Образ жизни

Как вести сидячий
образ жизни и не умереть

  • 7948
  • 0
  • Теодор Седин

Если у тебя сидячая работа, то остается ровно два варианта — найти другую, активную работу на свежем воздухе, либо смириться и разваливаться на части. Да, сидячий образ жизни для человека столь же опасен, как окружающая среда для оставленной на улице машины. Но если следить за собой, то можно избежать многих проблем со здоровьем.

Как можно больше перерывов

Самое страшное в долгом сидении за компьютером — само сидение за компьютером, как бы странно это ни звучало. Долгое нахождение в одной и той же позе очень пагубно влияет на здоровье. Осанка просто катится ко всем чертям, спина напоминает мистическую букву «Зю», суставы начинают ныть, а сам ты постепенно теряешь и без того паршивую гибкость. Поверь, здоровые колени и локти пригодятся тебе в будущем. А самое удивительное то, что фактически ни на что не остается энергии. Казалось бы, сидишь весь день, мало двигаешься, а ощущаешь себя так, будто весь день подменял буксир в порту. И это лишь некоторые нюансы — при ближайшем рассмотрении всё оказывается гораздо хуже.

Есть один способ отсрочить постепенное увядание — почаще вставать и двигаться. Даже поход к кулеру в данном случае выглядит как спасительная прививка. Встань, потянись, разомни затекшие члены, походи немного. Никто не просит отжиматься под столом — в 80% мировых офисах воркаут за рабочим местом до сих пор выглядит диким.

Активный образ жизни

Но одними перерывами ситуацию не исправишь, должна быть какая-то нормальная, изматывающая и стимулирующая организм физическая активность. Не на работе, в свободное время. Поэтому начни бегать, кататься на велосипеде, пойди на беговую дорожку или, если время и обстоятельства позволяют, добирайся из дома до работы и обратно пешком. Не поверишь, самое лучшее кардио, которое только можно было придумать. Пользуйся лестницами, а не лифтами, это тоже эффективно. Знаешь, почему на Сардинии, в регионе, где количество долгожителей пропорционально равно количеству нищих в Индии, люди, дожившие до 100 лет, никого не удивляют? Потому что долгожители селятся в вертикально построенных домах, в которых постоянно приходится ходить по лестнице. Кроме того, их земля не очень плодородна, и требуется регулярный труд с низкой интенсивностью. Еще они очень много передвигаются пешком, а у пешеходов риск проблем с памятью снижается в 7 раз. Так что если сустав на мизинце левой руки начнет безобразно болеть, а из головы начнет вылетать всё, что было сказано и задумано 5 минут назад — вставай и беги, Форрест, без оглядки беги.

Удобное кресло и правильное положение ног

Если ты поджимаешь ноги во время работы, подкладываешь под задницу или вытягиваешь подальше, то продолжай в том же духе. Когда ноги остаются на полу, циркуляция крови нарушается, а тебе это совсем некстати. Ноги должны находиться чуть повыше. Если ты поставишь табурет, то будет уже неплохо.

Также одно исследование показало, что спинка стула под углом 135 градусов помогает снизить нагрузку на спину от постоянного сидения. Увы, не все рабочие места оборудованы правильными креслами.

А правильные — это те, что носят названия «эргономичных», то есть учитывающих особенности строения человеческого тела. Именно такие ты можешь найти в интернет-магазине Next-Mebel. Есть несколько линеек с разной стоимостью и отличающихся по дизайну, но все они имеют запатентованную систему поддержки, коррекции и реабилитации позвоночника. Такие кресла попросту не позволят тебе сидеть в неправильной, с медицинской точки зрения, позе, сформируют нужный изгиб спины, укрепят мышцы и приведут организм в тонус. Достигается это продуманной конструкцией, которая равномерно поддерживает все отделы позвоночника и не позволяет ногам затекать. Наклон спинки, высоту и подлокотники можно регулировать, так что их легко можно подстроить под себя.

Стоимость кресел отличается в зависимости от их класса — ты можешь найти как классические офисные дизайны, так и такие, что впишутся в кабинет руководителя. Но не забывай самое главное — сколько бы кресло ни стоило, оно окупит себя со временем, а твой организм скажет тебе спасибо.

Сразу к врачу

В связи с тем, что твоя рука, лежащая на клавиатуре или компьютерной мыши, постоянно находится в том же положении и на протяжении всего рабочего процесса снова и снова делает одни и те же движения, то вполне вероятно, в недрах руки будет развиваться кистевой туннельный синдром. Срединный нерв находится под постоянным давлением, в результате чего ты почувствуешь покалывания и неприятные ощущения в большом, среднем и безымянном пальцах. Болезнь очень неприятная, а в запущенной форме еще и опасная, поэтому вовремя прими меры и беги к врачу. В интернете ты найдешь кучу «спасительных» гимнастик, но они подходят для профилактики и как полезное дополнение. А в некоторых случаях кисть нужно обездвижить, так что ты можешь только навредить своей запоздалой гимнастикой.

Правильное питание

Если при своем безобразно-обездвиженном образе жизни ты, ко всему прочему, будешь безобразно питаться, то дела твои совсем плохи. Надеемся, что нам удастся отпраздновать хотя бы твой 45-й день рождения. Поэтому никакого фаст-фуда, только здоровая пища, которая соответствует выбранному тобой образу жизни.

Самое страшное, что может с тобой произойти — это ожирение и диабет. Поэтому — поменьше сахара, жиров и плохих углеводов. Тебя раздует как резиновую лодку, которую надувают с помощью компрессора. Причем раздует весьма быстро. А потом начнутся проблемы с давлением и уровнем холестерина, что приведет к проблемам с сердцем и другим серьезным вещам.

Убедись, что твой рацион хорошо сбалансирован и вписывается в выбранный тобой тренировочный режим. Да-да, одной диетой не обойдешься, так что не забывай про спортзал.

Полноценный сон

Как ты уже понял, приятель, ты ходишь по офигенно тонкому льду. Вот он, бесноватый образ жизни. который буквально не оставляет шансов твоему организму. Вот он, путь саморазрушения. Если ты забьешь на диету и спорт, то единственное, что тебя спасет — это нормальный график. Говоря простым языком, высыпайся. У тебя и так проблемы с энергией, а из-за недосыпов ее попросту не останется. А это — никакой мотивации, никакого желания и никакого смысла жить и меняться.

Чаще всего проблемы со сном являются последствиями наших же действий. Забил на сон, лег позже, не выспался — уже проблемы. Поэтому нужно буквально силой втиснуть себя в график. При твоем нынешнем образе жизни, твой организм работает как бомба замедленного действия, но высыпание хотя бы позволит тебе восстанавливаться и отсрочить детонацию. Однако если в твоей жизни не будет ни спорта, ни здоровой диеты, то избежать проблем не получится. Давай откровенно, ты не выздоровеешь, но хотя бы возьмешь свои болячки под контроль. Накроешь их бетонным саркофагом как четвертый реактор Чернобыльской АЭС. Так ты одним махом избавишь себя и от стресса с мигренями.