10 признаков, что ты морально истощен

в избранное

Есть два вида усталости: физическая и моральная. Последнюю по какой-то причине большинство не воспринимает всерьез, считая, что это просто нытье, и достаточно сделать что-то приятное или залить это литрами алкоголя, и все, можно жить в своем ритме дальше. Однако это не так.

Моральное истощение ничем не лучше физического. Оно может спровоцировать развитие психологических проблем, которые, в том числе, ломают личность. Причин у морального истощения много — от затяжного стресса до серьезных заболеваний. Но сегодня мы хотим рассказать не о том, что его вызывает, а как вообще определить, что ты морально истощен.

1. Ты становишься раздраженным и нетерпеливым

Речь не о моментах, когда тебя кто-то бесит. Испытывать раздражение и нетерпеливость в такие моменты — это норма. Мы говорим о том состоянии, когда тебе трудно контролировать свои эмоции, когда ты выбит из колеи, а психика расшатана.

В такие моменты ты можешь испытывать раздражение к любому человеку, даже если он пришел к тебе со словами поддержки. Даже одного слова может быть достаточно, чтобы в голове возникла мысль послать человека куда подальше.

2. Ты теряешь концентрацию и мотивацию

Моральное истощение лучше всего заметно в рабочих процессах. Если, даже когда испытываешь стресс, концентрация и мотивация постоянно находятся на примерно одинаковом уровне, то при моральном истощении они падают настолько, что ни за что не хочется браться, даже если это не сулит тебе ничего хорошего.

Сначала ты начинаешь все чаще отвлекаться и затягивать сроки. Позже, с нарастанием морального истощения, даже простые задачи могут казаться невыполнимыми, и ты накапливаешь все больше неисполненных обязательств, что вгоняет в еще больший стресс.

3. У тебя нарушается сон

Когда ты морально истощен, то испытываешь постоянную усталость, будто вот-вот отключишься, погрузившись в крепкий сон. Но стоит только лечь на кровать — и все, сон пропадает. Дело в том, что моральная усталость не равняется физической, и то, что ты воспринимаешь как истощение, на самом деле является психическим перевозбуждением. А когда нервная система перенапряжена, легко возникает бессонница, которая, в свою очередь, усиливает моральную усталость.

4. У тебя появляется тяга к нездоровому образу жизни

Моральное истощение приводит к падению уровня гормонов радости и повышению количества вырабатываемых гормонов стресса. Организм, понимая, что ему в одиночку не справиться с такой нагрузкой, начинает рыться в памяти и достает оттуда воспоминания о том, как ему было хорошо в определенные моменты. И так как проще всего поднимают настроение вредные привычки, многие обращаются к алкоголю или чему посерьезнее.

Причем эта тяга может быть настолько сильной, что по уровню влияния на психику схожа с базовыми потребностями. Именно поэтому морально истощенные люди предпочитают идти в бар или другое место, где они могут накачаться как легальными, так и запрещенными веществами.

5. У тебя возникает депрессия

Не стоит путать моральное истощение и депрессию. Первое — это состояние, схожее с физической усталостью, исчерпание психического ресурса. Второе — это тяжелое состояние, вызванное непрекращающимся стрессом, когда все вокруг окрашивается в серые оттенки и не радует ничто, даже то, что ранее приносило удовольствие.

При затянувшемся моральном истощении человек все сильнее чувствует стресс, который плавно перетекает в депрессию. Если не дать себе отдых, не восстановить ресурсы, то это грозит перерастанием депрессии в хроническое состояние.

6. Ты много беспокоишься на пустом месте

Для организма моральное истощение ничем не лучше физического. Ощущая, что он вымотан, организм начинает вырабатывать больше гормонов стресса, переводя симпатическую нервную систему в режим «бей или беги». То есть организм считает, будто ты находишься в опасности, и неравная система мобилизуется для ее отражения, что еще больше истощает его.

Кроме того, так как организм находится в режиме постоянной боеготовности, тебя может преследовать чувство тревоги и паники. Любое действие может казаться подозрительным или опасным.

7. Привычная физическая нагрузка для тебя становится непосильной

Врачи пока не уверены, почему моральное истощение влияет на физическую активность. Высказываются предположения, что снижается толерантность к физическим упражнениям, из-за чего кажется, будто ты прикладываешь больше усилий для совершения действий, чем на самом деле.

То же самое, только наоборот, происходит, когда ты в приподнятом настроении. Ты ощущаешь прилив сил и можешь, к примеру, поднять гантель на несколько килограммов больше, чем в нейтральном настроении.

8. Ты ешь больше, чем обычно

Работа мозга и нервной системы энергозатратна и требует большого количества энергии. При моральном истощении энергии требуется еще больше, ведь организму, помимо обеспечения работоспособности этих систем, нужны ресурсы еще и на восстановление до нормального уровня.

Поэтому у тебя может усилиться тяга к еде, особенно к сладкой и жирной пище, так как углеводы и жиры дают больше всего энергии.

9. Ты совершаешь больше ошибок, чем обычно

Когда ты морально истощен, мозг и нервная система хуже реагируют на изменения из-за ухудшения когнитивных способностей. Это приводит к совершению большего числа ошибок вследствие неправильной оценки ситуации. Моральная усталость не только снижает способность быстро реагировать, но и в целом может нарушить твою способность исправлять ошибки. Это особенно опасно в случаях, когда человек работает на ответственной должности, и от него требуется быстрая реакция.

10. Ты можешь ощущать больше боли

Болевые ощущения передаются по нервным окончаниям и обрабатываются мозгом. Когда ты морально истощен, нервная система находится в возбужденном состоянии и может более остро реагировать на внешние раздражители. Причем если в норме нервная система могла не замечать определенных ощущений, то при моральном истощении она может ошибочно интерпретировать сигналы как боль. Из-за этого могут возникать ощущение давления в голове, дискомфорт в желудке и так далее, а уже имеющаяся боль усиливается.

8 реальных причин, по которым ты чувствуешь себя истощенным