5 простых способов увеличить выносливость

в избранное
Выносливость нужна, если ты занимаешься абсолютно любым видом спорта, кроме шахмат (хотя там тоже — попробуй просиди с прямой осанкой так долго). Это основа всего, ведь если ты быстро устаешь, то ты недостаточно тренируешься, а когда ты так тренируешься, то твои цели, которые ты перед собой поставил, отодвигаются всё дальше и дальше. Поэтому выносливость — это та вещь, на которую обязательно нужно обращать внимание.

1. Овладей основами движения и делай их правильно

Когда ты постоянно сосредоточен на том, чтобы бежать дальше, прыгать выше, жать больше, то ты легко можешь пренебречь базовыми основами техники и правильности движения. Когда у тебя плохие и неправильные движения, то твоя эффективность значительно падает. Ты можешь поискать сравнения с автомобилем: как только одно колесо перестает исправно работать или, чего хуже, ломается, то машина сразу же останавливается. Когда ты уже устал, старайся делать всё правильно — это может помочь тебе справиться с трудностями. Это означает, что ты должен практиковать эффективную, совершенную форму во всех своих начинаниях — от обычных приседаний и до отжимания в дождь.

Последствия перетренированности и неправильной техники

2. Используй восстановление с умом

Абсолютно не имеет значения, кто ты — бегун, который пытается бегать как Форест Гамп, или любитель спорта потяжелее, пытающийся увеличить свою выносливость и мышечную массу, — неважно. Если ты не используешь восстановление в своих интересах, то знай: ты делаешь это неправильно и ставишь под сомнение целесообразность своих тренировок. Грубо говоря, если ты пробегаешь очень быстро определенную дистанцию (пусть это будет 300 метров), а потом садишься и дышишь как собака на переднем сиденье, а затем по новой — это не лучший выбор в твоей жизни. Лучше пробежать чуть меньше изначально и оставшееся расстояние либо пройти, либо пробежать очень медленно. Тем самым ты и восстанавливаешься, и без дела не сидишь — это называется «активное восстановление».

3. Меняй свою тренировку

Кроме того, что делать одно и то же, скорее всего, может банально наскучить, и ты быстрее желаемого потеряешь всякий интерес к тренировкам, так ты еще и заставляешь одни и те же мышцы постоянно напрягаться, вместо того чтобы распределять упражнения равномерно по всему телу. Если у тебя уже даже есть определенный график тренировок, смешивай его с другим время от времени. У тебя в организме не только мозг ленив, но и все остальное, и если ты будешь делать одни и те же нагрузки в одно и то же время, то скоро твои мышцы могут перестать расти. Если ты раньше начинал с приседаний или жима лежа, то теперь заканчивай этим. Миксуй, экспериментируй, ищи новое — потом сам себе благодарен будешь.

4 необычных упражнения для увеличения силы

4. Включи музыку

Тем более ты знаешь какую. Всем давно известно, что прослушивание музыки улучшает настроение и может повысить твою выносливость. Тут еще подбор музыки, конечно, играет свою роль. Но говорится только о правильном подборе — никаких победителей «Евровидения» в спортзале звучать не должно. Музыка помогает собраться и настроиться, когда это особенно необходимо. У выносливых спортсменов хорошо развита связь «разум — мышцы — сознание».

5. Занимайся в быстром темпе

Тогда ты и время себе сэкономишь, чтобы пораньше уйти смотреть сериалы, и пользу получишь немаленькую. Выполнение силовых упражнений в быстром темпе не только развивает силу, но и улучшает выносливость. Это один из лучших способов ускорить метаболизм. Если уделять слишком много внимания только тренировкам на выносливость, то можно потерять в мышцах, так что придерживайся золотой середины. Немного позанимался в быстром темпе, немного — в обычном, затем пользуешься активным восстановлением.

Выносливостью нельзя пренебрегать. Она позволяет переносить в рюкзаке больше вещей или получать больше урона в боях.