7 способов понять, что у тебя не просто плохое настроение, а депрессия

Елена Никитина
22 декабря, 2020
9.9k
0
Образ жизни
в избранное

Из-за романтизации психических расстройств в поп-культуре каждый второй человек время от времени, не задумываясь, называет свое испортившееся настроение депрессией. На самом деле между обыкновенной грустью и депрессией есть колоссальная разница. Первая — это состояние, которое периодически бывает у каждого человека, а вторая — серьезное заболевание, которое может привести к печальным последствиям.

Мы предлагаем тебе проанализировать свое состояние и определить, что с тобой — очередной приступ плохого настроения или что-то более серьезное. Если хотя бы несколько из описанных ниже признаков ты узнал у себя, мы настоятельно рекомендуем обратиться за квалифицированной помощью.

1. Тебе плохо уже несколько недель

Плохое настроение, как правило, держится от нескольких часов до нескольких дней. Конечно, если тебя бросила девушка или ты потерял кого-то из близких людей, твое состояние будет нестабильным дольше. Но если причины не настолько серьезны или вообще неведомы тебе — дай себе «пострадать» две недели.

Если по истечении этого времени ты всё так же будешь чувствовать себя подавленно и к твоим симптомам добавятся раздражительность, вялость, тоска и уныние — дело тут вовсе не в плохом настроении. Не стоит тянуть до последнего — лучше записаться на прием к психотерапевту и решить проблему до того, как она сможет испортить тебе жизнь.

2. Ты быстро утомляешься, даже если ничего не делал

При депрессии ты можешь чувствовать усталость с самого начала дня, как только проснешься. И вроде бы сон должен был придать тебе сил, но не в этот раз. Прибавь к этому почти полную потерю инициативности, нежелание выходить из дома и коммуницировать с окружающими людьми и осознание того, что твоей энергии едва хватает, даже чтобы дойти от спальни до кухни. Всё приходится делать с большим трудом, буквально перебарывая себя.

3. У тебя появляются боли в теле

Депрессия может проявляться и без основного своего симптома — потери настроения. Порой на первый план выходят жалобы на беспричинные боли в отдельных частях тела или отклонения в деятельности внутренних органов. Другими словами, человек может обратиться к неврологу, кардиологу или терапевту с определенными жалобами на состояние своего здоровья, а уйти с заключением, что никаких болезней не было обнаружено.

Среди основных жалоб: потливость, учащенное сердцебиение, дрожь конечностей, ноющие или щемящие боли в грудной клетке, проблемы с кишечником (запоры/диарея), постоянные головные и мышечные боли. Так что, если твое тело пытается сообщить тебе, что что-то не так, а терапевт на 100 % убежден, что физических причин для боли нет, пора обращаться к психотерапевту.

6 распространённых видов головной боли и как от них избавиться

4. Ты не чувствуешь удовольствия от любимых занятий

Если раньше ты любил смотреть футбол, играть на гитаре в свободное от работы время или зависать с друзьями в баре в пятницу вечером, то с приходом депрессии твои хобби и интересы больше не будут приносить тебе того удовольствия, что раньше. Вместо того чтобы заниматься любимым делом или отдыхать так, как привык, ты будешь либо лежать, не в силах взяться за что-либо, либо безуспешно пытаться найти себе развлечение.

5. У тебя появляются проблемы со сном

Один из наиболее частых симптомов депрессии — это нарушение сна. Ты можешь испытывать трудности с засыпанием и по нескольку часов лежать, смотря в потолок. Кроме того, страдающие депрессией часто сталкиваются с прерывистым сном, неприятными сновидениями, ранними пробуждениями, мучительным подъемом и нехваткой сил. Также после сна может проявляться утренняя тошнота, вялость, отсутствие аппетита или, напротив, повышенный аппетит, сонливость, запоры и т. д.

Порой подобные проблемы со сном могут быть единственным заметным проявлением депрессии. Если ты сталкиваешься с перечисленными выше проблемами на протяжении двух недель и более, настоятельно рекомендуем обратиться к врачу.

6. Ты становишься излишне самокритичным и испытываешь чувство вины

Если постепенно к чувству непреодолимой грусти и раздражительности добавляется чувство вины, то дело явно не только в плохом настроении. Человек с депрессией чувствует себя виноватым и заслуживающим наказания. Причем это самое чувство вины может причинять тебе невыносимую моральную боль.

Допустим, несколько месяцев или лет назад ты потерял близкого человека и считаешь, что сильно виноват перед ним. Цепляясь за эту мысль, ты буквально хоронишь себя в многочисленных сожалениях: «А что было бы, если бы я тогда не сделал этого?», «Я так редко говорил ему/ей, как сильно люблю его/ее» и так далее. С каждым днем чувство вины только растет, и в какой-то момент ты понимаешь, что не можешь справиться со своим состоянием. Тогда первое, что ты должен сделать, — записаться на прием к психотерапевту, подробно рассказать ему обо всём, что происходит у тебя на душе, и начать проходить терапию. Такие сожаления не проходят со временем.

То же самое можно сказать и в случае, если главной твоей проблемой становится самокритика. Если ты постоянно критикуешь себя за то, что думаешь/чувствуешь/делаешь, возможно, проблему нужно решать со специалистом.

Как научиться признавать свои ошибки и не страдать от чувства вины

7. Ты наблюдаешь у себя резкое изменение аппетита и веса

У больных депрессией аппетит может снизиться или вовсе исчезнуть, что ведет к резкой потере веса. Иногда наблюдается иная реакция: аппетит, напротив, увеличивается, и вес растет. Причем человеку бывает крайне сложно донести до близких или врачей свое состояние. Он говорит о проблемах в общении, переживаниях по поводу материального благосостояния, думая, что изменение аппетита всего лишь реакция на стресс.