Как бороться с пониженным уровнем тестостерона

в избранное
Тестостерон – это основной мужской половой гормон, который влияет на уровень либидо, волосяной покров, вес, мышечную массу, эректильную функцию. Понятно, что он жизненно необходим организму мужчины.

Думал ли ты когда-нибудь, кто круче: ты сегодня или твой отец в молодости? Твой ответ нам не известен, но ученые утверждают, что уровень тестостерона наших отцов был гораздо выше нашего.

Мы – поколение, которое просиживает задницу 12 часов в день. Физическая активность снижена до минимума, уровень жизни многократно возрос за последние 30 лет. Бытность же наших отцов была иной: они родились и жили в непростом времени, сталкивались с трудностями, от которых уберегли нас, и намного больше занимались физическим трудом. Но это не значит, что к 40 годам ты превратишься в амебного парня, ведь ты с нами, а BroDude с тобой. Мы расскажем, что влияет на уровень тестостерона; узнаешь, как его поднять и быть молодцом.

1. Что говорит наука

Хорошая тренировка и интенсивные упражнения могут быть тем самым фактором, который влияет на уровень тестостерона. По словам специалистов по фитнесу и врачей, необходимо провести еще много исследований, чтобы раскрыть истинные причины, по которым возникают проблемы с этим гормоном. Но ясно одно: качественная тренировка принесет огромную пользу. После интенсивных нагрузок уровень андрогена в крови значительно возрастает, хоть и не на долгое время – около 20 минут. Хотя эти всплески могут показаться слишком краткосрочными, но этого времени вполне достаточно, чтобы ты успел почувствовать разницу.

«Пониженное либидо: как, почему и за какие грехи»

2. Еда и тренировки как панацея

Здоровая еда и тренировки по 45 минут в день могут значительно повысить уровень тестостерона. Думаю, ты знаешь старину Мела Гибсона, хотя, глядя на него, понимаешь, что этот мужик с легкостью уведет твою подругу. Несмотря на проблемы с алкоголизмом в прошлом, Мел взялся за себя и возобновил походы в зал. Посмотри на него в «Неудержимых 3» или во второй части «Здравствуй, папа, Новый год!». Харизматичная гора мышц с налетом седины, и все благодаря тренировкам и правильному, сбалансированному питанию.

Силовые тренировки увеличивают производство тестостерона в организме, способствуют снижению веса, благоприятно влияют на плотность костной ткани. Обратная реакция организма сигнализирует о том, что уровень главного мужского гормона значительно упал. Кумир миллионов, гроза вьетконговцев, Сильвестр Сталлоне говорит, что качественная тренировка помогает решить проблемы с постоянной усталостью, утомленностью и низкой выносливостью.

Есть и научное доказательство словам Слая. Было проведено исследование, в котором участвовали 32 мужчины с низким уровнем тестостерона. За испытуемыми наблюдали в течение 52 недель, половина из них регулярно занималась спортом и соблюдала диету. Благодаря подобному режиму в их организме значительно возрос уровень андрогенов, улучшилось общее самочувствие.

«Продукты, которые ты должен есть, чтобы секс был успешным и здоровым»

3. Какие тренировки лучше всего влияют на выработку тестостерона

Любая физическая активность положительно скажется на твоем организме и уровне тестостерона, но есть такие тренировки, которые увеличивают выработку гормона в разы:

Гиревой спорт
Один из лучших способов повысить уровень гормона – это силовая тренировка и тяжелая атлетика. Врачи и профессиональные спортсмены полагают, что уровень гормона растет за счет наращивания мышц, так что легкая атлетика в этом плане проигрывает, но…

Кардио тренировки
Если ты по определенным причинам не можешь прибегнуть к силовым тренировкам, то кардио станет твоим верным союзником: укрепишь здоровье и улучшишь работу сердечно-сосудистой системы. А добавив упражнения на турнике и брусьях, спровоцируешь выброс доброй порции тестостерона.

Работа с тренером
Многие полагают, что тренироваться необходимо, опираясь лишь на самочувствие и «подсказки» своего тела, но человек с пониженным уровнем тестостерона всегда чувствуют себя усталыми и разбитыми, так что просто не хочет тренироваться. В то же время слишком интенсивные тренировки могут повредить мышцы, связки – лучше всего обратиться к тренеру, который составит программу и поможет правильно прокачать мышцы.

4. О чем необходимо знать, чтобы остановить падение уровня тестостерона

Возраст
Как ты знаешь, с возрастом уровень андрогенов в мужском организме падает. Это означает, что с годами ты не должен прекращать тренироваться – наоборот, наращивать темпы и постоянно поддерживать себя в форме. Регулярные тренировки помогут сохранить и повысить уровень тестостерона в любом возрасте.

Вес
Один из самых простых способов обеспечить достаточный уровень андрогенов в организме – это придерживаться рекомендуемого индекса массы тела (ИМТ). Мужчины, страдающие ожирением или избыточным весом, имеют низкий уровень тестостерона, поэтому самый простой способ повысить уровень мужского гормона – избавиться от лишних килограммов. Помни, что здоровый вес коррелируется с нормальным уровнем тестостерона.

Вывод

Следует учитывать, что не только тренировки могут повысить уровень тестостерона: хороший отдых и питание являются важными составляющими мужского здоровья. Помни об этом, восстанавливайся как следует после тренировок, следи за весом и правильно питайся, чтобы быть активным, бодрым и боеспособным в постели.

«Неуверенность в сексе мужчину не красит»