7 вещей, которые помогут справиться с гневом

Марат Бабаев
Декабрь 21, 2018
3k
0
Образ жизни
в избранное
Гнев, как одна из самых острых человеческих эмоций, может спровоцировать такие же острые последствия. «Кровь за кровь», «око за око» и прочие хрестоматийные интерпретации мести исходят как раз оттуда. Когда в груди вызревает огненный комок злобы, контролировать себя не хочется да и не можется. Хочется кричать, бить, крушить — короче, делать все, что способно потушить внутренний пожар, поскольку именно в этом видится справедливость: ты меня разозлил, а я тебе — еще хуже.

Но за пеленой импульсивного безрассудства (пусть и оправданного) можно не разглядеть последствия подобного поведения. Ведь злиться можно по разным причинам, даже надуманным. А потому и реакция не должна быть всегда одинаковой — перевернуть к чертям все вверх дном! Сегодня мы расскажем тебе о том, какие действия нужно предпринять, чтобы гнев ушел, забрав с собой перспективу подпорченной жизни.

1. Не лечись

Окей, ты злишься. И, следуя голливудской драматургии, знаешь, что в такой ситуации положено приложиться к бутылке, а может, найти утешение в наркотиках. Мы этого делать не советуем. Во-первых, в алкогольном или наркотическом состоянии контролировать себя станет еще сложнее. И если ты и без того стоял на пороге какого-нибудь радикального действия, то твоя нетрезвость может лишь подтолкнуть тебя к нему. Да и вообще, еще не найдено ни одного доказательства того, что алкоголь или наркотики устраняют проблемы. Опьянение уходит, оставляя в остатке прежнюю злобу, осознание собственной глупости и головную боль.

2. Позволь себе гнев

Позволь себе злость: она доказывает, что ты еще можешь что-то чувствовать. В гневе нет ничего плохого и постыдного. Скорее наоборот. Говоря откровенно, люди, которые не испытывают и не выражают эмоций, напоминают сваренную спаржу. Прочувствуй свой гнев. Его положительных свойств никто не отменял. Злость может быть продуктивной, особенно когда ты злишься на себя.

6 способов использовать гнев с пользой

3. Спроси себя почему

Может показаться, что спрашивать себя «Почему я злюсь?» бессмысленно и глупо. А ты попытайся. Иногда ответ на этот вопрос открывает беспочвенность гнева. Может быть, это череда событий, назревающий стресс, в результате чего даже незначительный инцидент заставил тебя сорваться. Что-то пошло не так, как ты хотел? Виноваты в этом окружающие или ты сам? Данные вопросы заставляют взглянуть на ситуацию более беспристрастно, со стороны, позволяя не только унять свою реакцию, но и быть готовым к подобному в дальнейшем.

4. Сфокусируйся на приятном

Гнев как опухоль: подпитываясь самим собой, увеличивается в размере. Поэтому лучшее, что можно сделать, испытывая злость, — это переключиться с негативных эмоций на противоположные. Отрицательная энергия потребляет гораздо больше личных ресурсов, чем положительная. По сути, любить легче, чем ненавидеть. И пусть отвлечение от собственного гнева кажется противоестественным и трудным, именно отказ от него в пользу чего-то приятного способен освободить тебя от этого чувства.

5. Поставь себя на место другого

Каждый из нас совершает ошибки. Все мы делаем что-то, о чем потом жалеем. Когда ты осознаешь, что никто из нас не идеален, и научишься ставить себя на место другого человека, то ощутишь бессмысленность своего гнева. Это не история про «подставь другую щеку» и прочий бред. Это про попытку взглянуть на ситуацию с другой стороны. С той стороны, на которой в любой момент можешь оказаться ты сам.

6. Займись спортом

В вопросе о том, как избавиться от негативных эмоций, нельзя было не затронуть самый действенный антидепрессант из существующих — спорт. Выплесни свою агрессию через пот. Физические нагрузки не только заставят тебя отвлечься от негативной эмоции, но и принесут чувство удовлетворения собой. Спорт остужает разум, приносит моральное удовольствие и придает уверенности. Про ключевую пользу для здоровья и говорить не стоит.

7. Дай себе время

Если ты считаешь, что выплеснуть свой гнев необходимо, и собираешься прямо сейчас отправить гневное письмо, накричать на кого-либо, ударить или громко хлопнуть дверью, то советуем тебе оттянуть любое из подобных действий хотя бы на сутки. Находясь на пике своего гнева, мыслить рационально крайне тяжело. Возможно, спустя время ты осознаешь, что твоя первоначальная реакция совершенно не соответствовала масштабу проблемы.

Как оставаться спокойным, когда работа вызывает гнев