10 важных уроков, которые нужно усвоить, чтобы снизить тревогу и риск развития депрессии

Елена Никитина
12 февраля, 2021
11.7k
0
Образ жизни
в избранное

Для того чтобы снизить риск развития депрессии, тревожных расстройств и других психических проблем, нередко достаточно просто начать уважать себя, а также объективно расценивать свои возможности. Поэтому мы собрали основные уроки, которые нужно как можно скорее усвоить для сохранения собственного здоровья.

1. Ресурсы психики ограниченны


А это значит, что, если ты будешь постоянно нагребать кучу дел, жертвовать собой и своими интересами, пренебрегать временем, отведенным на отдых, тратить последние силы на работу и помощь окружающим, ты рискуешь свалиться совершенно опустошенным. Тревога, депрессия, эмоциональное выгорание при таком ритме жизни тебе обеспечены.

В заботе нуждается не только твое тело, но и твоя психика. Как только с ней начинаются проблемы, страдают все сферы твоей жизни — от работы до межличностных отношений. Так что всегда помни о том, что все потраченные ресурсы нужно уметь возмещать. Для этого тебе необходимы здоровый сон, качественный отдых, хобби/творчество, витамины и минералы, а также физические нагрузки.

2. Мир не рухнет без тебя

Многие люди оказываются сломленными из-за того, что привыкли всё тянуть на своих плечах: обеспечивать жену и детей, выкладываться на все 100 % в работе, помогать всей многочисленной родне, брать подработки, мотивируя это тем, что дополнительный заработок никогда не будет лишним. Таким людям кажется, что без их стараний весь мир пойдет ко дну.

Если ты как раз из числа таких трудоголиков, берущих на себя слишком много, попробуй провести эксперимент. Проживи неделю так, как тебе хочется: с полноценными выходными, где-нибудь вдали от семьи, со старыми друзьями и выключенным телефоном, чтобы тебя не посмело побеспокоить начальство.

Ты удивишься, но окружающие прекрасно справятся со всем и без твоего участия. Твои близкие хорошо проведут время в твое отсутствие, босс найдет другую замену твоему коллеге, а родственники вызовут сантехника, вместо того чтобы ждать бесплатную помощь от тебя.

3. Здоровье важнее денег и карьеры

Карьера — штука хорошая. Правда, ею невозможно заменить полноценную работу твоего организма и нормальное функционирование психики. А ведь эти критерии играют самую важную роль в твоем самочувствии и настроении. Ты можешь иметь миллионы на банковском счете, при этом не чувствуя никакой радости или страдая от серьезной болезни. Здоровье невозможно купить ни за какие деньги — помни об этом.

4. Нужно учиться отказывать даже близким людям


Не всегда и не на всё нужно соглашаться. И это правило работает даже в отношении близких тебе людей. Если у тебя нет времени, сил или настроения на что-либо, ты имеешь право сказать нет. Конечно, человек может обидеться на тебя, разозлиться или даже возмутиться «такому поведению», но признай наконец, что ты не можешь нести ответственность за чувства других людей.

Пытаться угодить каждому как минимум глупо, а как максимум — приведет к нервному срыву или развитию тревожности. Тем более если речь идет о близких тебе людях — они, как никто другой, должны понимать тебя и уважать твое решение.

5. Принципы — основа самоуважения

Взгляды и принципы вовсе не бесполезны — именно они помогают тебе правильно расставлять приоритеты и отличать важное от ненужного. Откажись от сделок с собственной совестью, «единоразовых» уступок, «особенных» людей и т. д. Всё это будет нарушать твою внутреннюю гармонию и заставлять чувствовать себя слабым и беспринципным. Пусть окружающие либо считаются с твоими принципами и уважают твои решения, либо проходят мимо.

12 изменений, которые произойдут в твоей жизни, когда ты научишься уважать себя

6. Любовь не должна причинять боль

Люди вступают в отношения не для того, чтобы выйти из них покалеченными. Если твой любимый человек ограничивает твою свободу действий, не верит в тебя, тянет на дно, постоянно критикует, говорит вещи, которые ранят тебя, то это не отношения, а прямой путь к развитию психических заболеваний. Зачем быть рядом с человеком, с которым тебе откровенно плохо?

Любовь должна открывать в человеке всё самое лучшее. Да, она может делать твою жизнь сложнее, может порой причинять дискомфорт и даже заставлять тебя испытывать страх, но при всём этом она не будет причинять тебе боль.

7. Делиться ресурсами можно только тогда, когда ты удовлетворишь свои базовые потребности


Крайне плохая идея — делиться с окружающими тем, чего у тебя в дефиците. Ты не должен быть для всех спасителем — на первое место нужно научиться ставить себя. Делись только тем, чего у тебя в избытке. Твои родные, друзья и любимый человек в большинстве случаев могут помочь себе сами.

8. Окружающие люди ничего тебе не должны

Ты никому ничего не должен. Точно так же, как и окружающие ничего не должны тебе. Ты можешь только попросить их о необходимой поддержке, любви, помощи и так далее, но ты не вправе это требовать. Даже от близких тебе людей.

Глупо обвинять друзей в том, что они уделяют тебе и вашей дружбе недостаточно времени; глупо требовать от девушки, чтобы она отказалась от встречи с подругами в пользу вечернего просмотра фильма; глупо говорить родителям о том, что от них невозможно добиться помощи и поддержки.

9. Общение должно приносить пользу или радовать тебя

Любой человек рискует нарваться на токсичную компанию, встретить нытика или манипулятора. Но если хорошенько задуматься, то общение с такими людьми — результат только твоего выбора. Встречая на своем пути человека, который заражает тебя своими страхами, разочарованиями и негативным взглядом на мир, ты должен решить, нужно тебе такое окружение или нет. Помни, что со временем ты можешь превратиться в такого же запуганного пессимиста.

Хочешь быть лучшей версией себя и добиться успеха во всех своих начинаниях? Выбирай друзей и знакомых правильно. Общайся с теми людьми, которые будут мотивировать и вдохновлять тебя, а не тянуть на дно.

10. Жить без цели — это нормально


Порой можно чувствовать легкую неуверенность в себе и своих действиях из-за того, что ты запутался и не знаешь, куда тебе направляться. Но лучше всего в такие моменты попытаться расслабиться и начать просто жить, получая удовольствие от того, что ты делаешь.

Нет ничего плохого в том, чтобы не иметь глобальных целей в жизни. Ведь в конечном счете важно лишь то, насколько ярким был твой путь и какие впечатления ты можешь унести с собой. Оглянись по сторонам: если тебя всё устраивает, если ты чувствуешь себя счастливым — не стоит отказываться от этого состояния ради того, чтобы иметь возможность похвастаться своими успехами.

8 признаков того, что ты долгое время страдаешь от эмоционального выгорания