Желание резко бросить занятия спортом может быть последствием выгорания или осознания, что тренировки не приносят нужного результата. Но не стоит поддаваться таким мыслям и распродавать спортивное оборудование сразу после того, как они появились.
Резко отказываясь от тренировок, ты рискуешь столкнуться с неприятными последствиями для здоровья. Вот несколько вещей, которые произойдут, если ты внезапно решишь, что упражнения и физическая активность больше не для тебя.
1. Ты испытаешь симптомы депрессии
Занятия спортом помогают снимать стресс, а также заряжаться хорошим настроением. Чем дольше ты регулярно уделяешь время физической активности, тем больше твой мозг привыкает переживать моменты увеличения выработки серотонина, дофамина и норадреналина — гормонов, помогающих регулировать эмоциональное состояние.
Резкий отказ от тренировок может иметь многочисленные неприятные последствия для здоровья, но в первую очередь обычно страдает ментальное состояние.
Химия мозга начинает меняться, из-за чего возникает затуманенность сознания, ощущение подавленности и отсутствия энергии. Это происходит потому, что гиппокамп не получает то же количество крови, что и при регулярных занятиях спортом, а также выделение гормонов настроения больше не происходит по привычной схеме.
Как следствие, ты можешь испытать симптомы депрессии или впасть в нее полностью, настолько, что потребуется консультация психотерапевта.
2. Твое кровяное давление повысится
После двух недель после того, как ты резко бросил тренировки, кровеносные сосуды становятся жестче, что приводит к повышению артериального давления.
А после трех месяцев сидячего образа жизни это становится еще более значительным, что сказывается на общем самочувствии. Ты можешь заметить, что у тебя часто болит голова, ухудшился аппетит, появилась слабость или отечность. Это распространенные признаки повышенного артериального давления, которые являются веским поводом обратиться к врачу.
3. Тебе будет сложнее держать под контролем уровень сахара в крови
Когда в организме стабильный уровень сахара в крови, снижается риск набора веса, появления усталости и хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.
Мышцы постоянно поглощают глюкозу из крови для того, чтобы сжечь ее, даже в состоянии покоя. Эта активность увеличивается, когда мы занимаемся спортом. Также регулярные упражнения способствуют нормализации уровня глюкозы в крови.
Первые несколько дней после отказа от тренировок ты и не заметишь, что что-то поменялось в твоем самочувствии. Но спустя некоторое время уровень сахара может повыситься, что приведет к тому, что он отложится в виде жира или поспособствует увеличению уровня инсулина. А это заставляет мышцы и органы вырабатывать к нему резистентность.
4. Твои мышцы уменьшатся
Потеря мышечной массы и здоровья костей после прекращения тренировок — распространенное явление. К тому же организм перестает легко восстанавливаться после нагрузок, что может привести к повышению риска получения серьезных травм.
Например, если раньше, пока ты занимался в зале, тебе было несложно затащить на четвертый этаж несколько тяжелых пакетов из магазина, спустя некоторое время после отказа от тренировок это может привести к растяжению мышц и неприятным ощущениям в пояснице.
Также могут возникнуть боли в суставах и спине. То, где именно ты теряешь мышцы, зависит от того, какие виды упражнений ты бросил. К примеру, если раньше ты регулярно бегал, ноги становятся слабее. А если отказался от занятий тяжелой атлетикой, «сдуваются» именно те мышцы, которые напрягались регулярно.
5. Ты будешь быстро утомляться
Регулярные упражнения повышают эффективность транспортировки кислорода и использования его мышцами. Вот почему чем больше ты тренируешься, тем выносливее становишься.
Но ты потеряешь это преимущество, когда перестанешь тренироваться. Твоя аэробная способность снизится в среднем на пять процентов в течение первой недели малоподвижного образа жизни. Это может показаться не таким уж большим, но чем дольше ты отказываешься от физической активности, тем хуже.
Может пройти несколько недель перед тем, как ты осознаешь, что несколько лестничных пролетов, которые ты запросто преодолевал, теперь кажутся восхождением на Эверест.
6. Ты, возможно, наберешь вес
Резкое завершение тренировок не всегда приводит к автоматическому набору веса. Но все же лишние килограммы после отказа от спортзала могут не заставить себя ждать.
Как правило, у людей, ведущих сидячий образ жизни, энергетические потребности организма гораздо ниже, чем у спортсменов. Если захочешь сохранить тело в форме, придется пересмотреть план питания и есть меньше, чем раньше.
Но если не держать под контролем потребление пищи, можно заметить, как прибавляются килограммы. Особенно если до начала тренировок у тебя был избыточный вес.
7. Твои кости станут более хрупкими
Регулярные упражнения, особенно с весовой нагрузкой, такие как силовые тренировки и бег трусцой, необходимы для поддержания прочности костей и снижения риска остеопороза.
Но если ты резко сделал выбор в пользу сидячего образа жизни, то кости могут стать более хрупкими.
8. Тебе будет сложнее вернуться к тренировкам
Сложность возобновления тренировок напрямую зависит от того, насколько был хорош твой уровень физической подготовки и сколько времени прошло с момента, когда ты последний раз был в спортзале.
Чем лучше была форма, тем меньше усилий придется приложить, если захочешь вернуться к упражнениям. Однако не стоит надеяться на очень быстрый результат после долгого перерыва: потребуется как минимум два месяца, чтобы восстановить прежний уровень силы, и еще больше времени для того, чтобы вернуть былую выносливость.
Комментарии
(0)