Сильные жизненные стрессы, финансовые проблемы, рабочие неурядицы — все это утомляет и может заставить нас перейти в «режим выживания». Из-за него мы испытываем постоянную усталость и становимся раздражительными.
Важно вовремя распознать, что организм «включил» этот режим, и начать работать над улучшением ситуации, пока физическое и ментальное здоровье не дали сбой. Вот несколько признаков, которые сигнализируют о том, что ты не живешь, а выживаешь.
1. Ты всегда утомлен
Ты просыпаешься уставшим, весь день чувствуешь себя опустошенным и ложишься спать утомленным. Никакое количество сна или кофеина не помогают тебе хоть на минуту почувствовать себя бодрым и энергичным.
Звучит знакомо? Стоит задуматься, ведь это первый признак того, что живешь в «режиме выживания», а также борешься с хроническим стрессом и усталостью.
Так что, если чувствуешь себя утомленным, независимо от того, сколько ты отдыхаешь, пора что-то менять в своей жизни. Например, ты можешь разобраться с нагрузкой на работе, выстроить расписание так, чтобы между задачами было время «вздохнуть» и расслабиться, а может быть, и обратиться к врачу, чтобы получить рекомендации, как справляться со стрессом и какие привычки приобрести, чтобы реже его испытывать.
2. Ты легко раздражаешься или впадаешь в ярость
Бывает, что, стремясь к грандиозной цели, мы делаем стресс своим верным спутником, сами того не подозревая. Живя в постоянном напряжении, мы нагружаем свою нервную систему до предела, заставляя как тело, так и психику переходить в «режим выживания».
Когда так происходит, ты можешь замечать, что легко выходишь из себя, а время от времени и вовсе впадаешь в ярость из-за мелочей, которые раньше тебя совершенно не беспокоили.
Дело в том, что, когда ты пребываешь в «режиме выживания», твое тело находится в состоянии повышенной готовности к вероятным угрозам и твой мозг не может обрабатывать эмоции, как обычно. Соответственно, ты становишься более чувствительным, раздражительным и агрессивным.
Конечно, невозможно полностью избавиться от повседневного стресса, зато можно научиться контролировать эмоции, чтобы не вредить себе и тем, кто рядом. Мы рассказывали о том, как овладеть этим навыком, здесь.
3. Тебе кажется, что в жизни слишком много всего
Тебе когда-нибудь казалось, что в твоей жизни слишком много всего? Из-за этого ощущения возникает чувство, что ты теряешь контроль, поэтому просто хочется спрятаться, чтобы не сталкиваться с делами, задачами и вереницей грядущих событий.
Примечательно, что многие люди считают такое ощущение нормой жизни в современном обществе. Но вовсе не обязательно чувствовать себя так все время, а также испытывать ощущение подавленности.
Когда находишься в «режиме выживания», реакция на стресс «бей или беги» постоянно активируется. Из-за нее ты чувствуешь себя разбитым, неготовым к переменам и привычным делам, которые тебе не нравятся.
Но, сократив количество стрессоров, а также поработав над тем, чтобы получать качественный отдых, ты сможешь почувствовать себя менее подавленным и снова обрести контроль над своей жизнью.
4. Ты перестал заботиться о себе
Ощущение невероятной занятости может не оставлять времени и моральных сил для заботы о себе.
Ты игнорируешь физическую активность, даже если она тебе нравится, питаешься как попало, а также отказываешься от встреч с друзьями или нескольких часов в одиночестве, которые помогли бы расслабиться. Вместо полезных занятий ты погружаешься в водоворот дел, которые кажутся срочными, и думаешь о них двадцать четыре часа в сутки.
Но стоит остановиться и подумать о том, что забота о себе имеет решающее значение для твоего здоровья и благополучия. В «режиме выживания» сложнее справляться с жизненными трудностями, а также чувствовать себя хорошо.
Включая в расписание качественный уход за собой, ты почувствуешь, как твоя самооценка и оптимизм растут, уровень тревоги и стресса снижается, вскоре ты начинаешь ощущать себя гораздо бодрее и увереннее, чем раньше.
Так что обязательно включай отдых в свой график, каким бы занятым человеком ты ни был. Пора расставлять приоритеты и выходить из «режима выживания» прежде, чем твое здоровье пострадает.
5. Ты фокусируешься на негативе
Нередко из-за «режима выживания» мы начинаем чаще думать о вещах, которые могут пойти не так, чем о том, что начатое дело завершится хорошо.
Например, планируя поездку, ты можешь сильно переживать о погоде, пробках в городе, о том, куда направишься, вероятном пищевом отравлении в местном ресторане и других потенциально неприятных вещах. И бывает, что неприятные эмоции вытесняют трепет от осознания, что получишь новые впечатления, заведешь интересные знакомства и просто отдохнешь.
Так вот, если ты заметил, что часто фокусируешься на негативе, знай, что с большой вероятностью ты живешь в «режиме выживания». С одной стороны, сосредоточение на потенциальных опасностях помогает их предотвратить, но с другой — заставляет видеть мир в серых красках и лишает тебя удовольствия и радости.
Пора избавляться от негативного мышления и учиться видеть что-то хорошее даже в неприятностях. Иначе можно стать несчастливым и измученным жизнью человеком.
6. Тебе трудно сосредоточиться и долго сохранять концентрацию
Если ты находишься в состоянии стресса, тебе становится сложно долго сохранять концентрацию или в принципе на чем-то сосредоточиваться, а еще запоминать новые вещи и получать знания.
Когда организм переходит в «режим выживания», работать становится непросто, как и выполнять повседневные дела. Вырваться из порочного круга — еще одна сложная задача, но она стоит того, чтобы попробовать. И первым шагом к этому является изучение техник самоуспокоения и избавления от стресса.
7. Ты не можешь нормально спать
Ухудшение качества сна — еще один признак того, что ты находишься в «режиме выживания». Возможно, ты замечал, как долго смотришь в потолок после того, как лег в кровать, или ворочаешься, пытаясь найти комфортную позу.
А еще ты можешь мучиться от бессонницы, и виной этому накопившийся стресс. Так что, если ты каждую ночь пытаешься отдохнуть, но никак не можешь, скорее всего, пора разбираться со стрессом и выходить из «режима выживания».