8 признаков того, что ты долгое время страдаешь от эмоционального выгорания

Елена Никитина
18 августа, 2020
13.2k
0
Образ жизни
в избранное
Выгорание — это физическое, умственное и эмоциональное состояние пониженной энергии, качества и общего понимания жизни. Эмоциональное выгорание универсально: оно может привести человека к состоянию тревоги или к депрессии и затрагивает практически всех людей на том или ином уровне.

Многие из нас обнаруживают, что время ускользает из-под контроля и что наши физические, умственные и эмоциональные потребности не удовлетворяются в полной мере. Это может вызвать у нас состояние постоянной внутренней борьбы, когда нами движет единственный мотив — не отставать.

Некоторые люди живут в состоянии эмоционального выгорания неделями, месяцами, а то и годами и даже не задумываются над этим, тем самым рискуя своим здоровьем — как физическим, так и психическим. Но выяснить, выгорел ли ты, на самом деле не так сложно — нужно лишь знать несколько основных признаков.

1. Чувство демотивации

Это чувство знакомо любому из нас. Мы начинаем что-то, потому что мотивированы в достижении результатов. Мы находим десятки причин, почему нам необходимо двигаться дальше, делать больше и лучше, справляться со сложностями и не сдаваться при первой же неудаче.

Демотивация — это отсутствие желания и сил бороться. Даже если ты задумываешься о достижении чего-либо, ты не можешь найти в себе силы и уверенность в том, чтобы стремиться к цели. Таким образом, ты топчешься на месте, всё время задаваясь вопросами: «Почему я такой неудачник?» или «Почему я такой ленивый?» Присмотрись к своему состоянию — возможно, виновата вовсе не лень или пресловутая везучесть.

2. Отсутствие интереса к учебе или работе

Конечно, этот признак стоит рассматривать только в том случае, если в начале обучения или работы тебя всё устраивало. К примеру, ты поступил в университет на факультет, который тебя заинтересовал, и вложил все свои силы в учебу. И вроде бы всё прекрасно: учишься ты хорошо, не вспоминаешь про армию, не ходишь на пересдачи, преподаватели не грозятся отчислить тебя, а, напротив, хвалят за сообразительность, — но наступает момент, когда ты остываешь, словно по щелчку пальцев. Тебе больше неинтересно готовиться к парам, вставать по утрам, чтобы посетить университет, и даже на общение с одногруппниками больше не тянет. Такая «смена приоритетов» может быть вызвана эмоциональным выгоранием.

7 способов понять, почему ты считаешь свою работу бесперспективной

3. Общий недостаток энергии

Кажется, что всем окружающим вполне хватает двух выходных в неделю, чтобы отдохнуть, а ты один мучаешься ежедневно от нехватки сил даже на то, чтобы вставать по утрам с кровати? Общий недостаток энергии при том условии, что дополнительной нагрузки на работе или дома ты не получал, — один из самых частых признаков эмоционального выгорания. Ты начинаешь чувствовать, что привычные занятия (к примеру, поход в душ, мытье посуды или даже чистка зубов) отнимают у тебя слишком много сил.

4. Чувство вины и невостребованности

Представь себе: раньше ты мог с уверенностью назвать себя хорошим специалистом, а сейчас чувствуешь свою невостребованность. Это вполне может быть следствием вышеперечисленных признаков эмоционального выгорания. Отсутствие интереса к работе, мотивации и энергии приводит к постоянному самокопанию и чувству вины, не так ли?

5. Избегание ответственности

Когда у тебя нет энергии даже на рутинные занятия, куда уж до лишних нагрузок. Эмоциональное выгорание заставляет тебя искать обходные пути, сбрасывать с себя ответственность, избегать принятия сложных решений. Это вовсе не значит, что ты стал инфантильным или ненадежным, — это сигнал о том, что ты должен прийти в норму и только после этого браться за налаживание своих дел.

6. Цинизм и зависть

Это естественное «побочное» состояние эмоционально выгоревшего человека, который сравнивает себя со здоровыми окружающими людьми. Когда все вокруг полны сил и энергии, а ты еле заставляешь себя приходить на работу, приходится справляться не только с нарастающим чувством зависти, но и нередко с гневом и обидой.

7. Проблемы с аппетитом

Как правило, на начальной стадии ты перестаешь ощущать голод, начинаешь есть всё меньше и меньше, пропускаешь обед, а иногда и ужин. С течением времени аппетит может совсем пропасть, и ты будешь заставлять себя принимать пищу.

Бывает и наоборот: ты перестаешь получать удовольствие от работы и своей жизни в целом и стараешься получить положительные эмоции при помощи чего-то другого, в данном случае — вкусной еды. Любимые чипсы перед сном, огромное ведро попкорна за просмотром сериала и постоянные перекусы, которые помогают тебе набирать лишние килограммы, — теперь ты знаешь, в чём может быть проблема.

8. Пессимистичный взгляд на мир

Мотивация потеряна, радости ты почти не чувствуешь — отсюда и берется недоверие к коллегам или близким людям: ты просто начинаешь ощущать, что тебе не на кого положиться. А дальше — больше: ты теряешь уверенность не только в окружающих, но и в себе и своих силах, что только тормозит тебя и еще больше мешает прийти в норму.

Новое исследование выяснило, что пессимисты умирают на два года раньше