Фитнес и Здоровье

7 способов ускорить метаболизм

  • 32546
  • 2
  • Дмитрий Выводов

brodude.ru, 19.07.2013, 0a2EqC7kehoJAFRYeVdsvsPUH3i31IUh

Мало кто в наши дни доволен своим обменом веществ: когда он слишком медленный, тебе тяжело худеть и легко набирать вес. Грустно, но это жизнь, чувак. Я всегда завидовал типам, которые могут есть что хотят, сколько хотят и когда хотят — и им за это ничего не бывает. А кто-то даже худеет. Но мы можем к ним приблизиться, и для этого надо не особенно напрягаться. Как? Сейчас я расскажу тебе целых семь способов.

1. Утренняя зарядка
Небольшая зарядка прямо с утра очень хорошо разгоняет обмен веществ. Доктора одобряют. А знаешь что круче всего? Ты понапрягаешься с утра десять минут, а потом весь день пожинаешь плоды. Упражнения можно делать сколько угодно простые. Если ты фанат бега по лестницам или хардкорных утренних пробежек, пойдет и это. Просто пускай твое сердце интенсивно побьется минут пять, потом оно успокоится за пару минут — и дело сделано.

2. Ешь острое
Острые специи вроде карри, кайенского перца, черного перца, кумина и куркумы ускоряют обмен веществ. Есть и другие специи, которые не кажутся острыми, но обмен веществ ускоряют. Среди них корица, кардамон, имбирь и мускатный орех. Попробуй поэкспериментировать с приправами, добавляй их, когда готовишь суп, что-нибудь жаришь или тушишь. Если ты готовишь. Ну, хотя бы имбирный чай зимой делай, это очень просто: трешь корень имбиря на терке, заливаешь кипятком, добавляешь лимон — и готово дело. Еще и от простуды помогает.

3. Пей много воды
Вода — один из лучших напитков в этом мире. О чем бы ни зашла речь, там всегда есть отдельный пункт из разряда «пей больше воды». Доктора повторяют это, не потому что они идиоты и не могут придумать других советов. Это реально полезно. Если ты будешь пить много воды, твой метаболизм повысится, потому что для процесса обмена веществ необходима вода. Говорят, алкалиновая вода еще полезней.

4. Следи за состоянием щитовидной железы
Для эффективной работы щитовидной железы необходимы селен, цинк, йод и медь. Пей витамины, ешь больше морепродуктов и орешков. Хотя с орехами надо быть внимательными: эти ребята калорийны, как сам сатана.

5. Никогда не пропускай завтрак
К сожалению, мир, в котором мы живем, против завтраков. Каждый второй с утра не ест, это какая-то повальная мода — пропускать завтрак или есть с утра какие-то крохи. Это убийственно для метаболизма, потому мы и жиреем. На завтрак обязательно надо есть белковую пищу: яйца или творог, а еще богатые антиоксидантами ягоды и фрукты.

6. Не ешь много на ночь
Чувак, такое чувство, что мы всё делаем неправильно. Утром мы, значит, не едим, зато вечером едим в удвоенном количестве. Или даже в утроенном. А еще перекусываем перед сном. Это убивает метаболизм, бро, будь милосерден к себе. Лучше побольше поешь на завтрак и поменьше — на ужин. И за три часа перед сном тоже не ешь.

7. Наращивай мышечную массу
Это актуально не только для бодибилдеров, чувак. Наращивание мышечной массы должно быть обязательной частью любой программы тренировок. Даже если ты не можешь регулярно ходить в качалку, купи себе гантели, гири — хоть что-нибудь, какой-нибудь вес.