Фитнес и Здоровье

Защити свой мозг, пока
ты еще помнишь, что это такое

  • 14158
  • 0
  • Теодор Седин

Методы поддержания твоего физического здоровья известны всем: регулярно работай, ешь овощи, много спи, не кури, избегай бейсджампинга с небоскребов. Стандартные вещи, в общем-то.
Но твой мозг достоин такого же внимания, как и остальные части тела, а то и большего. Это самый важный орган, даже важнее твоего самого любимого органа, и как только мозг приходит в упадок, то вернуть его в прежние кондиции практически невозможно. Чтобы парировать удары таких страшных заболеваний, как деменция и болезнь Альцгеймера, нужно обзавестись несколькими привычками и дать своему мозгу шанс. Сделай это, пока не начал забывать, куда ты положил ключи.

Лучше оторви задницу

Если все физические преимущества упражнений кажутся тебе недостаточно соблазнительными, подумай о том, как на них настраивается твой мозг. Есть многочисленные свидетельства, показывающие и доказывающие, что физическая активность полезна для здоровья мозга. Об этом уже давно говорят неврологи. И лучшей профилактикой загнивающего мозга являются сердечно-сосудистые упражнения — те самые, которые увеличивают частоту сердечных сокращений.

Бегать марафоны не надо, отжимать 200 кг на роликах, как один смешной американец, тоже не особенно нужно. Говорят, что элементарная прогулка и подъем в гору подойдут, На мозгу нет мускул, качать нечего. Главное, чтобы кровь циркулировала. Поэтому выбирай те упражнения, которые не заставят тебя презирать ЗОЖ.

Средиземноморская диета

Каждое тело по-своему уникально и неповторимо. Одних раздувает, словно дирижабль, от одного куска пиццы, а другие хлещут рыбий жир из кастрюли, запивают его пивом и выглядят при этом как Кира Найтли в период, когда было модно считать ее красивой и талантливой. Поэтому одним помогает обыкновенное голодание, а другим — какая-нибудь веганская диета. Всё сугубо индивидуально.

А есть диета, которая приводит в форму не телеса, а именно мозг. Вернее, поддерживает его работоспособность. Речь о средиземноморской диете, которая битком набита овощами, фруктами, здоровыми жирами и цельными зернами, и, как было доказано, такой рацион помогает твоему психическому здоровью.

Вот поэтому жители региона и живут дольше, и радуются жизни, несмотря на кризисы и популярное на югах табакокурение с винопотреблением. А самое главное, что с пищеварением у людей всё в порядке. А ведь супов они не едят.

Говорят, что неплохо было бы еще подхарчиться диетами для пациентов с повышенным артериальным давлением. В них, как правило, ограничено количество красного мяса, соли, сладостей и сладких напитков, зато в наличии много всякого травоядного изыска. За это мозг скажет тебе спасибо.

Сделай что-то психически сложное

Работа твоего мозга не столь очевидна, как работа твоего тела. И все эти гимнастики для ума, упражнения, якобы тонизирующие мозг, — пустая трата времени. Единственный нормальный способ — заниматься деятельностью, которая как бы бросает вызов твоему мозгу. Принцип заключается в продолжительной деятельности, которая свяжет тебя надолго, заинтересует и при этом будет бесконечно издеваться над твоим мозгом.

Это может быть любая деятельность: например, изучение нового языка; чтение о том, почему больших белых акул нет в аквариумах; разгадывание судоку или спор с атеистом (и наоборот). Ничего сложного, но и простым это дело не назовешь.

Не играй в контактные виды спорта

Знаешь ли ты, как много игроков в регби со временем начинают страдать от дегенеративного заболевания мозга? Уйма! Это вызвано постоянными травмами головы — сказываются тяжелые последствия ударов и подкатов. Даже футболисты рискуют получить черепно-мозговую в борьбе за мяч.

Поэтому если мозги тебе дороги, то контактных видов спорта лучше избежать. Если выбираешь карьеру в суровом спорте, то задумайся: может, выбрать что-то другое? Миллионы долларов не стоят побитой башки... наверное. Но совершенно точно, что повторные сотрясения вредны, и негативные когнитивные эффекты могут длиться десятилетиями после травмы.

А для простых обывателей, которым в большой спорт уже поздно, можно посоветовать лишь одно — всячески избегайте травм. Ездите пристегнутыми, на велосипеде всегда будьте в шлеме, на драки не нарывайтесь, в гололед ходите осторожно. Иначе будут с головой проблемы.

Активно управляй своим стрессом, когда он подползает

Бесконечная полоса нависших дел и вечные переживания перерастают в хронический стресс, что, в свою очередь, может привести к ряду проблем со здоровьем, в том числе и с мозгом.

Именно стресс провоцирует приток гормона картизола, благодаря которому мы всё благополучно забываем. В народе это называется «из головы вылетело». Всё это может повлиять на здоровье мозга в долгосрочной перспективе, особенно если хронический стресс приводит к более серьезным психическим заболеваниям — таким, как депрессия, тревожность или посттравматический стресс. Хотя гораздо сложнее оценить психическое здоровье, чем физическое, забота о мозге должна быть первостепенным приоритетом. Если принять меры сейчас, то со временем станет гораздо легче.