Слушай подкасты нашей студии
Слушать

Лучшие виды и методики тренировок для сжигания жира

Все-таки есть волшебные способы сжигания жира! Ну, как волшебные… Работающие! Кто-то говорит, что у него проблемы со сжиганием жира? Это всё потому, что он не пробовал методы из нашего списка. Хотя, скорее всего, он просто лентяй, который ни черта не умеет. Сегодня мы подобрали тебе 10 самых быстродейственных способов сжигания жира и приведения тела в форму. Забей на всякие сомнительные методики, ведь со сжиганием жира всё относительно просто. Если ты готов вкалывать, конечно! Так что, мужик, если у тебя реальные проблемы с похудением, ты просто мало трудишься.

1. Круговые тренировки

Круговая тренировка позволяет сжигать жир с высокой интенсивностью и приводит в форму всё тело. Круговая тренировка — вещь выматывающая и стоящая того. После первого сеанса в глазах у тебя будет белый свет, к горлу подкатит тошнота, но если эти симптомы не будут продолжаться каждый день, можно сказать, что всё в порядке, ты просто работаешь на пике своих возможностей.

Круговая тренировка прекрасно заменяет собой кардио, силовые и тренировки на выносливость, потому как сердце и прочие части тела работают на повышенных нагрузках. Ты делаешь одно упражнение 10-12 раз, переходишь на другое, потом на следующее. Между циклами небольшой перерыв. Почему это работает, спросишь ты? Потому что ты изматываешь себе как вол, как раб на галерах и как черт те что! Кровь циркулирует из одной части тела в другую, молочная кислота выводится из организма, жир моментально расщепляется, а всё потому, что тебе срочно нужна энергия! Даже стандартные десять приседаний, сразу десять отжиманий и минута прыжков через скакалку помогут тебе быть в форме. К слову, если ты не в теме, круговые тренировки придуманы очень давно. При Советах они активно использовались.

2. Подтягивания

Как тренировать одновременно руки, спину и грудную клетку? Отличный ответ: подтягивания. Нагрузка на эти участки тела распространяется равномерно. Помимо всего прочего мышцы растягиваются, что делает твое тело более качественным за счет более длинных мышц. Поскольку тебе нужно затратить приличное количество калорий на поддержание твоего тела в статическом положении, подтягивания разным хватом (замком, пронированным и супинированным хватом) вкупе будут качественно действовать на все группы мышц. Но не думай, что подтягиваний и турничка хватает. Для похудения — вполне, но ноги тоже нужно задействовать! Поэтому лично я турничок рекомендую вместе с качалкой и чем-то еще.

3. Наращивать массу, сжигать жир

Как мы уже многократно писали, мышечная масса помогает сжигать жир. Мышцам нужно питание, которое незамедлительно берется из жира. Мышцы энергоемки по своей сути, но их постоянно нужно поддерживать в таком состоянии, поэтому бросать тренироваться не стоит не в коем случае. Комплексная качественная тренировка в спортзале с грамотным чередованием отдыха и нагрузок поможет тебе сжигать жир и одновременно растить массу. Протеин, особое питание и особые тренировки.

4. Сплит-тренировки

Сплит-тренировки подходят для тех, кто занимается больше года. Каждой группе мышц нужно уделять особое внимание, поэтому рекомендуется разделять тренировки по группам мышц в зависимости от того, что ты собираешься прокачивать. Преимущество сплитов в том, что каждая часть тела получает приличное время для восстановления и напрягается весьма качественно во время сессий. Обычно рекомендуется следующая последовательность тренировок:

1) трицепс, спина, пресс, дельты.
2) бицепс, грудь, плечи, пресс.
3) пресс, ноги.

Некоторые чуваки проводят одну сессию кардио и качают пресс после. Так тоже можно, к тому же это прекрасно сжигает жир, если кардио не злоупотреблять. Сразу скажу, что эта тренировка для продвинутых чуваков, поэтому у нее трицепс и грудь тренируются в разные дни. Эта система построена на одновременной тренировке мышц-антагонистов.

5. Тяжелая атлетика

Мы уже писали в отдельной статье, что тяжелая атлетика прекрасно справляется с проблемами лишнего веса. Но сразу отмечу, что ходить в секцию нужно с какими-никакими навыками, а то хана твоим суставам. Конечно, тебя могут обучить всему, что нужно, но лучше перестраховаться.

6. Энергичные упражнения

Выпады, прыгающие Джеки, бурпи, отжимания с выпрыгиванием… Всё как в старой доброй школе. Работают они почти так же, как круговые тренировки.

7. Тренировки два раза в день, адаптированные под питание

Кардио натощак — то, о чем обожают спорить разные издания. Кто-то говорит, что это потрясающе, а кто-то, что это лучший способ пережечь мышцы. Я знаю многих людей, которые вполне довольны необходимостью бегать рано утром перед завтраком.

