Существует много вещей, от которых можно стать зависимым, например видеоигры, вредная еда, соцсети. В их список можно включить и стресс.
Может показаться, что ни один из живущих на планете людей не захочет постоянно переживать неприятные симптомы этого состояния. Но зависимость штука такая — из-за нее мы можем бессознательно тянуться к тому, что нас разрушает.
Чтобы не саботировать собственную жизнь и здоровье, стоит узнать, почему ты можешь стать зависим от стресса и как этого не допустить.
Почему появляется пристрастие к стрессу
Стресс — это естественная реакция, которая помогает нам инициировать поведение для решения проблем и борьбы с конкретными угрозами. Фактически именно благодаря ей человек выжил как вид. Однако стресс перестает быть полезным, если становится хроническим.
Когда возникает реакция на стресс, в организме резко повышается уровень адреналина и кортизола. И мозг может привыкнуть к этому, что заставляет нас бессознательно выбирать деятельность, которая заставит вновь и вновь испытывать нервное перенапряжение.
Именно таким образом и закрепляется зависимость — чем чаще оказываешься в ситуациях, вызывающих стресс, и не стараешься с ним справиться, тем скорее он станет одним из твоих новых спутников на жизненном пути.
Как понять, что ты зависим от стресса
Стрессовая зависимость приводит к опасному поведению. Из-за нее человек может постоянно хотеть довести свой разум и тело до предела. И если он не достигает состояния, когда уровень кортизола повышается до пика, он чувствует себя плохо.
Вот несколько характеристик человека, который зависим от стресса.
Низкая толерантность к бездействию
Зависимые от стресса люди не умеют отдыхать, даже когда чувствуют, что валятся с ног. Им кажется, что они становятся неудачниками, когда ничем не занимаются или наслаждаются досугом. Их разум настолько привык к многозадачности, беспокойству и постоянной деятельности, что они не могут ни на минуту выдохнуть и сделать перерыв.
Крайний перфекционизм
Стрессозависимому человеку недостаточно хорошо выполнять свои задачи — ему нужно добиться совершенства. Он ставит недостижимые цели, которые просто невозможно реализовать. Одержимость высокими стандартами приводит к разочарованию и постоянному ощущению неудачи, которые подпитывают стресс.
Высокая конкурентоспособность
Люди, склонные к зависимости от стресса, обычно считают себя высококонкурентными. Они становятся жертвами повышенной тревоги, думая, что всегда есть что-то или кто-то, кому можно бросить вызов. Они постоянно ищут соперников, чтобы продемонстрировать свою ценность и навыки, даже когда в этом нет необходимости.
Зависимость от работы
Зависимые от стресса люди чаще всего являются трудоголиками. Они живут, чтобы работать, потому что от этого зависит их самооценка. Они могут пренебрегать остальной частью жизни в желании добиться карьерных высот и доказать всем вокруг, чего они стоят.
Рискованное поведение
Рискованное поведение выражается в действиях, которые всего лишь на мгновение обеспечивают организму высокие дозы адреналина. Быстрая езда на автомобиле, употребление больших доз алкоголя, экстремальные увлечения — все это может быть признаком того, что человек зависим от стресса. Такие занятия обеспечивают нейрохимический «кайф», который дает мимолетное ощущение благополучия.
Чем опасна зависимость от стресса
С физиологической стороны пристрастие к стрессу, длящееся не один месяц, имеет пагубные последствия и может привести к возникновению головной боли, бессонницы, гипертонии, проблемам с памятью и сердцем. Также повышается риск преждевременного старения и возникновения инфаркта, проблем с желудочно-кишечным трактом и ухудшения работы иммунной системы.
Отражается зависимость от стресса и на психологическом здоровье. Она является причиной ухудшения депрессии, склонности к социальной изоляции, повышенной импульсивности. Также она может повлиять на возникновение панического, тревожного и обсессивно-компульсивного расстройства.
Как побороть зависимость от стресса
Если признаки зависимости от стресса показались тебе до боли знакомыми, пора начинать процесс восстановления и избавления от проблемы.
Во-первых, нужно поговорить о происходящем с близкими людьми — социальная поддержка поможет осознать, что пора менять свой подход к жизни, и заручиться мотивацией не бросать дело на полпути.
Также обрати внимание на несколько вещей, которые можешь сделать, чтобы победить зависимость от стресса.
Сосредоточься на силовых тренировках
Кортизол изнашивает мышечные ткани, а силовые тренировки помогают им восстанавливаться. Поэтому стоит посвящать им больше времени в спортивном зале, чем кардио или другим видам нагрузок.
К тому же стоит сократить и время тренировок, чтобы уровень гормонов стресса не поднимался, — достаточно уделять им 30-40 минут три-четыре раза в неделю.
Развивай здоровый распорядок дня
Когда у тебя есть распорядок дня, когда ты ешь, спишь и работаешь в одно и то же время, твой разум спокоен. А вот если ты не придерживаешься никакого графика, стресс возрастает, и от зависимости избавиться вряд ли получится. Поэтому стоит составить распорядок дня, внести его в ежедневник и стараться жить в соответствии с ним.
Найди себе хобби и развлечения
Чтобы избавиться от постоянной тяги к тому, чтобы быть занятым, стоит задуматься о том, чтобы завести себе хобби. Например, можешь пообещать себе читать 10 страниц книги каждый день или проводить полчаса времени на свежем воздухе. А о других увлечениях, которые стоит рассмотреть в качестве отвлечения от постоянной работы, можешь узнать здесь.
Пересмотри свое окружение
Постарайся ограничить общение с людьми, которые подкрепляют твою зависимость от стресса. Постарайся дистанцироваться от трудоголиков, а также приятелей, которые верят в то, что отдых — это непозволительная роскошь. А еще стоит отписаться в соцсетях от знаменитостей, которые пропагандируют токсичную продуктивность и «успешный успех».
Учись отдыхать
Чтобы отдых не вызывал неприязни, стоит переформулировать свои мысли и убеждения. Чаще говори себе о том, что это не пустая трата времени, а залог твоего здоровья. А о правилах отдыха, которые помогут справиться со стрессом, мы рассказывали здесь.
Пропагандируй полезные привычки
Постарайся избавиться и от других зависимостей, которые способствуют возникновению стресса, — курения, употребления алкоголя.
Позаботься о своем питании, ежедневно посвящай время себе, общайся с позитивными людьми, наладь режим сна, избегай обезвоживания. Все это поможет избавиться от стресса и больше не возвращаться к зависимости от него.