Фитнес и Здоровье

Как быть психически и
физически здоровым: правильная и полезная еда

  • 15890
  • 0
  • Леонид Новак
Психическое и физическое здоровье тесно связаны. Если ты поддерживаешь хорошую физическую форму, то у тебя и в голове будет всё в порядке. Если ты развалина в физическом смысле, то ты развалина и в голове. «Orandum est, ut sit mens sana in corpore sano», — говорил римский поэт Децим Юний Ювенал. Эту мысль подсократили, и теперь каждый знает, что только в здоровом теле — здоровый дух.

Итак, отбросим медицинские препараты, инъекции и операции в сторону. Давай посмотрим в твой холодильник, чтобы узнать, насколько ты запустил свой желудок.

Пища — важнейший аспект здоровья

Ты, наверное, слышал поговорку: «Ты — то, что ты ешь». Но что именно она значит? Проще говоря, еда — это топливо, и то, каким топливом ты заправляешься, определяет типы питательных веществ в твоей биологической системе. Эти питательные вещества влияют на то, как функционируют разум и тело. Если ешь плохую пищу, то, как правило, чувствуешь себя плохо.

Еда может сыграть конструктивную роль в лечении одной из самых распространенных болезней XXI века — депрессии. Это не значит, что здоровая пища может рассматриваться как замена для лекарств или психотерапии, но она вполне может идти дополнительно. Это важное дополнение, ведь многие люди всерьез считают, что здоровый образ жизни способен победить все болезни. Это не так. Болезни не терпят такой самоуверенности, поэтому если тебе худо, то не ограничивай свое лечение брокколи и медом.

Депрессия

Если у тебя депрессия, то тебе поможет сочетание психотерапии, антидепрессантов и здоровой пищи, которая содержит фолиевую кислоту, витамин D и Омега-3. Об этом тебе скажут сами врачи, но если этого не произойдет, то ты должен иметь ввиду, что диета необходима.

Увеличение потребления фолиевой кислоты помогает уменьшить симптомы этой душевной болезни. Фолиевую кислоту в большом количестве содержат листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста. Также следует обратить внимание на цельные злаки, орехи, бобы и фрукты.

Уровень депрессии выше у лиц с дефицитом витамина D. Жирная рыба (лосось и тунец) содержат в себе натуральный источник витамина D. В апельсиновом соке, молоке и сухих завтраках присутствует витамин D в качестве добавки. Поедание продуктов с витамином D, следовательно, поможет справиться с депрессией.

Некоторые исследования показывают, что Омега-3 также может быть полезным в лечении депрессии. Этот элемент стабилизирует настроение. К тому же Омега-3 может усилить эффективность обычных антидепрессантов. Рекомендуем обратить внимание на жирную рыбу (лосось, форель, скумбрия, анчоусы и сардины) как наиболее серьезный источник Омега-3. Эти жирные кислоты также можно найти в грецких орехах, льняном масле, оливковом масле, свежем базилике и темно-зеленых листовых овощах.

Тревога

Исследования показали, что когда люди принимают пробиотики (добавки, содержащие полезные бактерии), их уровень тревожности, восприятия стресса и психической ситуации может измениться. Известно, что некоторые чаи могут уменьшить беспокойство. Ромашковый чай является естественным успокаивающим средством. Балансирующий эффект на гормоны стресса также имеется у африканского чая Ройбуш.

Кислоту триптофан связывают с ощущениями спокойствия. Она есть в сое, яйцах, сыре — это продукты с высоким содержанием триптофана.

Таким образом, не стоит ограничиваться только «колесами» или психотерапией, если хочешь побороть тревожные расстройства. Правильная диета также должна быть включена в план лечения.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности

Данный синдром впервые проявляется в детстве. Он может сопровождать тебя всю жизнь, что сказывается на качестве жизни. Например, ты начисто лишаешься способности к концентрации внимания. От этого страдают работа и личная жизнь.


Начать следует с белка. Он может помочь улучшить концентрацию. Хорошими источниками белка являются фасоль, сыр, яйца, мясо и орехи.

Сложные углеводы тем временем могут помочь в проблеме со сном, которая также проявляется у людей, страдающих этим синдромом. В этом контексте следует обратить внимание на овощи и некоторые фрукты: апельсины, мандарины, груши, грейпфруты, яблоки и киви. Их надо есть вечером. Нельзя обойтись без жирных кислот Омега-3, о которых мы писали выше — они также повышают концентрацию.

В общем, мы разобрали три самых распространенных психических недуга, с которыми ты можешь частично справиться самостоятельно. Как видишь, еда в борьбе с душевными болезнями играет не последнюю роль. В следующий раз мы также возьмем эти болезни, но рассмотрим их под другим углом — через призму регулярных физических тренировок. Так что если есть какие-то проблемы, то не волнуйся — BroDude одного тебя не оставит.