Фитнес и Здоровье

Как 30
минут тренировки прокачают твой мозг

  • 13399
  • 0
  • Теодор Седин

Вроде как уже все знают, что спорт — залог здоровья. Главное — не переусердствовать, а то будет изрытая всякими добавками гнилая печень, порванные суставы и сухожилия, а также изношенное сердце. Но это мелочи: тем, для кого спорт — это не профессия и не смысл жизни, подобное не грозит. Зато если они не будут им заниматься, то лет через 10 их тела будут атласами болезней для студентов медицинских вузов. Причем пострадают не только известные органы, но и сердце.

Повышает скорость принятия решений

В 2013 очередное исследование, проведенное под чутким руководством ученых мужей, показало, что физические упражнения делают человека быстрее не только в плане бега, но и в плане принятия решений. Физиологически это можно объяснить белым веществом, которое соединяет ткани в головном мозге.

Опыт, кстати говоря, проводили на пенсионерах, которых, как это часто бывает, разделили на 2 группы: одни активно двигались (или просто как-нибудь шевелились), а другие сидели, наслаждались старостью и вспоминали молодость. Как несложно догадаться, у активных старичков и белого вещества было больше, и показатели лучше, и риск возникновения болезни Альцгеймера был ниже.

Предотвращает депрессию

Мы не просто так рекомендуем спорт как инструмент борьбы с депрессией. Физические нагрузки отгоняют ненужные мысли и совершенствует тело, заставляя взглянуть на себя с новой стороны, ведь всем приятно быть красавцами.

Но, как показали исследования 2014 года, спорт не только лечит, но и предотвращает депрессию в зародыше. И тому есть вполне себе научное объяснение.

Исследователи объясняют, что стресс провоцирует выработку вредных веществ, которые накапливаются в крови и мозге. Тем не менее, ученые точно определили конкретный белок (известный как скелетная мышца PGC-1α1), который может помочь сломать и погнать известно какими тряпками все эти гадские вещества. И вырабатывается этот антистрессовый белок скелетной мышечной тканью во время физических упражнений.

Повышает энергию

Чувствуешь, что не хватает сил даже на то, чтобы пойти к холодильнику и взять еды? Займись спортом! Да, это звучит странно — всё равно, что предлагать безногому встать и пойти. Но исследования университета Каролины 2008 года доказали, что низкие и средние уровни физической активности фактически увеличивают общий запас энергии.

То есть не нужно придавливать себя штангой, они выматывают. Делай простые, несложные упражнения, которые как раз открывают «второе дыхание», улучшают кровообращение и разминают тебя перед большими свершениями.

Укрепляет силу воли

За силу воли ответственен мозг. Именно он решает, на что ты потратишь свои последние деньги — на пиво с шаурмой или на спортивное питание. Пойдешь заниматься или приляжешь на полчасика на этот очаровательный диван, чтобы проспать на нем весь день.

Исследование 2013 года, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, объяснило, что физическая активность укрепляет силу воли и позволяет гораздо эффективнее отгонять от себя неверные мысли. И дело тут не в жизненном опыте, ведь исследование проводилось на мальчиках и девочках от 5 до 35 лет. Просто по результатам исследования, адепты ЗОЖ держат себя в узде гораздо лучше. Наверное, потому что спорт учит терпению и умению достойно переносить всяческие лишения.

Способствует росту мозга

Довольно смелое исследование, проведенное Национальным институтом здравоохранения США, утверждает, что упражнения могут буквально стимулировать рост твоего мозга. А еще говорят, что все спортсмены тупые... Как бы не так! Исследование проводилось на любителях аэробного фитнеса, у которых за 6 месяцев контроля мозг проявил признаки развития. Исследователи объясняют, что регулярная физическая активность увеличила объем как белого, так и серого веществ в головном мозге. Так что не путай: увеличилась не масса мозга (она ни на что не влияет), а те части, которые отвечают за зрение, слух, память, эмоции и речь.

Создает эмоциональную устойчивость к стрессу

Стресс рано или поздно добирается до каждого из нас, но мучает по-разному. Кого-то тягой высасывает из окна прямо на асфальт, кого-то превращает в говно, с которым никто не хочет общаться, а кому-то вручает алкоголь, ружье и инструкцию по захвату заложников. А вот если бы каждый из нас хотя бы 30 минут в день выполнял какие-нибудь физические упражнения, то никакого стресса не было бы и в помине.

У тех, кто ведет активный образ жизни, более позитивное к ней отношение, чем у сторонников прокрастинации и комфорта. Может быть, для того, чтобы мыслить позитивно и увидеть смысл в своем существовании, тебе всего-навсего нужно побегать и поотжиматься?

Примерно такая же ситуация и с эмоциональным контролем. Если ты постоянно срываешься, истеришь и хочешь просто побыть маленькой девочкой, которую кто-то большой и сильный возьмет и успокоит, то спорт тебя спасет. Физические нагрузки действуют на человека успокаивающе и благоприятно влияют на поведенческие образцы, позволяя тебе самому контролировать свои эмоции и стресс.

Защищает сердце

Врачи часто прописывают физкультуру, чтобы защитить нас от многочисленных хронических заболеваний. Так что никого уже не удивишь тем фактом, что физические нагрузки благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и самочувствие в целом. Не зря в основе каждой нормальной программы тренировок есть кардио-упражнения, а людям, пережившим серьезные сердечные заболевания, настоятельно рекомендуют побольше двигаться, чтобы укреплять изношенное сердце. Ну а чтобы этих проблем не было вовсе, достаточно умеренных физических нагрузок, и риск инсульта снизится на 40%.