Как узнать, что ты зависим
Симптомы зависимости, по словам профессора в области спорта и психологии Клайва Джонса, довольно очевидны — распознать их нетрудно. Первый и главный признак — явное беспокойство, которое ты испытываешь в то время, когда не можешь долго попасть в тренажерный зал. Также преобладают раздражительность, неспособность рассмотреть важность восстановления тела после серии изнурительных тренировок. Занятия спортом выходят на первый план, полностью контролируя эмоции, поведение и мышление зависимого спортсмена. Еще это может привести к большим конфликтам с близкими людьми, поскольку одержимость физической нагрузкой ставит её в приоритет перед семьей, личной жизнью или работой.
Как и в отношениях наркомана и запрещенного вещества, у спортсмена к тренажерному залу вырабатывается толерантность. То есть с каждым разом, чтобы достигнуть полного удовлетворения от тренировки, нагрузку приходится увеличивать. Это нормальная практика в спорте вообще, но перегибать палку не стоит. А уменьшение нагрузки может вызвать абстинентный синдром, что приведет к большому дискомфорту, дрожи во всем теле или некоторых его частях (можно сравнить с ломкой), перепадам настроения. Поэтому, приступая к занятиям в тренажерном зале, запомни эти симптомы, чтобы пресечь их на первой же стадии.
7 побочных эффектов синдрома перетренированности
Психологические и химические эффекты
Если у женщин стремление к идеальному телу может вызвать такое расстройство, как анорексия, то у мужчин часто развивается дисморфия. Это психическое заболевание, которое вызвано чрезмерной обеспокоенностью своим несоответствием стандартам красивого мужского тела в обществе. Показательный пример того, что это делает с людьми, — бодибилдинг. По заявлению доктора Джонса, у бодибилдеров, как правило, зависимость от спорта может быть связана с низкой оценкой себя, своего тела, а также неуверенностью в себе.
Другая причина развивающейся у человека зависимости — химические вещества. Как известно, при занятиях спортом в организме вырабатывается эндорфин, который помогает человеку чувствовать себя намного счастливее. Плюс ко всему он помогает справиться со стрессом, но когда тренировок становится слишком много, тренирующийся становится зависим не только от них, но и от своего гормона счастья, которого ему нужно все больше и больше, как наркоману.
Что зависимость делает с твоим телом
Профессор из Австралии Аарон Коутс говорит, что трудно определить, сколько времени необходимо провести человеку в спортзале, прежде чем его можно будет считать зависимым. У каждого это число будет индивидуально, а большая склонность к ней проявляется у тех, кто делает упражнения на выносливость. Особенно опасно, даже с точки зрения здоровья, заниматься каждый день, не давая себе должного отдыха. Также риску зависимости подвержены мужчины, которые берут на себя тяжелую физическую нагрузку, но не сочетают ее с диетой и надлежащим восстановлением.
Последствия спортивной зависимости могут быть следующими. Во-первых, из-за неадекватного отдыха, которого почти нет, страдают суставы, кости и связки, которые в один момент могут не выдержать. Во-вторых, в таких экстремальных условиях может измениться обмен веществ в организме, что тоже не очень полезно для тебя. Также высок риск гормонального сбоя, из-за которого гормоны перестанут поступать в организм привычным образом и в нужном количестве, что приведет к снижению уровня тестостерона, повышению кортизола и эстрогена. Последний, кстати, может вызвать трансформацию твоей груди в женскую. Помимо этого, страдает иммунитет — ты будешь чаще болеть и тяжелее переносить даже самую обычную простуду. Да и потеря мышечной массы, которую ты так стремишься набрать, тебя не обрадует.
Факторы, влияющие на рост твоих мышц
Как это исправить
Конечно, ни о каких волшебных пилюлях речь не идет, но если ты будешь соблюдать некоторые простые правила, это поможет тебе. Во-первых, твое потребление углеводов должно стать адекватным. Это самый доступный источник физической энергии. Несмотря на то, что сегодня один из главных трендов в фитнесе — низкоуглеводная диета, ты не должен забывать о них, оставив у себя в рационе их обычную порцию.
Второе, что ты должен сделать, — это изменить свое мышление и поведение. С этого начинается борьба с возможной или уже явной зависимостью. Чтобы доказать себе, что это не так, ты должен на пару недель вообще забыть дорогу в тренажерный зал. А если ты собрался в отпуск и ищешь отель, где будет располагаться зал, перестань это делать. Именно такое поведение и выдает в тебе зависимость.
Спартанский путь: мышление и тактика величайших воинов
И еще одно, о чем нужно помнить, — цель, с которой ты идешь в зал. Естественно, что многие из нас ходят туда, чтобы поддерживать тело в форме или привести его в нее. Но цели мы должны ставить реалистичные, не выходящие за рамки, из-за которых нам не придется проводить в зале каждый день, стремясь к недостижимому идеалу. Просто нужно помнить, что красивое тело не всегда значит накачанное. Эти стереотипы нам пора пересмотреть.
Комментарии
(5)Решение банальное, хоть для многих и непростое: не нужно делать культ. Никогда. Не из человека, не из увлечения — что бы то ни было, не нужно возводить его в культ. Спортзал? Да, круто, отлично. Телостроительство, если подходить к нему обдуманно, вникая в суть вещей, развивает мозг получше некоторых наук. Но трястись как дурачок над каждым граммом углеводов, каждым килограммом тела и каждой минутой проведённой в зале — абсолютно того не стоит (для тех, кто в теме, кортизол даст вам просраться ;). А увязывать своё настроение, самочувствие или, уж не дай бог, состояние счастья с каким-либо событием — вообще апогей бреда.
«развивает мозг получше некоторых наук» — Вы кажется головой о штангу ударились, покажитесь врачу. Рассчитывать поднимаемый вес на подходы и трижды в неделю менять группу тренируемых мышц, это не развитие мозга. — Как раз таки расчёт поступаемых в организм веществ, относительно вашему весу, лишним не будет. Ведь именно от этого зависит правильность работы вашего организма, на тренировке расходуется много энергии, а сами мышцы нуждаются в правильной подаче белка, который как правило усваивается в определённых количествах и переизбыток его скажется на пищеварении, а при получении из мяса вы перенасытите организм углеводами, что точно скажется на ваших силовых показателях. Да вы не сильно устанете от этого, но эффективность тренировки будет снижена к минимуму, с тем же успехом можно было бы остаться дома. Не железо строит ваше тело — а ваш обмен веществ, игнорируя его — вы игнорируете себя.
Это Я знаю и сам, спасибо. Но речь шла не об этом
ну тогда я в замешательстве, о чём же могла идти речь в строчке «развивает мозг получше некоторых наук»? Речь шла о каком-то другом, не известном мне, развитии мозга? :D
не вижу смысла объяснять что-либо, останемся каждый при своём мнении)