7 мифов о прессе, в которые пора перестать верить

в избранное
Мечта многих мужчин — обладать не только хорошим мозгом и солидными финансами, но и иметь привлекательную внешность. Часто это касается как лица, так и тела, которое должно соответствовать образцам лучших актеров из голливудских фильмов. И одной из важных составляющих является пресс, точнее шесть идеальных кубиков. Но несмотря на долгие и многочисленные тренировки, не всем удается этого достичь. На это влияют многие вещи, например, личный уровень стресса и генетика. Но есть и еще кое-что: следование распространенным слухам, которые только и делают, что мешают добиться нормального результата. Поэтому мы выбрали самые популярные мифы, чтобы рассказать тебе о том, во что пора перестать верить.

1. Можно накачать пресс с плохой диетой

Если ты активно ходишь в спортзал, тягаешь железо, берешь огромные веса, но при этом любишь умять после тренировки кусок жареной курицы, а иногда и заскочить в фастфуд, то знай: ни к чему хорошему это не приведет. Сборка идеального пресса начинается с правильного питания. Но даже это не самое важное. Главное — умерить свой аппетит и не переедать даже здоровую пищу. Ведь несмотря на выбор продуктов, которые помогут тебе сократить количество натрия, уменьшить вздутие живота, потребление их в большом количестве никак не поможет. Если от них число набранных калорий в твоем организме будет больше, чем ты сжигаешь, то на идеальный пресс можешь не рассчитывать.

9 способов изменить отжимания и укрепить грудь

2. Углеводы разрушают пресс

Этот факт одновременно и соответствует действительности, и нет. Углеводы являются важными питательными веществами, которые организм использует в качестве топлива, и, естественно, они необходимы для того, чтобы сформировать идеальный пресс. То есть исключать их из рациона ни в коем случае нельзя. Но углеводы, получаемые из таких продуктов, как белый хлеб и картофель, могут вызвать большой всплеск инсулина, препятствующий потере жира. Употреблять углеводы этого типа лучше всего после тренировки, они быстрее помогут восстановиться. А в повседневной жизни для правильной диеты лучше есть фрукты, бобовые, макароны и овсянку. Со временем ты убедишься, что это довольно результативная практика.

3. Скручивания и приседания — то, что нужно

Это два самых популярных упражнения, которые используют для того, чтобы сделать идеальный пресс. Обычно их дополняют некоторыми другими, но упор делают именно на эти, что неправильно. В любое занятие необходимо вносить больше разнообразия, и в спорт в том числе. Для лучшего результата в программу можно добавить такие упражнения, как «талия скорпиона» или поднимание колен. Для выполнения первого тебе нужно лечь на пол, держа ноги на ширине плеч, а руки поставить как в упоре лежа. Затем по очереди заносить каждую ногу за другую, немного выкручивая тело в ту сторону, в которую идет нога.
Второе намного проще. Нужно только повиснуть на турнике, качая пресс простым поднятием ног, но так, чтобы тело образовывало угол в девяносто градусов. Нельзя зацикливаться на одном-двух упражнениях, необходимо постоянно находить что-то новенькое, тогда результат не заставит себя ждать.

Как привычка ходить в тренажёрный зал может обернуться опасной зависимостью

4. Использование добавок

Обманные способы, чтобы добиться результата в том или ином деле, иногда бывают хороши, но не всегда могут помочь в полном объеме. То же самое касается и создания пресса. Ты можешь употреблять различные добавки: от естественных, как кофеин и зеленый чай, до синтезированных, как жиросжигающие таблетки. Но это не значит, что они помогут твоему жиру сразу и полностью исчезнуть, а прессу — расти быстрее. Для этого тебе нужно совсем другое: четкий режим тренировок, правильная диета, полноценный отдых. Только совокупность этих вещей даст тебе необходимый результат, а не обманные маневры в организме.

5. Медленные повторы улучшают пресс

Еще один миф, который необходимо разрушить. Говорят, что для хорошего результата в качании пресса нужно делать повторы упражнений медленнее, чем обычно. Но на самом деле это не всегда работает: если ты будешь качать его этим способом, то не значит, что твои мышцы вырастут быстрее. А согласно исследованию, проведенному испанцами, помочь в этом могут только быстрые повторения, поскольку именно они увеличивают мышечную активность в брюшной полости. Но оптимальнее будет чередовать скорость, поскольку многие профессионалы используют смешанные типы тренировок.

7 побочных эффектов синдрома перетренированности

6. Можно тренироваться ежедневно

В сознании многих людей закрепился стереотип, что для достижения хорошего и быстрого результата лучше тренироваться ежедневно. Конечно, ты можешь следовать этому правилу, только оно не работает, да еще и вполне способно тебе навредить. Ведь пресс — это прежде всего мышца, которая от такой нагрузки переутомляется. Следовательно, без восстановления ее работоспособности заниматься нет никакого смысла, она станет только еще больше уставать. Поэтому рекомендуем чередовать дни физической активности и дни отдыха, даже если это не связано с полноценной тренировкой, а касается только твоего пресса.

7. Больше тренировок — меньше сна

Есть и такие люди, которые ради идеального тела готовы пожертвовать своим сном. Такое рвение похвально, но вредно для организма. Мы уже сказали, что только сочетание правильной диеты, постоянных тренировок и сна может привести к результату. Тем более не стоит закрывать глаза и на другие факторы, которые помогут или помешают достичь результата. Например, ежедневный стресс, повышающий уровень кортизола в организме, снизить который одной физической нагрузкой невозможно. Плюс неравномерное распределение сна и спортивных занятий может привести к нарушениям диеты, что скажется на твоем прессе, а также на увеличении веса. Поэтому отводи столько времени на сон, сколько тебе необходимо, ведь это еще один основополагающий фактор твоего успеха.

Сон для слабаков: как правильно тренироваться вечером и ночью