Фитнес и Здоровье

Тренируйся, не вставая со стула

  • 8400
  • 1
  • Леонид Новак
Бывают дни, когда душа хочет горы свернуть и тело душе помогает — находится в полной боевой готовности. В такие дни ты, без сомнения, скорее отправишься в спортивный зал либо вообще рванешь куда-нибудь на побережье, чтобы размять мышцы в еще холодной морской или озерной воде. Твое настроение на подъеме, ты полон энергии — тебе плевать на трудности. Но, черт возьми, мы редко так себя чувствуем, особенно если работаем на постоянной работе, где надо выполнять одни и те же действия на протяжении 8-10 часов, причем выполнять их за самой скучной мебелью в мире — за рабочим столом.

Если начнешь делать гимнастику, то будешь выглядеть глупо. Если начнешь бегать по офису, чтобы хоть немного привести свой организм в тонус, то тебя вообще могут уволить, подумав, что ты перегрелся и слетел с катушек. Однако всё это не значит, что у тебя нет возможности прокачать свое тело. Еще раз посмотри на свой ненавистный рабочий стол. Что ты видишь? Ты видишь ровную поверхность, на которой стоят чашка кофе, монитор и клавиатура. Что еще ты видишь? Ничего? А вот мы видим самый настоящий спортивный инвентарь, с помощью которого можно сделать аж 6 упражнений. Убедись в этом сам.

1 Упражнение «ладони вниз»  

Положи руки на стол ладонями вниз. Спину держи ровно. С усилием вдави руки в стол таким образом, чтобы мышцы рук сильно напряглись. Отдохни пару секунда и снова начни давить. Сделай это упражнение десять раз по три повторения.

2 Упражнение со стулом  

Возьмись руками за нижнюю часть сиденья стула обеими руками. Потяни стул вверх с помощью мышц рук. Как видишь, ты не барон Мюнхгаузен — сам себя поднять не сможешь. Зато такое упражнение дает хорошую нагрузку на руки. Делай упражнение до максимального усиления либо три повторения по десять раз.

3 Упражнение «ладони под столом»  

Тут нет ничего криминального и извращенного, но тебе нужно быть осторожным, когда будешь делать это упражнение — лучше всего убрать со стола все бьющиеся предметы и монитор в том числе.

Итак, помести руки под стол ладонями вверх. Подними стол с помощью рук — делай это плавно. Таким образом стол будет служить некими свободными весами для твоих мышц. Небольшими, но всё же весами. Трех повторений по пятнадцать раз будет достаточно.

4 Упражнение на мышцы живота  

Это упражнение ты можешь делать в любой момент, даже если на тебя кричит босс по поводу того, что ты не выполняешь план либо вечно опаздываешь на работу. Со стороны всё равно будет казаться, что ты просто сосредоточенно его слушаешь.

Суть в следующем. Тебе надо положить руки на стол, выпрямить спину и напрячь мышцы живота до максимума. Продержись в таком состоянии в течении десяти секунд и ослабь хватку. Отдохни пять секунд и снова напряги живот. Трех повторов по десять раз будет достаточно.

5 Упражнение на ноги  

Сядь чуть поодаль от стола (но чтобы он был перед тобой), положи руки ладонями вниз на стол, выпрями спину и начни поднимать ноги, делая это ровно. Твоя задача — коснуться пальцами ног до верхней части стола с внутренней стороны. Это отличное упражнение на ноги. И да, нужно сделать как минимум три повтора по десять раз.

6 Упражнение для шеи  

Сложи руки перед собой, как когда-то в школе, наклонись вперед, склони голову, чтобы она упиралась в руки. Используя мышцы шеи, надави головой вниз. Делай это до тех пор, пока не почувствуешь мышечную боль.