Каждый человек реагирует на стресс по-своему: кто-то теряет аппетит, а другие, напротив, начинают переедать, стоит лишь немного понервничать.
Эти, казалось бы, простые реакции вызваны сложным набором процессов и взаимодействий в организме. Что интересно, именно стресс может стать причиной появления живота — о том, почему так происходит, читай далее.
Что заставляет живот расти при стрессе
Есть несколько факторов, которые могут стать «спусковым крючком» для появления живота при стрессе.
Гормональные изменения
Находясь в состоянии стресса, организм активирует небольшую область в основании мозга, которая называется гипоталамусом. Она посылает сигналы надпочечникам и гипофизу, которые вырабатывают гормоны, отвечающие за реакцию на стресс, — адреналин, КРГ и кортизол.
Первый готовит организм к реакции «бей или беги» с помощью увеличения артериального давления, частоты сердечных сокращений и уровня глюкозы в крови. Также он перенаправляет кровь к жизненно важным органам, например мышцам и мозгу, а из тех, что можно считать второстепенными, — почкам, коже.
КРГ, или кортикотропин-рилизинг-гормон, способствует снижению аппетита и в долгосрочной перспективе заставляет организм вырабатывать кортизол.
Он влияет на различные процессы в организме, включая уровень сахара в крови и метаболизм.
Всплеск этих гормонов способствует тому, что живот увеличивается во время хронического стресса.
Изменения аппетита
Влияние стресса на аппетит различается в зависимости от того, является ли он краткосрочным или долгосрочным.
Как правило, столкнувшись с единичной неприятностью, из-за которой ты испытываешь значительное нервное напряжение, ты вряд ли захочешь есть, поскольку адреналин вызывает распад гликогена и жира. Это означает, что у твоего тела достаточно топлива для работы сердца и мышц, что позволяет ему быстро восстановиться после реакции «бей или беги».
Но если стресс становится хроническим, уровень кортизола в организме повышается и этот гормон начинает накапливаться. Вместе с его количеством растет и аппетит. Поддаваясь этому, ты можешь начать переедать, что приведет к набору веса, и во многих случаях это первым делом касается увеличения объема живота.
Повышение уровня сахара в крови
Стресс часто является причиной высокого уровня сахара в крови — это прямой результат повышения уровня кортизола в организме.
Он подает сигнал телу о том, что необходимо начать расщеплять запасы белка в печени. Этот процесс, называемый глюконеогенезом, создает глюкозу и со временем может привести к постоянному высокому уровню сахара в крови.
В ответ поджелудочная железа начинает усиленно работать над регулированием уровня глюкозы, вырабатывая больше инсулина. Если это продолжается в течение длительного времени, организм может стать устойчивым к нему, что связано не только с появлением жира в области живота, но и риском возникновения преддиабета и диабета.
Постоянный высокий уровень инсулина, вызванный хроническим стрессом, может способствовать увеличению живота и общего веса. Это происходит в результате взаимодействия гипоталамуса, гипофиза и надпочечников.
Замедление метаболизма
Кортизол, когда его уровень оптимален, регулирует обмен веществ и помогает жирам, белкам и углеводам превращаться в энергию для клеток.
Но когда его становится слишком много, то метаболизм замедляется, что затрудняет сжигание жира, особенно на животе. В результате ты не теряешь, а набираешь вес, даже если очень стараешься поддерживать его в норме.
Кроме того, кортизол снижает настроение и мотивацию, что затрудняет занятия спортом и поддержание здоровых привычек.
Как понять, что причина роста живота — стресс?
«Стрессовый» живот не появляется в одночасье, так как чаще всего возникает на фоне хронического стресса.
Как правило, его появление сопровождается общим увеличением веса. Могут появиться отеки на лице, растяжки на животе, бедрах и руках, которые кажутся шире и темнее обычного.
Из-за высокого уровня кортизола страдает и твое общее самочувствие: ты испытываешь ощущение истощения, слабости, а также замечаешь, что на теле легко появляются синяки.
Признаком того, что твое самочувствие и форма ухудшились из-за стресса, могут быть и резкие скачки артериального давления или уровня сахара в крови.
Есть и эмоциональные последствия кортизолового живота: разочарование от того, что ты не можешь влезть в собственную одежду, беспокойство о здоровье. И все это является предупреждающим сигналом, который подает твое тело.
Как справиться с этой проблемой
Для того чтобы справиться со стрессовым животом, необходимо обратиться к врачу — есть тесты, которые помогают узнать, превышает ли уровень кортизола допустимую норму в организме. Также доктор поможет узнать, действительно ли эта проблема появилась из-за стресса или на ее возникновение повлияли другие факторы образа жизни и здоровья.
Также есть несколько привычек, которых нужно придерживаться, если подозреваешь, что живот мог появиться из-за стресса.
Во-первых, необходимо наладить режим сна, чтобы организм мог лучше восстанавливаться. Спать необходимо не менее семи часов в сутки, стараться просыпаться в одно и то же время, а также снизить воздействие любых отвлекающих факторов, которые могут помешать тебе отдыхать.
Во-вторых, необходимо увеличить свою физическую активность, чтобы организм лучше боролся с гормоном стресса.
В-третьих, нужно уделить предельное внимание своему психическому здоровью. Используй техники заземления, старайся поддерживать настроение, сделай практику релаксации своей привычкой, чтобы снизить влияние стресса на организм. Также важно распределять рабочую нагрузку, чтобы избегать выгорания и планировать время на спокойный отдых.
А еще стоит отказаться от алкоголя и курения, так как они могут повышать тревожность и усугублять симптомы стресса.
Комментарии
(0)