5 эффективных способов побороть бессонницу и отдохнуть

Степан Николаенко
30 сентября, 2020
8.2k
0
Образ жизни
в избранное
партнерский материал
Бессонница — одна из главных проблем современного общества. Она может быть вызвана различными факторами, от банального стресса до серьёзных болезней, и при длительной бессоннице стоит обратиться к врачу для исключения заболеваний.

Что касается периодической бессонницы, которая хоть и не является физиологической нормой, но присуща большинству жителей мегаполисов, то её можно побороть несколькими способами. О них нам рассказали эксперты из интернет-магазина матрасов «ОК Матрас» — одного из самых крупных и популярных федеральных магазинов товаров для сна.

1. Просыпайся в одно и то же время

Конечно, тебе хочется подольше поспать в выходные, особенно если ты не высыпался всю неделю, и, конечно же, лечь попозже, чтобы как можно больше времени провести с семьёй или друзьями. Но если ты страдаешь от бессонницы, ты должен ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы твоё тело привыкло и выработало режим сна.

2. Исключи стимуляторы

Это не только алкоголь и лекарства, но и никотин и кофеин. Действие кофеина может продолжаться до 24 часов, так что он оказывает значительное влияние на сон. Кофеин может приводить к трудному засыпанию, а также провоцировать частые пробуждения.

Что касается алкоголя, то он может оказывать успокаивающее действие в течение первых нескольких часов после употребления, но затем даёт обратный эффект: сон становится беспокойным, что приводит к более частым пробуждениям.

3. Регулярно занимайся спортом

Регулярные физические упражнения помогут тебе улучшить качество и продолжительность сна. Однако упражнения перед сном могут дать обратный эффект, поэтому стоит заниматься физической активностью не позже чем за три часа до сна.

4. Не ешь и не пей перед сном

Поздний перекус активизирует пищеварительную систему и бодрит организм. Ещё хуже влияет на сон наличие гастроэзофагеального рефлюкса или изжоги.

Что касается напитков, то они могут привести к переполнению мочевого пузыря, что будет вызывать позывы к мочеиспусканию, иногда даже несколько раз за ночь, что явно не способствует качественному сну.

5. Сделай свой сон комфортным

Всё в спальне должно работать на качество твоего сна. Температура, влажность, освещение и шум — это важные параметры, которые при отклонении от комфортных значений будут вызывать у тебя частые пробуждения или бессонницу.

Также важно подумать о самом спальном месте. Некачественный матрас ничем не лучше его отсутствия, поэтому нужно выбрать тот, который подходит именно тебе. В интернет-магазине «ОК Матрас» ты можешь найти как бюджетные, так и элитные модели. Среди товаров для сна ты найдёшь: матрасы для взрослых и детей, наматрасники, основания, подушки и мебель.

Посмотреть товары

Чтобы выбрать подходящий матрас в «ОК Матрас», тебе не нужно быть экспертом в этом и читать множество статей по теме — достаточно воспользоваться помощью консультантов интернет-магазина, которые посоветуют оптимальный вариант исходя из твоих параметров.

Тебе помогут выбрать матрас по ширине и длине, жёсткости первой и второй стороны, наполнителю, типу конструкции, максимальному весу и другим параметрам.

В интернет-магазине матрасов «ОК Матрас» есть как простые матрасы, так и модели с эффектом памяти и микромассажным эффектом, что позволит сделать сон максимально комфортным и снизить риск появления бессонницы.

Выбрать ортопедический матрас