Как стать сильным без спортзала

Леонид Новак
Сентябрь 22, 2016
14.2k
4
Фитнес и Здоровье
в избранное
brodude.ru_22.09.2016_1vS23LacR1ok1
Наверняка ты видел по телевизору (во времена, когда его смотреть было не стыдно) различные шоу, где показывали мужиков, тянущих за собой грузовики, поднимающих автомобили и бросающих огромные валуны. Это выглядело круто, немного наигранно, но каждому хотелось обладать хотя бы частью той силы, которой пользовались заморские герои потокового телевидения. В какой-то момент появляется навязчивая идея перемещения тяжелых предметов. Если ты дистрофик, то хочешь стать большим и сильным — это естественно. В мужском мире никакого бодипозитива не было, поэтому каждый второй из нас ходит в спортзал. Там можно заняться становой тягой, различными упражнениями со штангой, поработать со свободными весами. Но давай начистоту — далеко не у каждого есть возможность ходить в спортзал. Кто-то не может позволить себе абонемент (ну нет лишних денег, что поделать?), а у кого-то ближайший спортивный зал находится в 40 километрах от дома. Некоторые залы вообще рассчитаны больше на кардиотренировки, а не на суровые подъемы тяжестей.
На наш взгляд, здесь проблемы вообще никакой нет. Сама природа, да и город, предоставляют массу возможностей для силовых тренировок, так что абонемент в зал вообще можно исключить из списка желаемых покупок. Причем все «спортивные снаряды» валяются бесплатно и везде. Например, если ты живешь возле реки, то у тебя есть мгновенный доступ к большому количеству гладких речных камней, разнообразных своими формами и размерами, что позволяет выбрать подходящий груз. Если ты живешь рядом с лесом, то можешь найти толстые ветви, на которых можно подтягиваться, но желательно перед этим обернуть их полотенцем (иначе кожу сдерешь). Если ты живешь в городе, то можно использовать кеги или ведра с гравием или водой для того, чтобы прокачивать силу мышц. Можно даже толкать автомобиль, тележки. Какой-нибудь мешок с песком стоит копейки, а весит прилично.

Это все идеи с воздуха, но они говорят тебе о том, что у тебя нет никаких оправданий для лени. Возможности есть у каждого, если есть желание — просто начни. Плевать на тренажерный зал, где всё удобно, есть холодная вода, кондиционер и телевизор на беговой дорожке. Можно заниматься и без всего этого. Мы даже программы для тебя составили — одну для города, другую для природы.

На природе

brodude.ru_22.09.2016_ho7XxARI5bedC

Понедельник

Приседание с большим камнем — пять подходов по пять повторений;
Отжимание с камнем между колен — пять подходов по пять повторений;
Пресс с камнем за головой (в руках надо держать) — пять подходов по пять повторений.

Вторник

Подтягивание на ветке до упора — два подхода по семь повторений;
Метание камня — десять повторений;
Становая тяга с бревном — два подхода по десять повторов.

Пятница

Становая тяга с большим камнем — пять подходов по пять повторений;
Жим от груди с камнем — пять подходов по пять повторов;
Наклоны с камнем — пять подходов по пять повторений.

Суббота

Пробежка — сорок минут;
Метание ветви на максимальное расстояние (как копье) — два подхода по пять повторений;
Переворачивание тракторных шин — десять повторов.

В городе

brodude.ru_22.09.2016_OLWKRBqFzaZTz

Понедельник

Приседание с кегами — пять подходов по пять повторений;
Пресс с кегом за головой — пять подходов по пять повторов;
Отжимание с бочкой в коленях (на брусьях) — пять подходов по пять повторений.

Вторник

Толкание автомобиля — пять подходов на максимальное расстояние;
Подтягивание с полотенцем — десять повторений;
Становая тяга с мусорным баком (его можно наполнить гравием, песком, камнями, водой) — десять повторений.

Пятница

Жим от груди с мешком песка — пять подходов по пять повторений;
Наклоны с мешком песка — пять подходов по пять повторов;
Интенсивный подъем кега с пола — пять подходов по пять повторений.

Суббота

«Прогулка фермера» с двумя кегами — пять подходов по пять повторов на максимальное расстояние;
Спринт вверх по лестнице с мешком песка — десять повторений;
Переворачивание грузовых шин — десять повторений.