Такие сильные эмоции, как гнев, разочарование, печаль или тревога, могут повлиять на уровень твоего благополучия. Многочисленные исследования показывают, что достаточно сильные эмоциональные переживания оказывают воздействия на процесс принятия решений. Люди способны совершать нехарактерные для себя поступки, говоря нетипичными для себя словами. Выходит, что эмоции могут буквально подменить человека. С другой стороны, мы обладаем разумом, который может регулировать и подавлять любые эмоции. Сначала это требует невероятных усилий, заметных даже со стороны. Постепенно мозг осваивает новый навык, и степень нагрузки снижается.
Почему у тебя не получается контролировать эмоции
Импульсивный человек, который действует раньше, чем думает, сталкивается в жизни с рядом трудностей. В том числе ему трудно контролировать эмоции. Прежде всего нужно осознать, что счастливые моменты волнуют нас и мешают принимать адекватные решения так же, как негативные чувства вроде гнева, печали, ярости, разочарования или предубеждения. Важна не полярность, а сила эмоции. Прими свои внутренние ощущения и пригласи их на разговор по душам. Пускай они станут частью процесса размышления.
Тебе необязательно превращаться в робота, действуй от сердца, но всегда оставляй голову включенной. Попытки убежать или отрицать эмоции приведут к полной утрате контроля. Ведь ты не можешь контролировать то, во что сам не веришь. Такое поведение вызывает когнитивные искажения, повышает уровень напряжения и раздражительности. Неожиданно и незаметно это выливается в стресс и общую неуверенность в себе. Человек, отрицающий свои эмоции, никогда не сможет понять себя, поэтому чувствует беспомощность, может быть, даже безнадежность.
10 мыслей, которые поддержат тебя в трудный момент
Каков общий механизм контроля эмоций
Большая часть наших чувств спонтанны и непроизвольны, они вспыхивают автоматически – рефлекторно. Можно сравнить с тем, как врач бьет молоточком по колену. Нога тут же дергается, стремясь выпрямиться, хотя мы и не давали такой команды. В этом смысле полный контроль эмоций невозможен, но можно по-разному с ними уживаться. Ты же не бьешь того врача в ответ? Здесь примерно такой же смысл – взять под контроль текущий процесс.
Ты можешь влиять на интенсивность эмоционального всплеска. Когда играет музыка, ее можно не только выключить совсем, но еще понизить или повысить громкость. Кроме того, можно переключить конкретную песню – попробовать сменить одну эмоцию на другую. Главное – не начать перекрикивать орущую эмоцию, это лишь раззадорит тебя. Потом испытаешь стыд, возможно, станешь критиковать себя. Все это не имеет смысла без сделанных выводов и хотя бы попытки взять себя в руки в следующий раз.
10 способов, которые помогут тебе обрести эмоциональную устойчивость
Что такое «беглая эмоциональность»
Эмоции – это форма общения, способная быстро и явно передать наши чувства. Для их заблаговременного распознания и контроля требуется эмоциональный интеллект. У одних людей он развит лучше, у других хуже, но вряд ли у кого-то отсутствует совсем. Впрочем, некоторые исследователи предлагают термин «беглая эмоциональность», сравнивая такую форму общения с обычной речью. Сначала мы учимся говорить по слогам, потом словосочетаниями и наконец сложными предложениями, разговаривая без запинок. Чем более чистыми и осознанными будут твои эмоции, тем проще их распознать окружающим. Работает и в обратном направлении, хотя можно овладеть и техникой «дешифровки». В любом случае умение распознать эмоции способно предупредить человека о чем-то потенциально угрожающем или, наоборот, о чем-то интересном или захватывающем.
Для начала усвой простейшее правило: эмоции не делятся на хорошие и плохие. Почти все они зависят от контекста, то есть обстоятельств и уровня интенсивности. Многие чувства вызваны сразу несколькими эмоциями, такие клубки нужно распутывать. Это кажется сложным, но, только решая подобные загадки, ты научишься «беглой эмоциональности», сможешь выработать лучшую для себя тактику.
9 способов начать уделять себе и своим потребностям больше времени
Стратегии эмоционального регулирования
Физические нагрузки, здоровый сон, полезная еда и наличие хобби способствуют эмоциональной стабильности. Забота о своем разуме, теле и душе возвышает человека, позволяя ему лучше понять себя. Любая творческая активность повышает твой контроль над чувствами. Механизм довольно простой. Во время творческого процесса ты обязательно столкнешься с неудачами и сложными задачами, ощутишь злость или гнев, но довольно быстро и легко погасишь его. Ведь тебе все равно нравится то, чем занимаешься. Этот опыт может быть использован в дальнейшем в самых разных ситуациях.
Определи триггеры, которые усиливают эмоции. Это могут быть какие-то обстоятельства или отдельные люди. Выявление триггеров позволит выбрать альтернативные ответы – реакции на раздражители. Впрочем, подобных возбудителей можно и просто избегать. Это не трусость, а трезвая оценка ситуации. Если же разговора с неприятным для тебя человеком не избежать, придерживайся правил конструктивного общения. Слушай его внимательно, включай мозг и анализируй сказанное. Сохраняй хотя бы впечатление уважительного отношения к собеседнику, но отстаивай свои границы дозволенного. Это значит, что ты можешь прекратить разговор в любой момент и по любой причине. Возможно, собеседник проявляет враждебность или затрагивает нежелательные темы. Необязательно терпеть до последнего, удались раньше, чем наружу вырвутся твои эмоции.
Несмотря на свою реальность, чувства не материальны. Поэтому сосредоточение на чем-то осязаемом может отвлечь тебя, даже во время острого эмоционального выброса. Попробуй просто сложить руки вместе или положить их на грудь. Вот, они уже не мечутся в пространстве, дыхание становится ровнее, а кожа на лице белее – ты успокаиваешься. Помни, что время от времени эмоции берут верх даже над самыми сдержанными людьми. Ты можешь только повысить или снизить вероятность таких выбросов. Воспринимай эмоциональные испытания как способ вырасти, стать лучше и сильнее.
Комментарии
(0)