5 способов справиться с негативным настроением

Марат Бабаев
Декабрь 11, 2018
3.6k
0
Образ жизни
в избранное
Человеческое настроение, как и любая междугородняя трасса в России, довольно изменчиво. В самом деле, мы же не роботы. На плохое настроение имеет право каждый, тем более не очень-то оно и спрашивает нашего мнения. Уныние иногда приходит, и ничего ты с этим не поделаешь. Но хуже всего то, что под воздействием негативных мыслей ты можешь принять решения, которые кубарем покатят твою жизнь вниз: накричишь на подругу, уволишься с работы или забухаешь. И хоть последний вариант кажется привлекательным, все перечисленное вполне способно привести к негативным последствиям в перспективе.

Но не всегда плохие мысли появляются от упаднического настроения. Это может быть элементарный страх или растерянность. В общем, причин, генерирующих твой угрюмый фэйс, довольно много. Но немало способов и выйти из подобного состояния. Сегодня о некоторых из них мы расскажем. И, пока ты читаешь эту статью, синхронизируя процесс с плавно растекающейся улыбкой, тебе станет ясно, что решение всех проблем находится там же, где и их источник: в твоей голове.

1. Сделай паузу

Ты наверняка сталкивался с ситуацией, когда, услышав в фильме интересную мысль, нажимал проигрыватель на паузу, чтобы лучше ее осознать. Или, читая книгу, останавливался на определенном абзаце, чтобы перечитать его для лучшего осмысления и запоминания. Жизнь тот же фильм или книга, только с более тактильной драматургией: больно бывает по-настоящему, а страх ощущается на уровне живота. Потому умение делать паузы в этом случае куда важнее. Если проблема кажется нерешаемой, замедли движение на мгновение, на минуту, на час, на месяц — неважно. Главное, чтобы не в спешке, с хладнокровным умом и панорамным взглядом ты смог унять стресс и найти выход. Страх уйдет, а вместе с ним — и проблема. По крайней мере, вероятность этого очень велика.

Почему проблемы кажутся нерешаемыми

2. Избавься от чувства жертвы

Жалеть себя столь же ничтожно, как и бесполезно. Ментальный алгоритм в данном случае так же прост, как сложение в столбик: ты жалеешь себя — значит признаешь нерешаемость проблемы, значит остаешься с ней навечно. Как бы ни было фигово на душе, каким бы ужасным ни являлось твое настроение, демонстрация (самому себе в первую очередь) стойкости может твой напускной оптимизм превратить в настоящий.

3. Измени мышление

Обобщенность данного совета упирается в его универсальный подтекст. Другими словами, способов изменить свое мышление много.

— Пойми, что расстраивающие тебя мысли могут и вовсе оказаться фальсификацией. Перефразируй свою проблему, и, возможно, 80 % ее сложности отпадет в этот же миг.
— Посмотри на ситуацию глазами другого человека. Некоторая отстраненность охлаждает разум и облегчает степень ответственности за дальнейшие решения.
— Будь оптимистом. На самом деле любая проблема имеет оборотную положительную сторону, заключающуюся как минимум в работе над ошибками, как максимум — в психологическом отрезвлении, когда ты понимаешь, что нужно полностью менять вектор движения.
— Будь благодарен судьбе (Будде, Юпитеру — в кого ты там веришь) за то, что имеешь. На самом деле упадническое настроение необходимо для некоторой встряски, чтобы начинать больше радоваться привычным вещам. В противном случае жизнь бы казалась невыносимо скучной.

4. Измени свою среду

Если твои проблемы и сопутствующая им унылая гримаса участились, то причина этого может крыться в окружении. Подумай о том, чтобы преодолеть шаблоны обыденности и выйти за рамки своей среды (географической, социальной, профессиональной — любой). Сломав имеющиеся барьеры, ты можешь открыть перед собой такие возможности, о которых даже не догадывался под густой пеленой пресловутой зоны комфорта.

Типичная стагнация: почему мы застаиваемся в жизни

5. Переключи свое внимание

Если твоя проблема не материализована в 30-метровое цунами над головой, то стоит подумать о чем-нибудь хорошем. Вытеснить негативные мысли положительными — способ, который напоминает приготовление коктейля: добавь туда больше сладкого, и он будет вкуснее. Чаще думай о хорошем: о встрече с друзьями сегодняшним вечером, поездке на курорт в ближайший отпуск или классной девушке, которую ты пригласил в бар на выходные. Только, как и в случае с коктейлем, не стоит перебарщивать со сладким: за общей приторностью жизни можно прозевать по-настоящему важные решения.