозг, важные органы и даже конкретные зоны мозга. От плодотворной физической работы организма зависят наше настроение, легкость сознания и даже дружелюбие.

Хорошо известно, что регулярные физические упражнения очень полезны для организма. Если говорить о психической стороне, то упражнения могут оказать положительное влияние на депрессию, тревожность, синдром дефицита внимания и многие другие проблемы психики. Регулярные физические упражнения могут улучшить память и сон. Дело, конечно, не просто в красивых словах, а в том, что физическая активность стимулирует рост новых клеток головного мозга. Эти клетки защищают нашу память от возрастных изменений. Большинство психологов также пришли к выводу, что регулярные физические упражнения способствуют повышению чувства собственной значимости, самооценки. Помогают чувствовать себя сильнее не только физически, но и умственно. Аэробные упражнения — такие, как бег, плавание и езда на велосипеде, отлично повышают настроение.

Но нельзя думать, что упражнения могут исцелить болезнь. Они не могут вылечить депрессию, но они вполне могут облегчить симптомы.

Депрессия

Любое упражнение — это выброс эндорфина. Эндорфин — это мощное химическое вещество в нашем мозге, которое подпитывает наш дух и заставляет нас чувствовать себя лучше. Этот гормон улучшает наше общее настроение, а также понижает болевой порог.

Таким образом, упражнение может служить хорошим инструментом для уничтожения гнетущих мыслей, которые вцепляются в твою голову и не хотят отпускать. Они помогут сэкономить немного времени, чтобы вырваться из круговорота негативных мыслей, которые и являются «кирпичиками» любой депрессии.

Тревога

Упражнения, правильное питание, хороший сон и солнце — это естественные помощники в деле борьбы с тревогой. Физическая активность снимает напряжение, стресс и повышает физическую и умственную энергию. Упражнения делают это посредством высвобождения эндорфинов, как и в случае с депрессией.

Также упражнения помогают расслабить мышцы. Мы с подозрением относимся к йоге и медитации, но всегда можно взять что-то полезное от этих практик, чтобы применить в своей жизни. Этим полезным будет техника глубокого дыхания, которая шикарно работает в том случае, если тебя съедает тревога. Подобное дыхание усиливает прилив кислорода в мозг, отчего ум проясняется, а тревога исчезает.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности

Вспомним о нашей третьей проблеме — синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Если смотреть на статистику, то современные люди всё чаще становятся заложниками этого синдрома. Возможно, это связано с развитием компьютерных технологий, возможно — с духом времени. Вакцины от этого синдрома нет, но всегда можно победить душевную болезнь своими силами — через упражнения.

Регулярные тренировки, как показывает практика, способны повысить концентрацию внимания, улучшить память и придать дням больше мотивации.

Физическая активность резко повышает уровень дофамина, норадреналина и серотонина. Все эти вещества влияют на концентрацию и внимание. Эндорфины, как мы говорили выше, заставляют нас чувствовать себя лучше и помогают нашей сообразительности, когда дело касается быстрого решения поставленных задач.

Все эти выводы мы высосали не из пальца. Психотерапевты действительно включают в программу лечения физические упражнения. Но ты можешь вообще никогда не попадать к людям в белых халатах, а вместо этого начать заниматься фитнесом уже сейчас. Делай это систематически, регулярно и не бездумно, как некоторые качки, которые умирают в 50. Твоя задача — это не завоевать золото по бодибилдингу, а стать здоровым человеком, которому тело будет помогать, а не мешать по жизни.