8 упражнений для развития твоего самосознания

Константин Жидов
Январь 24, 2019
7.7k
0
Образ жизни
в избранное
Многим свойственно думать, что самосознание — это суровые факты о себе, которые мы должны всегда держать в поле зрения. Но по большей части это когнитивное состояние человека, способ сознания, который можно практиковать. Находясь в потоке такого образа мышления, мы остаемся более ответственными за наши жизненные ценности, моральные ориентиры, будущие цели. В этом состоянии человеку легче сравнивать, соответствует ли его настоящее поведение его амбициям, его представлению о самом себе. В некотором роде это можно назвать даже состоянием просветления, которое достигается отнюдь не медитацией, а иными упражнениями. Взяв их на вооружение, ты постепенно начнешь менять жизнь в лучшую сторону. А если у тебя и так все хорошо, то просто сможешь улучшить свою и без того прекрасную реальность.

1. Пересмотри критику

Вспомни тот момент, когда кто-то в последний раз критиковал тебя, твое поведение или твои действия. Не зависимо от того, как ты оценил это тогда, сегодня попробуй пересмотреть ситуацию заново и спроси, был ли критикующий тебя прав. Да, мы ненавидим признавать ошибки еще больше, чем совершать их. Поэтому многие из нас редко готовы остаться неправыми. Но через некоторое время проще самому взглянуть на себя со стороны и увидеть, действительно ли все так, как ты считал ранее. Учись возвращаться к таким моментам и умей признавать свою неправоту. Тогда в дальнейшем тебе будет легче справиться с потоком критики (не всегда необоснованной) в свой адрес.

2. Попроси совет

И здесь важно понимать разницу между обычным ответом, комплиментом и обратной связью. Комплиментом может считаться мнение по заданному вопросу, которое только подтвердит правильность твоих действий, а человек скажет тебе то, что бы ты хотел от него услышать. Обычный ответ тоже не всегда подходит, только если ты совсем застрял в тупиковой ситуации. Лучше всего обратная связь — она не дает прямого совета, но помогает тебе сосредоточиться на проблеме, найти новые пути ее решения, улучшить свою работу. А главное — из этих советов ты сможешь почерпнуть что-нибудь о своей личности и поразмышлять, даже если ответы будут довольно поверхностными.

Черви сознания: 5 психологических установок, которые отравляют твою жизнь

3. Не бойся извиняться

Тяжело признавать свои ошибки, а еще тяжелее за них потом извиняться. Но если ты начнешь это практиковать, то со временем тебе будет проще. Плюс ко всему влияние твоего извинения на человека может тебя удивить. После этого он становится более добрым и расположенным к тебе. Результатом практики является уменьшение страха открытого признания своих ошибок, и, как следствие, ты почти перестаешь их совершать. Каждое последующее извинение сокращает время, которое потребуется тебе, чтобы распознать свое неправильное поведение. А после того как ты поймешь, что дело в тебе, и извинишься, другой участник конфликта сможет дать тебе ценный совет по преодолению проблемы.

4. Говори «нет»

Умение отказывать, особенно тем вещам, которые не принесут тебе никакой пользы, — хороший навык, который ты должен в себе развивать. Отказ заставляет тебя тщательнее анализировать происходящее, усерднее взвешивать различные варианты, открывающиеся перед тобой, выбирать из них несколько самых лучших. Ведь, говоря «нет», ты отсекаешь только одну возможность, а положительные утверждения отсекают сразу все остальные. Сказать «нет» требует практики, которую лучше не откладывать на потом. Начни сейчас, выбрав одну вещь из списка дел на сегодня, которая абсолютно тебе не пригодится, и дай ей от ворот поворот.

Серый кардинал: как мозг обманывает тебя каждый день

5. Создай свой кодекс чести

Звучит немного странно, но можешь назвать это как-то иначе. Пускай это будут правила твоей жизни, правила поведения, которые необходимо будет первое время постоянно сверять с поведением настоящим. Сделать все это очень просто. Для начала запиши основные пункты, которым ты собираешься следовать в дальнейшем, на лист бумаги или в телефон. После этого выбери определенную дату, когда раз в месяц ты будешь обращаться к этому списку, думать, все ли в твоей жизни ему соответствует, возможно, добавишь или уберешь пару пунктов. Чем дольше ты будешь это практиковать, тем меньше со временем станешь к нему обращаться, поскольку основные жизненные принципы доведешь до автоматизма.

6. Созерцай свою смерть

Может, это кажется нелепым или жутким, однако такая тактика поведения тоже поможет тебе стать более осознанным. Ведь большая часть людей занимается отталкиванием, постоянно отодвигая мысли о смерти куда-то далеко, так и не возвращаясь к ним. Но вот многочисленные исследования показывают, что размышления о нашей грядущей кончине помогают нам лучше жить в настоящем. Такую же идею проповедовали многие философы-стоики вроде Сенеки. Ты можешь не только думать о смерти, но и написать откровенный некролог на самого себя или придумать, что скажут друзья над твоим гробом. Это поможет тебе лучше осознать себя и свою личность, внести в нее некие коррективы и правки, делая лучше. А также разовьет чувство благодарности за все, что у тебя имеется, и напомнит о твоей лишней суетливости. Многие вещи, на самом деле, не стоят твоего внимания, ведь на том свете их у тебя не будет.

8 слов, мешающих тебе жить

7. Веди дневник

Такая практика, которая не должна перегружать тебя и отнимать слишком много времени, также помогает поддерживать твое самосознание и состояние осознанности. Ты можешь делать это разными методами. Например, записываешь на листе бумаги тревожащий тебя вопрос, отвечая на него каждое утро или каждую ночь одним предложением. Рано или поздно наилучшая мысль придет тебе в голову. Либо же выписывай все накопившееся за день, сливая негатив на бумагу, которая терпит вот уже много веков. В общем, не ленись прибегать к письму хотя бы раз в два дня. Тем более что это поможет сохранить мозг и память в более хорошем состоянии, чем если бы ты пользовался электронным носителем.

8. Ставь свои мысли под сомнение

Эта практика поможет тебе очистить разум, а потом и жизнь от большого количества негатива. Ведь многое из того, что лежит в твоей голове, не несет в себе никакой пользы. Выявление положительных мыслей среди отрицательных или взгляд на вторые с другой стороны помогут укрепить твою осознанность и жизнелюбие. Если ты ловишь себя на том, что зациклился на проблеме и весь твой мозг работает только в этом направлении, задай себе вопрос: «Полезно ли это делать и поможет ли обдумывание изменить ситуацию?». Если нет, то проще отбросить эти мысли, не падая в негатив все больше с каждой минутой.

8 способов обрести жизненную силу