Ты когда-нибудь замечал, что именно в присутствии родителей, а также других родственников испытываешь чувство тревоги? Если да, то ты не одинок.
То, что семья является триггером твоего беспокойства, — распространенная проблема. Читай дальше, чтобы узнать, почему так происходит и как снять напряжение, когда родственники находятся поблизости.
Почему возникает тревога в кругу семьи
Существует множество вещей, которые легко вызывают тревогу, особенно если речь идет об общении с родственниками.
Несправедливые ожидания
Возможно, кто-то из твоих родственников всегда сравнивает тебя с сыном маминой подруги, а другие давят, советуя, как тебе строить собственную жизнь.
Несправедливые ожидания — распространенная причина появления тревожности при общении с семьей. Тебя могут воспринимать не как взрослого человека, а как ребенка, а также заставлять почувствовать, будто всегда нужно доказывать свою ценность тем, кто рядом с тобой.
Плохая коммуникация
Общение имеет решающее значение для того, как ты чувствуешь себя в кругу семьи. Если родственники позволяют себе общаться на языке критики, а также никогда не оказывают друг другу эмоциональную поддержку, обстановка становится стрессовой.
То же самое происходит, когда коммуникация в семье — один большой конфликт, умноженный на недопонимание и отчуждение. Все это приводит к возрастанию уровня тревожности и дискомфорту, стоит лишь оказаться в кругу, казалось бы, близких тебе людей.
Культурные и общественные ценности
Сильные культурные ценности и общественное давление могут определять семейную динамику и ожидания.
Они касаются долга и чести, а также того, как определяется успех. Именно они могут вызывать стресс и способствовать возникновению чувства тревожности, особенно если при общении с семьей ты ощущаешь, что тебя могут наказать, подвергнуть остракизму или дать тебе почувствовать, что тебя не любят лишь потому, что ты не соответствуешь ожиданиям.
Бессознательная динамика
Бессознательной динамикой можно назвать атмосферу, которая возникает, когда семья собирается и общается.
Ты можешь не осознавать, что родственники излишне эмоциональны, а их модели поведения оставляют желать лучшего, так как ты вырос в такой обстановке и она для тебя была «нормальной».
Однако, если это заставляет тебя всегда жертвовать своими потребностями ради других, стараться быть идеальным или скрывать чувства, пора что-то менять, чтобы тревога не усилилась и не переросла в хроническое расстройство.
Генетическая предрасположенность
Тревожность может быть наследственной, особенно если ты начал испытывать ее в довольно юном возрасте. Поэтому, если кто-то из твоей семьи страдает от беспокойства, вполне вероятно, что и ты мог унаследовать эту черту.
Так ты стал обладателем повышенной чувствительности к стрессорам, что заставляет тебя волноваться всякий раз, когда ты сталкиваешься с неприятными внешними факторами.
К тому же, даже если у тебя нет «генов тревожности», ты все равно мог перенять ее от родителей, если они часто испытывали беспокойство. Их душевное состояние отражалось в словах и моделях поведения, которых они придерживались, а дети часто берут пример с тех, кто старше, и подражают им, приобретая определенные качества.
Регрессия и семейные триггеры
Регрессия означает возвращение к старым моделям мышления и поведения, когда ты находишься в кругу семьи. К примеру, ты начинаешь вести себя и реагировать на триггеры так, как ты делал это в подростковом возрасте, а не как взрослый и разумный человек.
Также триггеры тревожности из детства или времени, когда ты больше всего взаимодействовал со своей семьей, могут возвращаться с удвоенной силой, особенно когда приходится общаться с родственниками после долгого периода самостоятельной жизни.
Как преодолеть семейные триггеры
Не стоит отчаиваться и терпеть, если испытываешь тревожность всякий раз, когда переступаешь порог отчего дома. Есть несколько способов справиться с беспокойством и почувствовать себя лучше.
Устанавливай границы
Одно из лучших действий, которое ты можешь предпринять ради собственного благополучия, — начать устанавливать границы. Это нужно делать всякий раз, когда сталкиваешься с ситуациями, усугубляющими беспокойство, или до того, как они произойдут.
Начни с того, чтобы решить, как часто и как долго ты можешь выдерживать взаимодействие с членами семьи, заставляющими тебя испытывать стресс. Не соглашайся на вещи, выходящие за рамки твоей зоны комфорта, просто ради того, чтобы угодить другим.
Прислушивайся к своей интуиции, учись говорить «нет» вещам, которые кажутся тебе неприемлемыми, а также ограничивай контакты с родственниками, заставляющими тебя тревожиться до дрожи в руках.
Уважай свои чувства
Тренируй терпимость к дискомфорту, который испытывают окружающие, когда отстаиваешь свои границы.
Если кто-то из родственников не согласен с тобой или пытается вывести тебя за пределы душевного равновесия, не спускай это на тормозах только потому, что тебе это кажется путем наименьшего сопротивления.
Уважай свои чувства и позволь себе выбраться из неприятной ситуации, даже если это приведет к ссоре или конфликту.
А еще важно практиковать заботу о себе, снимая с себя ответственность за реакции других людей и сосредоточившись на том, что будет важно для тебя самого.
Попробуй «Я-высказывания»
Если ты чувствуешь, что можешь обсудить тревогу с членами семьи, попробуй сделать это. Поднимай такую деликатную тему мягко и без обвинений. В этом помогут «Я-высказывания».
Вот несколько примеров фраз, которые могут тебе пригодиться:
— мне становится плохо, когда ты говоришь или делаешь это;
— мне кажется, ты не уважаешь мои границы, и это неправильно;
— я хочу поговорить с вами о том, что ваши ожидания от меня завышены, но это сложно;
— я хочу получить от тебя поддержку, а не обвинения.
Твоя семья может и не догадываться, что ты чувствуешь, — вот почему важно сказать об этом вслух. Это может быть большим шагом к смягчению тревоги и улучшению отношений с родственниками.
Комментарии
(0)