Когда ты только начинаешь заниматься спортом или просто увеличивать количество физической активности в своей повседневной жизни, это практически всегда воспринимается с энтузиазмом. Ты можешь сразу купить абонемент в фитнес-зал, составить график тренировок, рассказать друзьям о своих планах, так как ты уверен, что теперь-то точно будешь следить за своим здоровьем. А теперь вспомни, как быстро твой интерес угасает, а его место занимает желание вернуться к привычному образу жизни.
Первое, что приходит тебе на ум, — это вердикт об отсутствии у тебя силы воли или самодисциплины. Но часто проблема заключается не столько в этом, сколько в твоем неправильном подходе к самому выбору физической активности. Если ты определяешь занятие, не ориентируясь при этом на себя, свои потребности, желания и привычки, придерживаться обозначенного графика тебе будет сильно сложнее. BroDude собрал несколько правил, с помощью которых ты можешь выбрать для себя тот вид физической активности, который не надоест тебе через месяц-другой.
1. Ориентируйся на удовольствие, а не только на пользу
Не стоит слепо делать выбор в пользу той физической активности, которая способна принести тебе желаемый результат в кратчайшие сроки. Точнее, делать этот критерий единственным определяющим. Если при этом сама активность тебе не нравится или, что еще хуже, вызывает у тебя отторжение или раздражение, долго ты не продержишься. Твоя психика довольно быстро начнет сопротивляться самой идее отправиться на тренировку, так как это будет восприниматься как тяжелая обязанность.
Лучше искать тот вид физической активности, который сам по себе способен приносить тебе удовольствие. Речь идет именно об ощущении, что тебе нравится процесс, тебе не нужно постоянно преодолевать себя, терпеть раздражение и задействовать силу воли. То есть, если больше всего тебе нравится гулять быстрым шагом, включив любимую музыку в наушниках, не стоит заставлять себя бегать или ездить на велосипеде.
2. Пробуй разные форматы, не перегружай себя с самого начала
Ты можешь требовать от себя максимальной вовлеченности в один конкретный вид физической активности с самого начала. Проявляется эта установка так: ты покупаешь дорогой абонемент в зал, составляешь жесткий график, выполняешь упражнения под руководством тренера и, конечно же, быстро сталкиваешься с эмоциональным и физическим выгоранием.
Запомни: если ты только начинаешь менять свой образ жизни, тебе не нужно сразу же определять, чем ты будешь заниматься. Попробуй разную физическую активность и разные ее форматы, чтобы понять, что из этого тебе нравится. Например, может оказаться, что тренировки в спортзале — не для тебя, что тебе больше подходят занятия дома или на улице, что ты комфортнее чувствуешь себя, находясь в группе, или что тебя всегда привлекали боевые искусства, а не качалка. Вариантов, что нового ты можешь узнать о своих предпочтениях, если дашь себе время попробовать разное, множество.
3. Выбирай активность под свой характер, а не под чужие ожидания
Все люди разные: кто-то чувствует дискомфорт в зале, а кто-то, напротив, теряет мотивацию, занимаясь спортом в одиночестве, и так далее. Поэтому крайне важно выбирать физическую активность не по ее популярности или по советам окружающих, а по своим собственным потребностям и желаниям.
Обязательно учитывай особенности своего характера. Если ты — спокойный человек, который не особо любит общаться с кем-либо, тебе может подойти плавание, прогулки, езда на велосипеде, занятия дома или индивидуальные тренировки. Если тебе важно взаимодействие с другими людьми, ты хочешь чувствовать азарт, соперничать, то вполне возможно, что тебе стоит отдать предпочтение командным видам спорта, активностям с соревновательным духом. В общем, подбирай занятия, которые будут совпадать с твоим темпераментом, и тогда тебе не придется раз за разом преодолевать себя.
Как даже небольшие изменения в распорядке дня могут влиять на твое самочувствие
4. Не делай результат своей единственной мотивацией
Ты можешь начать наращивать физическую активность исключительно для того, чтобы получить внешний результат: похудеть, сделать тело более рельефным, приблизиться к желаемому образу. Только вот тем самым ты загоняешь себя в опасную ловушку. Дело в том, что видимый результат появляется не сразу. Какое-то время тебе придется бороться с самим собой, заставлять себя заниматься, задействовав при этом колоссальное количество внутренних ресурсов. Более того, когда изменения все-таки становятся видны, ты быстро привыкаешь к ним и перестаешь черпать из них мотивацию. Если вдруг твой прогресс замедлится, интерес к занятиям резко снизится, и ты рискуешь вернуться к прежнему образу жизни.
Не стоит воспринимать физическую активность только как инструмент для достижения желаемой внешности. В таком случае занятия спортом станут для тебя тяжелой обязанностью без каких-либо положительных сторон. Выделяй для себя и другие причины, почему ты тратишь свое время на эту активность: например, она помогает тебе снижать тревогу и стресс, эмоционально разгружает, поднимает настроение, повышает уровень энергии и так далее.
5. Обращай внимание на свое состояние после занятий
Полезно оценивать не только состояние во время самой активности, но и то, как ты чувствуешь себя после окончания тренировки. Иногда, даже если сам процесс кажется тебе эффективным, домой ты возвращаешься эмоционально и физически выжатым, ощущаешь опустошение, не можешь найти в себе силы даже на самые простые задачи. Если такое самочувствие для тебя не в новинку и ты постоянно сталкиваешься с раздражением или вовсе внутренним отвращением к тому, чем ты занимаешься, выдерживать график тренировок в долгосрочной перспективе будет крайне сложно.
Действительно подходящая тебе физическая активность оставляет после себя ощущение бодрости или хотя бы приятной усталости, но точно не тотального бессилия. Ты чувствуешь, что в процессе эмоционально разгрузился, сбросил накопленный стресс. Так что выбирай для себя тот вид активности, который будет поддерживать тебя и заряжать энергией, а не наоборот.
6. Отслеживай изменения в своих потребностях и подстраивай физическую активность под них
Не думай, что после того, как ты попробуешь разные виды физической активности и выделишь из них наиболее подходящий для себя, тебе нужно будет придерживаться его всегда. Твои потребности и желания со временем могут меняться. То, что приносило тебе удовольствие и подходило под твой образ жизни полгода назад, сейчас может утратить свою актуальность или даже начать вызывать у тебя отторжение. Из-за переезда, снижения уровня энергии, состояния здоровья или загруженности ты можешь захотеть переключиться на другую активность, и это абсолютно нормально.
Не воспринимай смену формата или вида физической активности как проявление слабости или твоего непостоянства. Если ты начнешь ругать себя или продолжишь делать то же, что и раньше, преодолевая внутреннее сопротивление, ни к чему хорошему это не приведет. Ты рискуешь исчерпать запасы сил и убрать спорт из своей жизни совсем. Чтобы не доводить ситуацию до такого, старайся проявлять гибкость: пробуй что-то другое, совмещай несколько занятий, делай паузы.
Комментарии
(0)