Сон для слабаков: как правильно тренироваться вечером и ночью

в избранное
Спорт — это, конечно, жизнь, мир и все остальное, как завещали наши мудрые предки. Но только вот если ты допоздна сидишь в своем душном офисе, потом по пробкам едешь домой, а еще и не любитель утренних пробежек, эта область жизни как-то выпадает. Но если ты вдруг решил, что тебе будет более комфортно заниматься в ночное время суток, а не рано утром, то для начала ты должен узнать несколько важных вещей, которые повлияют на выбор времени суток для твоих занятий. Если ты думаешь, что ночь менее располагает для спорта, чем день, то ты ошибаешься. Разницы практически никакой. И сейчас мы расскажем тебе, что необходимо знать, прежде чем начать заниматься в конце трудового дня.

Влияние времени

Несомненно, это самый важный пункт для выбора ночных тренировок. Как ты сам понимаешь, все мы разные. Есть среди нас и «жаворонки», есть и «совы», а есть и вообще черт знает кто. В первую очередь польза ночных занятий будет напрямую зависеть от тебя самого. Некоторым достаточно небольшой тренировки за несколько часов до отхода в царство снов, чтобы ночь была испорчена. Сон будет нарушен, спать ты будешь слишком чутко, можешь просыпаться от каждого шороха и звука. Наутро будешь чувствовать себя крайне отвратительно. Но ведь пока не попробуешь, вряд ли узнаешь, как с этим у тебя обстоят дела. Либо постарайся вспомнить, как на тебя влияли физические нагрузки перед сном, если такое случалось. Может, это, наоборот, лишь укрепляет твой процесс сна. И вообще, так считает большая часть исследователей и экспертов: спорт способствует хорошему крепкому сну. Также не стоит забывать о том, что необходимо подсчитать, какое количество времени в день ты бодрствуешь. И, естественно, включить в него свои тренировки. Если ты привык последние три часа перед сном просто сидеть и пялиться в телевизор, лучше потрать их на спорт.

7 худших фитнес-советов, которые тебе могли когда-либо дать

Влияние типа тренировки

Конечно, на твой дальнейший сон может повлиять тип тренировки, которую ты для себя выберешь. Например, кардиотренировка отнимет у тебя больше времени, чем ты можешь предположить. Поэтому рассчитывай время на нее и после нее таким образом, чтобы лечь спать в своем обычном состоянии в привычный час. Либо же ложись раньше, сразу после проделанных упражнений. Объясняем, почему так делать необходимо. Возможно, после тренировки на кардио тебе понадобится больше времени для того, чтобы организм успокоился. Это происходит потому, что во время таких упражнений уровень эндорфина может резко подскочить, что затруднит твой отход ко сну. Поэтому можешь выбрать силовые упражнения, на которые, кстати говоря, времени тебе понадобится меньше, так как из-за повышенной мышечной усталости ты будешь чувствовать себя более изнуренным, а организм будет готов заснуть в течение ближайшего часа.

Влияние еды

Попутно мы сейчас еще раз развенчаем миф о том, что есть по ночам вредно. Ведь даже по результатам некоторых исследований ученые пришли к выводу, что это не так, а человек, который любит совершать ночные набеги на свой холодильник, может весить меньше, чем тот, у кого обычный режим питания. Так что толще ты точно не станешь. Это было первое. Теперь второе. В течение получаса после тренировки тебе нужно будет что-нибудь съесть, так как твоему организму необходимо пополнить запасы потерянной энергии, а заодно начать процесс восстановления мышц. Что можно есть? Конечно, от слишком тяжелой пиши тебе придется отказаться — даже не думай о ней. Но доставить необходимый запас белков и углеводов просто необходимо. Подойдет небольшая банка йогурта и свежие фрукты. Также рекомендуется съесть небольшой кусочек рыбы, если ты захочешь. А соотношение белков к углеводам должно быть один к трем. Главное, не переедай. Ты же помнишь, что обжорство — это грех? Кстати, как только ты поел, не спеши сразу ложиться спать. Дай своему желудку еще минут сорок, чтобы он успел переварить съеденное.

Успеть за 21 день: как за три недели прийти в отличную физическую форму

Нужно ли экономить на сне?

Этот вопрос возникает у многих людей, которые тренируются поздними вечерами и ночами. Почему-то люди думают, что если они сэкономят время сна, отдав его под свою тренировку, это будет намного лучше и продуктивнее для их организма. Мышцы быстрее вырастут, жирок быстрее уйдет. Как говорится, красота — дама с характером, поэтому требует жертв. Бесспорно, но не в этом случае. Минимум после своей тренировки ты должен поспать часов 6, желательно — 7–8 (обычная норма для человека). Но как ты уже понял, время нужно выбирать правильно. Оно зависит от типа упражнений, во-первых. А во-вторых, ты еще должен успеть поесть и все это переварить. И даже на этом этапе не стоит отдавать сон в угоду животу своему. Распределяй время рационально и правильно. Если ты урезаешь сон, то автоматически у тебя срежется работа мышц, их восстановление, баланс в организме. И твои усиленные тренировки в темное время суток ни к какому результату не приведут — только отодвинут его от тебя как можно дальше. И да, не стоит себя перегружать. Если ты чувствуешь, что, например, сегодня твое состояние не позволяет тебе тренироваться, ты слишком вымотан для этого, хочешь спать, — лучше сразу ложись в кровать, не начинай бессмысленную возню в виде тренировки. Никому лучше от этого не будет. Тебе уж точно.

5 упражнений по кроссфиту, которые можно делать дома