Каждый из нас слышал термин «мышечная память». Так описывается способность тела быстро восстанавливаться даже после длительного периода бездействия. Иногда это определение используется в качестве маркетингового инструмента. Тогда возникают вопросы о природе мышечной памяти. Что это вообще такое, как работает и действительно ли мышцы способны запоминать? Короткий ответ: да, мышечная память реальна, но, вероятно, работает не совсем так, как ты думаешь.
Что такое мышечная память
Мышечная память способна не только восстанавливать забытые навыки, но и помогает наращивать утраченную мышечную массу. Ключевое слово здесь — «утраченную». Невозможно вернуть то, чего никогда не было. Поэтому если ты ни разу не тренировался, то придется все строить с нуля. Проще говоря, результаты физических нагрузок никогда не уходят бесследно. Даже после нескольких лет простоя ранее активный человек может вернуть форму намного быстрее, чем тот, кто ничем не занимался.
Как работает мышечная память
В ходе тренировок вместе с ростом мышечной массы увеличивается и количество ядер мышечных волокон (миоядер). Научное сообщество все еще спорит о необходимом объеме и интенсивности нагрузок для выработки новых мышечных ядер. Например, исследование 2020 года показывает линейную зависимость между размером мышечных волокон и количеством миоядер. Некоторые фитнесс-тренеры не согласны с такой формулировкой. Однако главный вопрос заключается в том, что происходит с миоядрами в периоды бездействия? Они могут утрачиваться вместе с мышечной массой или впадать в своеобразную спячку.
Исследования 2013 года говорят о том, что миоядра, полученные во время приложения сверхусилий, могут сохраняться до трех месяцев полного бездействия. Однако для их «реанимации» все равно требуется восстановить и мышечную массу. Это открытие позволяет утверждать возможность быстрого возвращения мышечной массы, если ранее человек уже имел хорошую физическую форму.
Это отличная новость для более возрастных людей, которые в силу естественных причин уже не могут подвергать себя слишком сильным нагрузкам. Также данное открытие должно обрадовать и тех, кто из-за разных причин оставил физическую активность. Речь идет о слишком насыщенной взрослой жизни, перенесенной травме или просто одолевшей лени. Проще говоря, ты можешь восстановиться до своего оптимального уровня намного быстрее, чем думаешь.
Насколько тяжелыми должны быть тренировки в зависимости от типа упражнений
Чего не умеет мышечная память
Несмотря на отсутствие научного консенсуса касательно срока жизни миоядер и ряда других вопросов, важно уяснить следующий момент: мышечная память не способна запоминать движения. Этим занимается мозг: он кодирует информацию, хранит ее и, когда нужно, извлекает. Мы же, в свою очередь, просто неправильно понимаем термин. Кроме того, существует еще и двигательное обучение, но оно происходит в нервной системе. Сами мышцы не могут ничего запоминать в привычном смысле слова.
Научившись ездить на велосипеде однажды, даже годы спустя, ты сможешь сесть в седло и разогнаться после нескольких неуверенных движений. Уже через пару минут будешь кататься так, будто и не было никакого перерыва. Это удивительная вещь, но не имеющая никакого отношения к мышечной памяти. Магию творят нейроны в мозгу, развитый вестибулярный аппарат и усвоенный когда-то навык, отложенный в нервной системе. Так происходит с любой хорошо развитой когда-то способностью. В моменты ее возвращения смотрящие со стороны обычно говорят, что «талант не пропьешь».
10 необычных упражнений, которые помогут развить творческое мышление
Как пользоваться мышечной памятью
Правильное использование особенностей мышечной памяти поможет тебе вернуть физическую форму после длительного простоя. Несмотря на то что это явление не до конца изучено, кое-что мы уже знаем и можем выделить два основных принципа.
Во-первых, возобновленные тренировки должны быть достаточно интенсивными. Не жди чуда. Чтобы вызвать мышечную гипертрофию, тебе придется заниматься 3-4 раза в неделю. Речь идет о полной выкладке, а не желании поставить галочку в списке ежедневных дел. Видимый результат наступит через 4-8 недель. Это зависит от особенностей тела, сроков простоя и нагрузок.
Насколько тяжелыми должны быть тренировки в зависимости от типа упражнений
Во-вторых, сведи к минимуму периоды бездействия. Во время отдыха происходит атрофия мышц. Прежде всего, тебе нужна дисциплина с регулярными тренировками, без отговорок и оправданий. Не произойдет ничего страшного, если пропустишь один день, но недельный перерыв, несомненно, откатит процесс восстановления. Нужно взять себя в руки и выдержать полтора месяца.
Полное восстановление формы зависит от множества факторов, включая образ жизни. Если ты годами занимался сидячей работой, а любимым местом в доме был диван, потребуется чуть больше времени. Исследование, проведенное на спортсменах-любителях, показывает, что изначально они тратили более 20 недель на приобретение удовлетворительной формы. На восстановление после перерыва уходило в три раза меньше времени. Это не такая уж большая цена за возвращение своего крепкого и сильного тела.
Комментарии
(0)