8 элементарных способов избежать слабоумия

Константин Жидов
Декабрь 04, 2018
2k
0
Образ жизни
в избранное
Деменция, или слабоумие, — одна из вариаций твоей беззаботной старости. Если угораздит вдруг впасть в маразм, то последние дни точно пройдут беззаботно, но только для тебя, а не для окружающих. По статистике, на данный момент в мире насчитывается около 50 миллионов человек, страдающих деменцией. И каждый год прибавляется еще по 10 миллионов. Говорят, что через тридцать лет эта цифра вырастет в 3–4 раза, и тогда их будет от 150 до 200. Ты тоже можешь оказаться в их числе. Или это случится даже раньше, ведь если ты думаешь, что это только болезнь стариков, то ошибаешься. В мире зарегистрировано достаточно случаев слабоумия, которое начиналось уже в 30 лет. На 100 тысяч человек, страдающих деменцией, более 50 из них были молоды. И если ты хочешь оставаться в здравом рассудке всю свою жизнь, то соблюдай для этого не самые сложные правила, которые мы для тебя собрали.

1. Заботься о слухе

Ученые пока не выяснили, как ухудшение и полная потеря слуха способствует появлению деменции. На этот счет у них есть несколько предположений. Одно из них состоит в том, что посредством слуха человек получает огромное количество информации, которая заставляет его мозг работать активнее. Сказываются даже просто посторонние шумы, будь то звук резкого торможения машины или пение птицы. Когда же слух сильно ухудшается или совсем пропадает, из-за нехватки информации в привычном объеме у серого вещества начинается что-то вроде голодания, которое резко сокращает его, что приводит к последующим когнитивным искажениям и в большинстве случаев к деменции. Поэтому, как только ты вдруг почувствуешь, что начинаешь хуже слышать окружающих, немедленно беги к врачу. При необходимости нужно купить слуховой аппарат и не стесняться этого. Лучше пытаться побороть этот небольшой недостаток здоровья, чем мучиться потом от более крупного.

2. Узнавай что-то новое каждый день

Знания вообще являются залогом твоей успешной жизни. И мы не раз уже говорили, что нужно жить по завету Ленина: учиться, учиться и еще раз учиться. Но согласно исследованиям, постоянная тяга к знаниям поможет тебе не только быть умнее, но также сохранить мозг в рабочем состоянии. Новая, обрабатываемая тобой информация послужит некой опорой и щитом, который ученые еще называют когнитивным резервом. Благодаря ему вероятность того, что мозг подвергнется когнитивным изменениям и падениям, резко сокращается. Достаточно тратить полчаса в день на изучение чего-то нового, например иностранного языка или законов физики. Всего какие-то 30 минут защитят тебя от будущего слабоумия, так что не пренебрегай ими.

Почему ты должен узнавать что-то новое каждый день

3. Бросай курить

Мы не первые, кто в очередной раз напомнит тебе об этой глупой привычке. И если ты бросил это дело или даже не начинал — молодец: ты не только сохранил немалую сумму своих денег, но еще и понизил риск подхватить слабоумие. А если ты читаешь этот текст, балуясь сигареткой, то у нас плохие новости. Дело в том, что курение начинает действовать на твой организм с того, что ухудшает работу сердечно-сосудистой системы. Это чревато тем, что каналы, по которым кислород попадает в мозг, забиваются и перекрываются. А в твою голову вместо кислорода начинают поступать нейротоксины, содержащиеся в табаке, которые ведут разрушительную работу против твоих извилин. Все это может в один момент обернуться деменцией, что тебе, конечно же, не надо.

4. Избегай депрессии

Нам всем свойственно переживать негативные эмоции, но кто-то быстро с ними справляется, а кто-то зацикливается на них. Еще не полностью доказано, что на что влияет в большей степени: депрессия — на возникновение слабоумия или наоборот. Но выявлено, что стресс и депрессия напрямую связаны с фактором уменьшения нейронных связей в человеческом мозге, а также последующим его сокращением. Поэтому, как только ты почувствуешь себя дерьмово настолько сильно, что ничего тебе не поможет, сразу обратись за помощью к специалисту. Доказано, что психотерапия и антидепрессанты помогают уберечь человека от слабоумия.

От ангедонии до фрустрации: гид по твоим отрицательным эмоциям

5. Занимайся спортом

И еще одна истина, о которой мы не устаем тебе говорить. Спорт, как и знания, тоже является залогом твоей хорошей, долгой и здоровой жизни. Физическая нагрузка, как и интеллектуальная, выстраивает дополнительную защиту вокруг твоего мозга против опасности стать слабоумным. Спорт помогает снизить уровень кортизола в организме, что, оказывается, тоже может послужить защитой. Плюс снижается риск сосудистых заболеваний, а также при занятиях спортом увеличивается рост нервных клеток, большое количество которых также обезопасит тебя. Для людей физически неактивных риск стать слабоумным возрастает.

6. Будь социально активным

Как и в случае с депрессией, связь между социальной активностью человека и приобретением слабоумия еще не полностью доказана. Но некоторая зависимость все-таки прослеживается. Прежде всего, можно выстроить следующую логическую цепочку: социальная изоляция — депрессия — деменция. Помимо этого, изоляция может также спровоцировать развитие гипертонии и ишемической болезни сердца. А социальная активность помогает поддерживать работу мозга в необходимом состоянии, получать такое количество информации, которое ему требуется для правильного функционирования. Конечно, можно спрятаться от людей, запереться и читать, читать, читать каждый день, подпитывая мозг новыми знаниями. Но так как никакого выхода они не получают, это может оказаться бесполезным. Да и риск сойти с ума достаточно велик.

7 причин быть социально активным

7. Контролируй свой вес

Мы снова отчасти возвращаемся к спорту. Судя по многим исследованиям, ожирение напрямую может повлиять на развитие деменции. А вот о снижении веса ничего не говорится, поэтому надо разобраться с тем, почему резкий набор веса для тебя опасен. При ожирении, как выяснили ученые, приток крови к мозгу начинает сокращаться. Следовательно, мозг не работает так, как ему необходимо. Большую роль при этом играет так называемый окислительный стресс. Это состояние организма, при котором в нем находится слишком много свободных радикалов — молекул без одного электрона. Они опасны тем, что могут запустить разрушительную цепную реакцию, уничтожая здоровые клетки. Поэтому лучше сегодня подумай, как скинуть пару лишних килограммов, чем потом, когда и думать-то будет особо нечем.

8. Следи за уровнем сахара

Еще одно исследование показало, что люди с диабетом более склонны к деменции. И главной причиной, из-за которой слабоумие может развиться, является сам диабет. Поэтому лучше этого не допускать, контролируя уровень сахара в организме уже сейчас. Вспомни, как в детстве тебе любили рассказывать о том, что много сладкого разрушит твои зубы. И даже демонстрировали подтверждающие это картинки. Вот как сахар может разрушить зубы, так он способен разрушить и мозг. Не говоря уже о том, что, пока сахар доберется до твоего серого вещества, он по пути заденет пару-тройку жизненно важных органов. Советуем не отмахиваться от этого факта и пойти проверить свой уровень сахара.

Неприятные неожиданности, или Что на самом деле происходит после 30