Почему больше — не значит лучше, когда речь идет об упражнениях

Люди часто заблуждаются, когда думают, что чем больше упражнений выполняют, тем здоровее становятся.

Физическая активность, как и другие полезные вещи, хороша до определенного момента. И вот несколько причин, почему больше — не значит лучше, когда речь заходит о тренировках.

Нагрузка до истощения замедляет прогресс

Одним из наиболее распространенных методов достижения спортивных результатов является прогрессивная перегрузка. Она заключается в том, что ты увеличиваешь вес снарядов или количество повторов по мере того, как становишься сильнее и выносливее. В погоне за результатами не менее важно учитывать и то, насколько хорошо твой организм восстанавливается после тренировок.

В случае если нагрузка оказывается чрезмерной, тело не справляется с ней и не может адаптироваться через отдых. Упражнения отнимают все силы, и со временем ты замечаешь, что тренировки не приносят ничего, кроме усталости.

Ключ к прогрессу в последовательности и постепенном наращивании интенсивности, а не в том, чтобы делать больше, и об этом необходимо помнить, когда выбираешь веса в спортзале или думаешь, сколько подходов упражнения стоит сделать в очередной раз.

Чрезмерное количество тренировок — путь к потере мотивации

Никому из нас не нравится день сурка и однообразие — так зачем же его устраивать в спортзале?

Если ты тренируешься ежедневно и до изнеможения, а еще никогда не вносишь изменения в список упражнений, физическая активность перестает приносить радость и воспринимается как неприятное занятие. Ты невольно начинаешь относиться к ней как к каторге, заниматься через силу и со временем теряешь мотивацию.

В итоге ты отвлекаешься во время тренировок, находишь миллион других, более интересных занятий, которым уделяешь время, а также придумываешь десяток-другой отговорок, лишь бы не идти в спортзал.

Если хочешь избежать таких проблем, важно следить за тем, чтобы тренировки и отдых грамотно чередовались, а также были разнообразными. Скука, монотонность и чрезмерность — вот три составляющих, которые заставляют тебя разочаровываться в том, что нравилось раньше, и отдаляться от желаемых результатов.

Перенапряжение приводит к травмам

Не стоит думать, что результаты тренировок зависят исключительно от упражнений и их количества. Без дней восстановления, а также правильного питания невозможно добиться красивой формы тела и сильных мышц.

Постоянное перенапряжение, которое возникает, когда придерживаешься мнения «Больше — значит лучше» относительно упражнений, может привести к травмам.

Нередко именно из-за него возникает растяжение мышц, вывихи, ушибы, надрывы и разрывы мягких тканей. И чем дольше ты тренируешься, не давая себе отдыха, тем выше риск возникновения какой-то из вышеперечисленных проблем со здоровьем.

Чрезмерная нагрузка — легкий способ ухудшить состояние почек и сердца

В долгосрочной перспективе чрезмерные физические нагрузки могут привести к серьезным проблемам с жизненно важными органами. Так может произойти как от чрезмерной частоты тренировок, так и от излишне большой нагрузки.

Чаще всего непомерная активность становится причиной рабдомиолиза — серьезного заболевания, при котором поврежденная мышечная ткань высвобождает белки и эритроциты в кровь, что вредит и почкам, и сердцу.

Стоит отметить, что и иммунная система ставится под угрозу, когда перебарщиваешь с упражнениями на выносливость, например марафонским бегом или интенсивными нагрузками в спортзале. Тело бросает все силы на восстановление мышц после непомерной для него нагрузки, а на борьбу с вирусами и инфекциями у него попросту не остается ресурсов.

Больше тренировок — больше рисков возникновения проблем с желудком

Еще одно следствие перетренированности — проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Они могут проявляться в виде дискомфорта, особенно если активно тренируешься натощак или сразу после еды. Появляется вздутие живота и тошнота, которые не проходят долгое время и попросту мешают нормально жить.

Также чрезмерные нагрузки могут привести к расстройству желудка, например диарее или запору. Тело просто не справляется со стрессом от физической активности, поэтому и не может поддерживать нормальную работу желудочно-кишечного тракта.

А еще возникают проблемы с усвоением питательных веществ, и это отражается как на самочувствии, так и на спортивных результатах. Ты можешь поддерживать правильную диету, но из-за непомерных нагрузок недополучать необходимые витамины и минералы, из-за чего твой уровень энергии снижается, а мышцам попросту неоткуда брать «подпитку» для роста.

Чрезмерная нагрузка приводит к ментальным проблемам

Когда зацикливаешься на спорте и, соответственно, перегибаешь с количеством нагрузки, страдает не только физическое, но и психическое здоровье.

Ты можешь стать заложником навязчивого поведения. Твоя жизнь начинает вращаться вокруг графика тренировок, и в ней не остается места на что-то еще.

Также из-за зацикленности на спорте растет уровень тревожности. Ты постоянно отслеживаешь результаты, беспокоишься о прогрессе, пробуешь разные, даже сомнительные упражнения и режимы питания.

Это вредит твоему благополучию, так как у тебя просто не остается сил на другие важные решения, а также такие ценные аспекты жизни, как отношения и хобби.

Да и на само здоровье может не остаться времени, как бы странно это ни звучало. В погоне за красивым телом, доводя себя до изнеможения, ты задумываешься о чем угодно, кроме своего самочувствия. В пылу такого «спортивного азарта» тебе просто некогда обратиться к врачу или прислушаться к сигналам организма, намекающим, что с ним что-то не так.

Перетренированность снижает самооценку

Чрезмерные тренировки не приносят должного результата, и это может стать причиной ухудшения самооценки.

Ты постоянно бросаешь себе вызов, трудишься на грани возможностей, но не видишь, что тело становится лучше. Из-за этого ты начинаешь воспринимать его негативно, а также сомневаться в своих способностях, например силе воли.

А еще такой подход к спорту приводит к нездоровому перфекционизму, заставляющему тебя стремиться к недостижимому идеалу, что истощает морально.

Таким образом, больше — не значит лучше, когда дело доходит до тренировок. Во всем важен баланс и умеренность. Лучше постепенно идти к своим целям и добиваться результатов, чем перегружать себя и ухудшать свое физическое и ментальное здоровье.