Фитнес и Здоровье

Строим красивое
тело вместе с Brodude

  • 17151
  • 2
  • Джеймс Боливар ди Гриз

Красивое и сильное тело - приятная и полезная особенность для каждого бро. Стоит ли перечислять все очевидные достоинства крепкого сильного дела: ты нравишься женщинам, ты силен, ты можешь подтянуться пару раз и у тебя больше шансов выжить в экстремальной ситуации. Большинство тренировок строится по такому принципу, чтобы ты в минимальные сроки добился огромного результата. Мало кому хочется буквально заниматься онанизмом в зале, не достигая успехов! Что за тело может считаться красивым и качественным? Я отвечу тебе, мужик! Во-первых, это то тело, которое совмещает в себе функциональность и красоту. А что такое красота? Подтянутое, без складок и с хорошо прорисованным рельефом, с небольшим процентом жира, имеющее Х-образное строение, симметричное тело.

1. Х-образное тело

Что такое "красиво"? Красиво - это симметрично и эволюционно обоснованно. Большие страшные тела, конечно, выглядят крутыми, но с эволюционной точки зрения это не более чем непропорциональные туши мяса, которые имеют меньший функционал, чем подтянутые тела Брюса Ли или Джеки Чана. Даже борец Поддубный выглядит функционально, хотя нет: у него действительно полностью красивое и функциональное тело. Вот почему ты должен сосредоточиться на создании того, что мы называем Х-образным телосложением. Идея состоит в том, что эта форма сделает тебя не только привлекательным, но и более внушительным для других мужчин.
brodude.ru_16.12.2013_N0A1AuUKtBDrL
Социальные условности и представления об идеальных параметрах могут изменяться, но вот каноны наших предков, живших в пещерах, - это классика. X-образное тело - это хорошо развитые плечи и спина, тонкая талия и хорошо развитые икры. Чтобы плечи стали шире, сосредоточься на основных упражнениях, таких как отжимания, жим штанги, вертикальная тяга, рычажная тяга, "бабочка" и прочие. Используй для улучшения рельефа изоляционные упражнения, чтобы сосредоточиться на медиальных дельтах и увеличить ширину твоих плеч.

Узкая талия - показатель малого количества жира в твоем теле. Тем не менее, важно понимать, что мышцы вокруг твоей талии должны также подвергаться силовыми тренировками. Косые мышцы живота, внутренние и прямые мышцы - все они должны составлять крепкий мышечный корсет. Упражнений для них великое множество, есть и специальные тренажеры, которые наверняка можно найти в любом тренажерном зале, но лично я от себя советую банальные скручивая с диском как базу.

Красиво - это симметрично и эволюционно обоснованно

Теперь подошло время узнать кое-что про икры. Икры - это, наверное, одна из наиболее устойчивых к прокачке частей мужского тела, поэтому я рекомендую качать их больше двух раз в неделю. Они плохо поддаются нагрузкам, но их вполне можно перекачать, так что не переусердствуй.

2. "Зеркальные" мышцы

brodude.ru_16.12.2013_bY29twYQ6mrRV
Обучение должно быть основано на балансе и симметрии, и нет ничего более неприятного, чем человек, который неравномерно прокачался. Мужчины любят все симметричное, по сути, мы действительно "любим" глазами, поэтому новички всегда ориентируются только на те мышцы, которые хорошо просматриваются и дают качественный внешний вид. Они прокачивают бицепсы, грудь и забывают про ноги и спину. Это приводит к уродливому дисбалансу, а иногда такое явление крайне вредно: у тебя большой массивный торс, но слабые ноги, что приводит к огромной нагрузке на суставы. Умный подход - уделять всем мышцам спины, груди и верхних плечевых суставов должное внимание. Сильные мышцы спины заберут себе лишнюю нагрузку на позвоночник, избавив тебя от болей и риска травм. Широчайшие мышцы спины, трапеция, дельтовидная мышца при должной прокачке создают вид широкоплечего чувака, который так нравится дамам.

Рекомендую меньше сосредоточивать внимание на жимах, зато включить в свою программу больше тяги, например тяги к груди или к подбородку. Иначе тебе грозит вид сутулого чувака, развивай осанку!

3. Тяжелые тренировки

В стане разнообразных тренировок должны быть те, которые с уверенностью можно назвать действительно тяжелыми. Они не только делают тебя сильными, они заставляют тебя быть таким!

Что такое тяжелые тренировки? Это тренировки с небольшим количеством повторений, но на максимальных весах. Пусть ты сделаешь от силы пять раз, а потом пару минут будешь отдыхать в углу, но оно того стоит! Это вызывает глубокие физиологические изменения. Тренировка с большими нагрузкам приводит к увеличению как нейрогенного, так и миогенного мышечного тонуса, оба из которых имеют большое значение для создания привлекательного телосложения. Что это такое?

Нейрогенный тонус - уровень напряженности в мышцах в рабочем или согнутом состоянии. То есть это сила и подготовленность твоих мышц, когда ты заставляешь их работать.

Миогенный тонус может быть определен как остаточное напряжение покоя в мышцах. Грубо говоря, это постоянный рост твоих мышц, то, насколько они плотные, сильные и крепкие. Преимущество повышения нейрогенного и миогенного тонуса в том, что мышцы становятся более заметными при более высоком количестве жира в организме. Вот почему так важно хотя бы раз в неделю (а в идеале четыре раза в месяц, то есть каждую неделю) делать тренировки с максимальным весом, который ты себе можешь позволить.

4. Разномастные тренировки

Чтобы твое тело более всего подходило для выполнения разных физических задач, упражнения в тренировке должны быть самыми разнообразными. Разнообразные тренировки приводят к лучшим результатам, помни об этом.

Но, сразу оговорюсь, вспоминаем статью про мифы бодибилдинга. Тренировки не обязательно должны быть совершенно разными, они должны быть разнообразными, а не "сегодня качаю бицуху, а завтра качаю трицуху, а послезавтра кушаю курогрудь". В тренинге главное затрагивать разные группы мышц и давать отдохнуть другим, пока первые работают. Не надо каждый день или месяц менять тренировки, потому что ты где-то услышал, что это "удивляет мышцы", а они так быстрее растут. Мышцы созданы для того, чтобы преодолевать сложности. Тренировка должна быть умело построена, так, чтобы все мышцы в течение недели успели напрячься и отдохнуть. Используя учебник спортивной анатомии, прямые руки, наши статьи и голову, можно сделать себе идеальную тренировку самостоятельно, в течение недели дополняя ее изолированными нагрузками. Если ты не в состоянии этого сделать, обратись к профи.