Мы все были в такой ситуации: натыкались на комментарий или новость в интернете, от которой мгновенно разражались праведным гневом.
К сожалению, некоторые посты в соцсетях заведомо созданы так, чтобы побудить нас выражать моральное возмущение, поскольку чем мы злее, тем легче нами управлять. К тому же раздраженный человек скорее ввяжется в онлайн-спор и останется на платформе надолго, что выгодно ее создателям.
Однако никто из тех, кто провоцирует нас на «цифровую ярость», не задумывается, насколько пагубно она отражается на нашем здоровье. Важно научиться справляться с ней, чтобы уменьшить вред от негативных эмоций, полученных благодаря интернету, — вот несколько способов это сделать.
Контролируй свой цифровой опыт
Подумай о том, чтобы блокировать интернет-троллей, пишущих тебе неприятные комментарии, от которых ты приходишь в ярость, вместо того, чтобы вступать в жаркие споры с ними.
Также настрой свой браузер и соцсети так, чтобы тебе реже показывались заголовки новостей и посты людей, которые посвящены темам, способным вывести тебя из себя.
Хотя жить в онлайн-эхо-камере не слишком хорошо, важно убедиться в том, что у тебя есть «безопасное пространство», где ты можешь зависать, не беспокоясь о том, что посещение соцсетей превратится в сплошной стресс.
К примеру, ты можешь пользоваться разными платформами для разных потребностей: на одной общаться с друзьями, не заглядывая в ленту новостей, а из другой узнавать о последних событиях и новинках. Так ты будешь знать, чего ожидать, а также сможешь настроить приложения таким образом, чтобы они не вредили твоему эмоциональному состоянию.
Бери тайм-аут всякий раз, когда начинаешь злиться
Если ты чувствуешь, что собеседник нарочно втягивает тебя в спор или дискуссия сама собой становится слишком жаркой, физически оторвись от экрана и возьми тайм-аут.
Отвлекись на что-то более приятное и успокаивающее. Поверь, никто, особенно незнакомцы в интернете, не имеет права требовать твоего времени и внимания, если ты не хочешь ими делиться или понимаешь, что это будет тебе в ущерб.
Пройдись по улице, чтобы подышать свежим воздухом, сделай несколько упражнений, прибери в выдвижном шкафу стола — отвлекись и сделай что-нибудь, что заставит тебя переключить внимание на настоящий момент и очистить разум.
Думай трижды перед тем, как что-то публиковать
Гнев и злость в ответ на новости или посты, с которыми мы не согласны, могут стать не просто эмоциями, а привычкой. Но чем больше мы поддаемся инстинктивному желанию отреагировать и написать что-то в комментариях, тем больше вероятность того, что мы разовьем нездоровые паттерны взаимодействия с социальными сетями.
Перед тем как что-то комментировать, постарайся успокоиться и удостовериться, что можешь мыслить здраво. Если тема тебя взбудоражила настолько, что ты считаешь своим долгом что-то написать, старайся сформулировать краткий, ясный и беспристрастный аргумент вместо того, чтобы строчить длинную эмоциональную речь.
Кроме того, лучше в принципе трижды подумать перед тем, как что-то публиковать. Поразмышляй: какова вероятность того, что твой ответ обидит собеседника, оскорбит его чувства или приведет к конфликту? Если подозреваешь, что такая вероятность высока, лучше воздержаться от комментариев даже в случае, когда ты точно знаешь, что прав.
Не стоит тратить свое время и энергию на то, чтобы доказывать что-то другим людям в интернете или стараться исправить каждого встречного. Да, неприятно читать невежественные, фейковые и задевающие за живое посты, но важно помнить, что моральное истощение не стоит того, чтобы на них реагировать.
Люди не всегда прислушиваются к голосу разума, даже если он очевиден и понятен. Так что лучше не взаимодействовать напрямую с источником своего раздражения и просто пожаловаться на пост или аккаунт, нажав соответствующую кнопку, если в них упоминается что-то несправедливое или отвратительное.
Скажи «нет» бесконечной прокрутке ленты новостей
Бездумное листание ленты новостей может быть одним из способов обмануть себя и поверить, что таким образом ты расслабляешься и отлично проводишь время. На самом деле эта практика не избавляет от скуки и не добавляет радости, а вот негатива может привнести достаточно.
Прокручивая ленту новостей, ты с большей вероятностью встретишь посты, которые вызовут у тебя гнев и негодование. Лучше постараться сделать время, проведенное онлайн, более осмысленным и сосредоточенным, а также извлечь из него максимум пользы.
Ты можешь читать новости из определенного источника, который не позволяет себе оскорбительных, фейковых или «желтушных» постов, а также заходить в тематические группы, если хочешь узнать что-то новое в сфере, которая тебе интересна. Это поможет реже разражаться гневом, получать четкие ответы на свои вопросы, а также избегать бесполезного и расстраивающего взаимодействия.
Находи здоровые выходы для гнева
Не всегда удается предотвратить неприятную ситуацию, но ты можешь контролировать свою реакцию, если она произошла.
Нет ничего плохого в том, чтобы испытывать гнев и разочарование, однако важно учиться правильно их выпускать. Вместо того чтобы ввязываться в онлайн-конфликт или оставлять едкие комментарии, найди своему раздражению здоровый выход: опиши свое недовольство в дневнике, порассуждай о затронувшей тебя теме вслух в течение пяти минут, сделай дыхательное упражнение или отожмись десять раз, чтобы выпустить пар.
Возьми себе за правило: избавление от гнева должно происходить подальше от монитора и клавиатуры. А о других полезных способах справиться с этой эмоцией читай в здесь.
Разберись в основных эмоциях
Может быть полезно остановиться и подумать, какие эмоции могут стоять за твоим гневом, ведь он часто используется в качестве защитной маски, скрывающей наши болезненные чувства.
К примеру, если твое раздражение вызвал хвастливый пост друга о том, как хорошо он отдохнул на море, проблема может быть не в высокомерном тоне текста и не показушном благополучии приятеля, а твоей зависти к чужой жизни. Получается, что ты гневаешься не на то, что увидел на экране, а из-за того, что знакомый человек позволяет себе больше, чем можешь ты.
Приведем еще один пример: ты пришел в ярость из-за того, что кто-то выражает противоположное твоему мнение на странице форума. Перед тем как начать переубеждать собеседника, задумайся: почему тебя это так задевает? В этой ситуации твой гнев может быть связан с ощущением непринятия и непонятности, а также неспособности признаться себе в том, что ты можешь быть неправ.
Самоанализ, проведенный во время приступа цифровой ярости, может помочь распознать свои слабые стороны и начать работать над ними, чтобы улучшить отношения с самим собой и спокойнее реагировать на триггеры в новостях и соцсетях.