Почему «Я должен» вызывает чувство тревоги и как это исправить

Ты когда-нибудь думал, что должен сделать что-то или что не должен себя чувствовать определенным образом?

Если да, то ты не одинок. Эту ментальную привычку практикует множество людей, даже не осознавая этого. Но она приносит не только радость от достижений и выполненного дела, но и тревогу.

Итак, давай ответим на вопрос: почему мы можем испытывать такое сильное беспокойство, когда говорим себе фразу «Я должен»?

Как это связано с беспокойством

Вот несколько причин, почему фраза «Я должен» может заставлять тебя испытывать беспокойство всякий раз, когда ты говоришь ее себе.

Давление

Наверняка ты знаешь, что дела, которые ты выполняешь через силу, приносят много неприятных эмоций. А все потому, что ты испытываешь значительное моральное давление, заставляя себя начинать их и доводить до конца. Примечательно, что источником этого сильного давления являешься ты сам, а не обстоятельства.

Точно так же работают и фразы, которые начинаются с «Я должен». Они заставляют испытывать ощущение огромного груза, который наваливается на тебя, стоит тебе лишь на секунду о них задуматься.

Лишение индивидуальности

За каждой нашей мыслью и поступками стоит индивидуальность. Мы делаем выводы, основываясь на личном опыте, принимаем решения, используя в качестве компаса собственные цели и ценности. Поступая так, как мы хотим, и заручаясь мотивацией на это, мы справляемся даже со сложными задачами.

Но что, если дело, которое ты «должен» выполнить, заставляет тебя подгонять свои мысли, чувства или потребности под невидимую книгу правил, созданных обществом? Например, когда ты заставляешь себя казаться счастливым, скатываясь в бездну токсичного позитива, хотя испытываешь целый спектр негативных чувств и совершенно не хочешь веселиться?

Ты ощущаешь, что твоя индивидуальность отходит на второй план в угоду чужим ожиданиям или культурным нормам. Разберемся в примере, описанном выше: ты надеваешь «маску позитивности», чтобы не казаться другим угрюмым и подавленным, и тем самым лишаешь себя возможности проявлять чувства, которые испытываешь.

Со временем все твои «Я должен», идущие наперекор истинным потребностям и желаниям, создают внутренний конфликт, который заставляет чувствовать себя неадекватным и неправильным, а также испытывать значительное беспокойство.

Выгорание

Человек, который постоянно твердит себе фразу «Я должен», быстрее испытает выгорание, чем люди, не использующие ее. И чем чаще он повторяет эти слова, тем больше тревоги испытывает. Почему?

Все просто: чувство, что ты должен, создает дополнительный стресс. И если он дополняет уже имеющееся эмоциональное напряжение, а также это сопровождается ощущением, что у тебя совершенно не получается достичь задуманного, ментальное здоровье выходит из строя.

Как бы сильно ты ни старался, ты будешь ощущать, что недостаточно хорош, что подорвет твою уверенность и заставит разочароваться в делах, а также постоянно испытывать тревогу.

Как перестать навязывать себе что-либо

Освобождение от привычки говорить себе, что ты должен что-то сделать, может потребовать времени и усилий. Однако, если разобраться в собственных шаблонах мышления, можно с ней справиться.

Определи источник своих «должен»

Важно разобраться, откуда у тебя взялась привычка твердить себе о том, что ты должен что-то или не должен.

Она может быть связана с высокими стандартами и ожиданиями, убеждениями, берущими начало в твоем детстве или культурных нормах. К примеру, если родители постоянно твердили тебе о том, что есть такое слово «надо» и ты должен справляться со своими обязанностями, у тебя мог развиться именно такой подход ко всему, что ты делаешь.

Поняв источник своего «должен», тебе будет проще с ним разобраться и переосмыслить свой подход к задачам.

Меняй формулировку

Чтобы реже испытывать ощущение давления, которое является триггером беспокойства, меняй формулировку.

Сам посуди, какая фраза легче воспринимается: «Я должен сделать это» или «Мне нужно сделать это для своего благополучия»?

Чем чаще ты основываешь свои действия на своем желании или необходимости, обусловленной важным поводом, тем легче становится твоя жизнь. Вместо «Я должен» используй «Я выбираю», «Я мог бы». Даже если тебе предстоит трудное дело, ты избавишь себя от дополнительного стресса и тревоги, что поможет выполнить его с меньшими эмоциональными затратами.

К тому же, меняя свою речь, ты сможешь получить ощущение контроля и расширения своих возможностей. Например, фраза «Я решил сделать перерыв» кажется более воодушевляющей, чем «Я должен отдохнуть пять минут и приступить к работе».

Посмотри в глаза своему страху и оспорь его

Представь, что ты чувствуешь себя очень уставшим, а также все твои мышцы болят и буквально сводят тебя с ума. Но ты продолжаешь твердить себе, что должен отправиться в спортзал, несмотря ни на что.

В глубине души ты понимаешь, что это не совсем верное утверждение в сложившихся обстоятельствах, но продолжаешь прокручивать эту мысль в голове. Чтобы справиться с беспокойством, необходимо дать отпор своему «должен», оспаривая собственные предположения.

Почему ты должен пойти в спортзал, хотя чувствуешь, что разваливаешься на ходу? Есть ли какие-то скрытые страхи, связанные с твоим утверждением, например опасение, что ты не сбросишь вес за тот срок, что для себя установил?

Разобравшись, какой страх стоит за твоим «должен», ты сможешь оспорить его и найти аргументы, которые помогут принять правильное решение.

Да, ты можешь бояться, что эффект от твоих тренировок снизится из-за пропуска дня в спортзале, но необходимо спросить себя: стоит ли это твоего здоровья? Задавая себе такой вопрос, ты сможешь принять взвешенное решение, а не просто слепо действовать в соответствии со своим «должен».