Делать больше, чтобы чувствовать себя лучше

Леонид Новак
Март 30, 2017
14.9k
0
Образ жизни
в избранное
Когда сталкиваешься с депрессией (реальной депрессией, а не мнимой), то сложнее всего в борьбе с ней — начать. Было бы здорово, если бы каждый человек мог контролировать свое настроение по своему желанию, но этого не происходит. Дело в том, что депрессия не возникает по одной причине. Этот недуг спровоцирован рядом социально-психологических факторов, среди которых могут числиться негативные убеждения («я ничего не добьюсь, меня никто не любит»), саморазрушение (наркотики и алкоголь как средство борьбы с неприятными эмоциями), избегание ответственности (трата большого количества времени на пассивные занятия, а не активные). То есть если у тебя депрессия, то перед тобой целый комплекс проблем, каждую из которых следует решать отдельно.

Мы, конечно же, рекомендуем сходить к профессиональному психологу, хотя таковых в России немного, чтобы решить проблему в полной мере, но прежде чем ты будешь стучаться к профессионалам, дай нам нам рассказать о так называемом «поведенческом антидепрессанте», который благотворно влияет на жизнь, даже если у тебя всё и так хорошо.

1
Подумай об идеально проведенном времени

Подумай о реальности, где тебе весело, хорошо и вообще отлично. Как бы эта реальность выглядела? Загляни в свое воображение и постарайся представить себе те занятия, которыми ты захотел бы заняться в «лучшем мире». Придумай побольше этих самых дел и, когда вернешься из воображения назад, то займись чем-нибудь из того, что нафантазировал. Уверены, что некоторые вещи ты можешь начать делать прямо сейчас.

2
Начни с небольших изменений

В период полного эмоционального истощения нет смысла браться за сложные дела. Лучше начать с чего-то малого, чтобы избежать пагубных мыслей «я не люблю это» или «я не умею это делать». Например, если ты хочешь написать книгу, то роман в 7 авторских листов покажется тебе невыполнимой задачей, но небольшая глава в 10 страниц по силам каждому. Если сосредотачиваться на небольших задачах, то весь процесс станет легче.

3
Планирование действительно помогает

Да, планирование поможет тебе в любом деле, особенно если ты будешь назначать сам себе дедлайны, которые следует ставить чуть раньше тех дедлайнов, которые ставит тебе, например, тот же работодатель. Планированием можно заниматься как с помощью дневника, так и с помощью приложения на смартфоне. Мы используем для этих целей Wunderlist, хотя уверены, что есть способы поудобнее, но тут уже дело привычки.

4
Настройся на успех

Если ты еще до боя думаешь о том, что проиграл, то не сомневайся — ты обязательно проиграешь. Именно так и работает негативное мышление. Нужно быть чуточку оптимистичнее. Почитай биографии великих мира сего — многие из них были настоящими неудачниками, но они не сдавались, верили в себя и благодаря этому оказались теперь там, где сейчас. Постарайся и ты настроиться на успех — это поможет тебе.

5
Двигайся

Упражнения являются одним из самых мощных стимулов для поднятия настроения и повышения активности. И не говори, что у тебя нет времени ходить в зал. Даже если это действительно так, то ты можешь тратить 15-20 минут в день, чтобы заняться спортивной ходьбой или разминкой во время обеденного перерыва. Чем меньше двигаешься, тем хуже себя чувствуешь — в этом мы уверены.

6
Будь последовательным

Это хорошо, если ты делаешь что-то раз или два раза в неделю, но вряд ли ты сможешь добиться успеха в этом с такой-то активностью. Гораздо лучше, если дело касается какого-нибудь проекта, заниматься им каждый день. Только тогда этот проект будет иметь значение для твоей жизни, что моментально отразится на его качестве и успешности.

7
Будь эффективным

Чтобы стать эффективным, нужно объединить понятие удовольствия с понятием мастерства, иначе ничего у тебя не получится. Сложная задача, но вполне реализуемая, если правильно распределять время и заниматься не только тем, что приносит доход, но и тем, что ты искренне хочешь делать.

Небольшой совет по поводу времени — старайся совмещать приятное с полезным и необходимым. Например, если тебе нужно пойти в магазин, то отправляйся к нему на велосипеде — займись немного своим здоровьем. Если ты хочешь встретиться с другом, то пригласи его выбрать с тобой, например, газонокосилку, чтобы не ты не только встретился со старым приятелем, но и занялся одновременно делами по хозяйству.

8
Отслеживай настроение

Депрессия не исчезнет, если ты не будешь следить за процессом исцеления. Может показаться, что наши методы не работают, если не фиксировать изменения, но если всё это дело отслеживать, то ты увидишь результаты. Простой шкалы настроения от 1 до 10 будет достаточно.