Факторы, влияющие на рост твоих мышц

Константин Жидов
Декабрь 07, 2018
8.5k
0
Наука,Спорт
в избранное

В наше время, когда накачанные парни постоянно мозолят нам глаза с экрана телевизора, рекламных плакатов, даже на улице, а наши девушки то и дело с восхищением смотрят им вслед, мы хлопаем себя по формирующемуся пузу и идем в спортзал. Где-то нам обещают программы, благодаря которым мы очень быстро приведем себя в форму, наберем мышечную массу, а главное, все это произойдет за месяц с двумя 30-минутными тренировками в неделю. Но суть в том, что никто не может гарантировать тебе такой быстрый результат, так как еще не совсем изучено то, что влияет на рост мышц человека. Ясно одно: у всех он проходит по-разному. И дело здесь не в типе тренировки, которую ты выбрал, а в самом тебе. Поэтому, если ты уже давно ходишь в зал, а результат, кажется, есть, но, с другой стороны, его нет, не расстраивайся. Мы объясним, в чем дело.

Генетика

Да, от человека во время активных тренировок зависит многое. Тип тренировки, еда и диета, плохие привычки — все это, несомненно, влияет на результат. Но есть то, что человеку неподвластно, хоть проклинай, хоть радуйся. Это его генетика. Гены подчиняют себе не только то, каким ты получился, но и скорость, с которой ты можешь нарастить мышцы. Взять двух с виду одинаковых людей. Они тренируются и питаются абсолютно одинаково. Однако у первого результат виден намного быстрее, чем у второго, — все из-за разницы генетического кода.

Ученые выявили множество факторов, которые влияют на это. Например, они могут варьироваться от количества капилляров, которые доставляют питательные вещества и анаболические гормоны в мышцы. Также может повлиять толщина соединительной ткани вокруг мышечных волокон: чем она тоньше, тем быстрее происходит рост. Еще один важный фактор увеличения мышц — так называемые спутниковые клетки. Клетки-сателлиты окружают волокна мышц, которые в нужный момент приходят на помощь, оказывая значительное влияние на производительность и результат тренировок. Те люди, у которых таких клеток больше, находятся в выигрышном положении, поскольку их высокое содержание ускорит набор мышечной массы.

Как составить программу тренировок самостоятельно

Чтобы проверить свою теорию, команда ученых провела эксперимент. Набрав группу из 66 человек, они выдали им программу 4-месячной тренировки, которая должна была помочь накачать ноги. Результаты их поразили. Несмотря на то, что никто не пропускал занятия и все занимались с одинаковой интенсивностью, различия были большие: у одних бедра увеличились в объеме на 50 %, у других — на 25 %, а у третьих остались без изменения. Поэтому нужно запомнить, что есть некоторые факторы, которые мы не в силах изменить, но упорно тренироваться это мешать не должно.

Мышечная память

Как известно, восстановление старых мышц у человека происходит намного быстрее, чем приобретение новых. Это достигается благодаря такой вещи, как мышечная память. Исследования показывают, что в прямом смысле мышцы, конечно, ничего запомнить не могут. Дело в том, что, когда тренировка начинается, с каждым подъемом снаряда или новым упражнением количество ядер в мышечных клетках увеличивается. Но как только занятие прекращается, эти ядра никуда не уходят — просто сжимаются и остаются в этом состоянии до следующего похода в спортзал. Они и образуют так называемую мышечную память, которая позволяет мышцам быстрее прийти в себя и восстанавливаться во время очередной тренировки. Кстати, она сохраняется, даже если человек не занимался спортом очень долго. И поэтому прийти в форму ему будет намного легче, чем новичку.

15-минутная тренировка с гирей, которая поможет оставаться в хорошей форме

Образ жизни

И это не касается диет, типов тренировок, а также генетики. При наборе мышечной массы нужно учитывать каждую мелочь, которая окружает тебя и происходит с тобой. Очень сильно на рост мышц может повлиять стресс, как выяснили ученые. Исследования показали, что люди, которые подвержены большим потрясениям в жизни, медленнее восстанавливаются после своих занятий, что непосредственно сказывается на их мышцах. В одном эксперименте ученые взяли в качестве подопытных двух человек с разными уровнями стресса. И спортсмен с меньшим уровнем достиг более высоких результатов, в отличие от своего партнера. На это может повлиять все что угодно: потеря формы, неурядицы в личной жизни, провал экзамена, плохой сон и даже проблемы окружающей среды. Поэтому, чтобы быстрее набирать свою мышечную массу, тебе также необходимо каждый день побеждать стресс, а лучше — выстраивать свою жизнь таким образом, чтоб его и вовсе не возникало.

Так возможно ли набрать хорошую мышечную массу, несмотря на все это? Только в том случае, если человек является новичком. За 2–3 месяца при правильном питании, почти ежедневных тренировках, при низком показателе стресса можно выйти к хорошим результатам, набрав около 4,5–5 килограммов. Это по среднестатистическим показателям. У другой части людей эта цифра может быть понижена до 2–3, в зависимости от генетики и всего другого, о чем мы говорили. И еще одна группа, которую можно назвать счастливчиками, — люди, которые за то же время набирают до 8 килограммов. Плюс для новичков может сработать закон отдачи, когда какое-то время мышцы будут расти довольно быстро, но вскоре их рост замедлится. Главное — не отчаиваться и не опускать руки, а упорно тренироваться и идти к своей цели, несмотря на все обстоятельства, которые могут этому препятствовать.

7 худших фитнес-советов, которые тебе могли когда-либо дать