Фитнес и Здоровье

15 эффективных
советов по здоровью и фитнесу

  • 12583
  • 1
  • Леонид Новак

Нет никаких волшебных овощей и фруктов, нет никаких волшебных таблеток, витаминов или систем упражнений, которые сделают из тебя великого борца и культуриста за несколько минут. Если ты хочешь жить полноценной и здоровой жизнью, то тебе придется тратить время на то, чтобы прийти к форме и остаться в ней. Для этого потребуется много твоих усилий, но это осуществимо, особенно если ты воспользуешься нашими простыми, но действенными советами.

1. Готовь пищу заранее

Быстрый путь к здоровому питанию — это грамотная подготовка еды на выходных. Используй дополнительное время, которое у тебя есть в субботу и воскресенье, для того, чтобы заготовить большие партии здоровых блюд, которые можно есть в течение всей недели. Это поможет избежать опасности вредного перекуса, который подстерегает тебя каждый раз, когда ты вовремя не поел нормальной пищи.

2. Разнообразь тренировки

Разнообразие — лучший способ улучшить свои тренировочные результаты. Если заниматься на одних и тех же тренажерах всё время, то тебе станет скучно тренироваться, ты будешь меньше работать в зале, зато больше заниматься ерундой и отдыхать. Поэтому старайся использовать весь спектр тренировочного оборудования. Пусть каждая тренировка будет уникальной, и тогда ты никогда не заскучаешь.

3. Скорректируй цели на фитнес-трекере

Купи фитнес-трекер либо скачай приложение с аналогичными возможностями. Это довольно полезная штука, которая помогает тебе следить за своими спортивными достижениями. Также благодаря ему ты можешь корректировать свои действия, чтобы добиться большего прогресса и сделать конечную цель более реалистичной. Иначе говоря, постоянное слежение за результатами подстегивает тебя заниматься усердней, и это действительно помогает.

4. Короткие всплески активности

Ты должен заниматься собой за пределами зала. Например, воспользуйся лестницей, а не эскалатором, или выйди из автобуса на остановку раньше, чтобы просто пройтись пешком. Любая деятельность — это хорошая деятельность, она будет призывать тебя делать больше усилий. Если живешь в многоэтажном доме на последнем этаже, то можешь каждый раз бегать по лестнице, когда возвращаешься домой — это накачает твои ноги за пару месяцев, даже зал не пригодится.

5. Обрати внимание на висцеральный жир

Висцеральный жир скапливается внутри, преимущественно вокруг органов. Он служит причиной множества заболеваний вроде некоторых видов рака и диабета 2 степени. Даже если ты худой как щепка, то это не значит, что у тебя этого жира нет, поэтому мы рекомендуем регулярно уделять внимание тренировкам, которые помогают справиться с этим видом жира. Как правило, это аэробные тренировки на выносливость.

6. Делай перерывы между тренировками

Когда ты начинаешь заниматься, то хочешь достичь всего и сразу, но так у тебя ничего не выйдет. Если ты будешь тренироваться каждый день в течении десяти дней, то ты быстро перегоришь — тебе надоест. Поэтому занимайся не спеша — ты еще успеешь нарастить мышцы. К тому же этим самым мышцам нужно время для восстановления и роста.

7. Интенсивность

Принципы здоровой жизни просты — будь повышенно активен хотя бы 150 минут в неделю. Этого достаточно, чтобы не заплыть жиром до невозможности. Под такой активностью мы имеем ввиду быстрый бег, усиленную езду на велосипеде, энергичные кардио-тренировки, силовые упражнения. Но если ты хочешь прокачать свое тело, то тебе придется увеличить нагрузку до 4-5 часов в неделю.

8. Будь дружелюбен к своему телу

Нет ничего хуже в тренировочном процессе, чем травма. Но многие сами виноваты в том, что получили ее. Они усиленно занимались, потом дошли до края и решили преодолеть себя, чтобы улучшить результат. Итог — травма. Мы считаем, что нужно сохранять здравомыслие, особенно при работе с тяжелыми весами. Травма — это всегда плохо.

9. Ешь фрукты и овощи

Нужно есть по крайней мере пять порций фруктов и овощей в день — это станет краеугольным камнем твоего здоровья. Причем ты не должен акцентировать свое внимание только на одних фруктах и овощах. Питайся разными продуктами, чтобы получить полный комплекс витаминов и минералов. Хороший способ разнообразить еду — это есть фрукты и овощи разных цветов.

10. Начни нормально спать

Есть тенденция у современных мужчин — они хвастаются тем, что мало спят. На самом деле ничего крутого в этом нет. Они не получают свои 7 часов сна, которые необходимы для здорового образа жизни. Именно эти 7 часов создают возможность для продуктивной тренировки. Ко всему прочему, отсутствие достаточного сна провоцирует нас есть больше жирной пищи.

11. Увеличивай темп бега

Если ты бегаешь с одной и той же скоростью, то это не дает твоим мышцам достаточно стресса для развития. Тебе нужно менять темп, чтобы давать дополнительные нагрузки для мышц. Также лучше делать меньше шагов в минуту, чтобы нагрузка шла не на коленные и тазобедренные суставы, а на мышцы.

12. Попробуй упражнение три раза, прежде чем отказаться от него

Некоторые упражнения даются очень тяжело, но это не повод отказываться от них сразу. Вторая попытка убирает новизну ощущений, хотя не избавляет от тяжести испытания. Третья попытка делает возможным правильное выполнение упражнения. Если у тебя не получилось сделать упражнение с трех попыток, то дай своему телу время и попробуй снова.

13. Считай повторения

Это психологический трюк, который работает не для каждого, но для многих. Вместо того, чтобы считать последовательно, считай цифры в обратном порядке. Таким образом твой мозг будет думать, что ты идешь не к концу упражнения, а к началу, что поможет тебе сделать больше подходов вне зависимости от того, какой план ты наметил.

14. Используй уличный «спортинвентарь»

Упражнения на свежем воздухе — это отличный способ тренировки. И речь не идет только о беге. Ты можешь использовать карнизы для подтягивания, столы, стулья, цепи, веревки, колеса от крупной сельскохозяйственной техники, камни — вариантов масса.

15. Веди статистику

Ничто не улучшает мотивацию так же эффективно, как признаки улучшения, которые можно наблюдать собственными глазами. В зеркале увидеть их сложно, а вот на бумаге — реально. Записывай свои достижения в области фитнеса, используй для этого приложения либо старомодные ручку и бумагу. Цифры помогут тебе на твоем пути к здоровому образу жизни.