Тревога и стресс сопровождаются похожими ощущениями, поэтому бывает сложно отличить их друг от друга. Однако важно этому научиться, чтобы вовремя оказать себе первую помощь перед тем, как отправиться к доктору. И есть несколько отличий между этими состояниями, которые помогут определить, какому из них ты можешь быть подвержен.
Происхождение
Стресс чаще всего возникает из-за явного и настоящего события. Например, когда твой начальник делает тебе выговор или поставленная цель заканчивается большой неудачей.
Но при тревоге причины неприятных эмоций и переживаний не так очевидны. Поскольку нервное возбуждение связано с проекцией в будущее, оно не имеет четкого начала и конца, зачастую являясь хроническим.
Триггерные факторы
В случае стресса фактор, вызывающий его, исходит из окружающей среды, то есть ты сталкиваешься с ситуацией, требующей немедленного реагирования, и от этого чувствуешь, что паникуешь, излишне волнуешься или переживаешь другие неприятные эмоции. Можно сказать, что реакция на стресс происходит «здесь и сейчас» и зависит только от ситуации в настоящем моменте.
У тревоги немного другие триггеры. Они чаще всего являются внутренними и порождаются страхом, который люди испытывают в отношении определенных ситуаций. Человек может бояться, что неприятный эпизод из прошлого повторится вновь, из-за чего он снова переживет нехорошие эмоции, что заставляет его беспокоиться как о настоящем, так и о будущем.
Продолжительность физиологического ответа
При тревоге продолжительность физиологического ответа организма сложна, поскольку нервное возбуждение реагирует на когнитивные факторы и может продолжаться, даже если проблемная ситуация не возникла.
А вот стресс заканчивается, когда исчезает стимул, который его вызывает. Например, после того, как выходишь из кабинета кричащего начальника и приходишь в себя, постепенно перестаешь испытывать неприятные эмоции.
Ситуация усложняется, когда стресс становится хроническим. Так бывает, когда факторов, которые его вызывают, становится слишком много или они никогда не заканчиваются.
Интенсивность реагирования
Интенсивность стресса и тревоги может варьироваться в зависимости от факторов, которые их провоцируют. Однако есть глобальная разница в том, что на это влияет.
При стрессе реакция связана с тем, насколько серьезно человек воспринимает неприятное событие. К примеру, одна неудача может казаться ему незначительной, поэтому не станет причиной стресса, а другая приведет к неприятным симптомам этого состояния. И чаще всего решение о том, какую ситуацию воспринимать как потенциальную угрозу, можно объяснить с рациональной точки зрения.
К примеру, если человек допустил ошибку в отчете, которая не повлияла на конечный результат работы, он просто исправляет ее, не переживая о случившемся, и, как следствие, стресса не испытывает. Но, если его недочет привел к ухудшению показателей работы и подвел коллег, что отразилось на его репутации, нервного напряжения, скорее всего, было не избежать.
Когда дело доходит до тревоги, степень реакции человека субъективна и во многом зависит от его образа мышления. Он может перестать различать серьезность ситуаций, начиная считать любую из неприятностей потенциальной угрозой. Человек попадает в водоворот негативного мышления, из-за чего каждая ошибка воспринимается как катастрофа.
Он не в силах отпускать ситуации и неприятности, постоянно прокручивая их в голове и опасаясь, что они произойдут снова, из-за чего его мысли закручиваются в спираль беспокойства, из которой не так-то просто выбраться.
Сопутствующие заболевания
Еще одно различие между тревогой и стрессом заключается в сопутствующих заболеваниях, которые могут провоцировать возникновения этих состояний.
Чаще всего тревога появляется на фоне проблем с ментальным здоровьем: расстройств личности, депрессии, неврастении. Бывает, что ее причиной является анемия, нарушение работы эндокринной системы, проблемы мозгового кровообращения и болезни головного мозга.
Реакция, характерная для стресса, может проявляться и у людей с психическими проблемами, и у тех, кто их не имеет. Они чаще возникают на фоне физических перегрузок и выгорания, эмоциональной напряженности, вызванной факторами окружающей среды. Могут они проявляться и при сердечно-сосудистых заболеваниях.
Разница между тревогой и стрессом также заключается в том, что у их симптомов разная степень выраженности. Как правило, беспокойство проявляется в более ярких признаках, чем временное эмоциональное напряжение.
Лечение
У этих двух состояний разное лечение. Когда стресс становится хроническим, оно направлено на разработку стратегий его преодоления, таких как обучение техникам релаксации или дыхательным упражнениям. Также врач может порекомендовать изменить образ жизни, включив в него достаточно времени на отдых, наладив качество сна и включив в него физическую активность.
При тревоге могут понадобиться не только описанные выше подходы, но и медикаментозное лечение. Все усилия в терапии будут направлены на преодоление неадаптивных убеждений, дезактивацию избегающего поведения, а также работу с триггерами.