Тренировки проводятся утром, чаще всего это кардио, иногда кардио и немного силовых, но лично я категорически против силовых натощак: хочется блевать завтраком — пожалуйста! Вторая тренировка проводится вечером после ужина. Если не делать упражнения четко перед сном, чтобы не расстроить его, всё будет работать классно. Главное продержаться хотя бы две недели.

8. Планки и статичные упражнения

На деле они затрачивают огромное количество энергии, прокачивают внутренние мышцы и мышцы живота. После месяца злоупотребления планками можно переходить на круговые тренировки. В статье про планки есть много разновидностей всяких планок, которые помогут тебе в деле сбрасывания жирка. Выбираешь для начала три или четыре планки и делаешь их, например, после работы.

9. Короткие и интенсивные тренировки

Выбирай, например, любой вызов из этой статьи и используй его на всю катушку, мужик! Эти тренировки заставят тебя потратить очень много калорий.

10. Интервальные тренировки

Они вызывают крайне много споров, но в любом случае выматывают очень прилично. Банальное 10-минутное кардио с изменением скорости бега заставит тебя вытрясти из тела душу и жир. Интервальные тренировки представляют собой чередование промежутков с высокой и низкой нагрузкой. Например, бег трусцой, спринт, снова бег трусцой, снова спринт. Такой вид тренировки прекрасно разгоняет метаболизм, жир сжигается, как сумасшедший, кровь насыщается кислородом с удвоенной силой. Некоторые считают, что кардио с постоянной скоростью идеально для жиросжигания, это чушь, интервальные тренировки гораздо лучше справляются с этим.

Читать также:

Задай вопрос редакции,

возможно, мы ответим на него в наших следующих статьях.

Комментарии

(14)

Evan

я знаю способ гораздо более действенный на первоначальном этапе:
записываешься в любой спортзал, берешь штангу или гантели по тяжелее и начинаешь ХУЯРИТЬ !!! До седьмого ПОТА, до головокружения, пока блевать не потянет ! час на беговой и 2 часа железа, и так через день.
И если через год ты выживешь, не сдуешься, не сломаешься и не забьешь, то тогда уже можно почитывать разные статейки, типа этой.

Джеймс Боливар ди Гриз

не, чувак, я знаю много чуваков, которые быстро перегорели. К тому же, некоторым эта метода вообще не подходит. Они работают на массу, затем ее сильно пересушивают кардио, тренировки надо строить правильно. И это… два часа железа и час кардио? Мужик, это слишком до хрена. Но хуярить приходится по-любе.

Evan

да, забыл добавить, а если ты сдуешься, сломаешься или забьешь, то, дружище, ты ПОТС !!! и прими это как данность. Ибо не мышцах дело, а в мужском характере и «железных яйках» !

оправдания в студию ))

Майк Лжец

А нах? Лично я занимаюсь ради результата, сейчас он есть, хотя не упахиваюсь до бензина перед глазами. Когда начинал, тоже хотелось всего и чтобы уже завтра, а лучше — вчера. Соответственно, маньячил, как советует Evan. И хрен там, не перло. Сначала (с трудом) ходишь, гордый, что превозмог, не то, что эти слабаки, а потом замечаешь, что слабаки тебя потихоньку догоняют и обгоняют, а ты уже месяц, как застрял.
Это я сейчас не к тому, что надо себя жалеть и «заниматься» с розовыми гантельками (хотя если ты тощий школьник, может прийдется начать и с них), но загоняться рали того, чтобы загнаться, а кто не с нами, тот не мужик — тоже не лучшая идея.

Сразу оговорюсь, речь о самостоятельны тренировках, если есть нормальный тренер, который как минимум проследит за техникой, надо слушать его и не выделываться, он учился и знает лучше.

Вера

6 c половиной лет хуярила хоккей с шайбой. Было все: кардио, интервал, энергетические упражнения, тяжелая и легкая атлетики и т.д. Результат- прокаченые донельзя ноги и все! Что я качала сверху, ушло вниз! Так что все херь!!!!!

Джеймс Боливар ди Гриз

понятное дело, что суровый спорт — это круто, но статья о фитнесе, который не спорт, а физическая нагрузка

Nesco

А как же героин ? От него вес сбросить можно , поблевать и рожа тоже бледная

V1k2r

>Сплит-тренировки… Эта система построена на одновременной тренировке мышц-антагонистов.
Вот тут недопонял. В приведенной последовательности тренировок антагонисты как-раз таки в разные дни тренировок вроде?

Джеймс Боливар ди Гриз

обычно бицепс тренируется со спиной, а трицепс с грудью, но тут наоборот

V1k2r

[Zanuda mode on] Написано следующим образом «Эта система построена на одновременной тренировке мышц-антагонистов»
Мышцы -антагонисты я представляю себе как приложенные к одному суставу но предназначенные для противоположных движений. К примеру бицепс руки — сгибатель локтевого сустава, антагонист трицепсу руки (мышце — разгибателю локтевого сустава). Поэтому модель тренировок, которую я представляю после прочтения этой фразы не очень коррелирует со списком чуть выше. [Zanuda mode off]

Джеймс Боливар ди Гриз

Это легкий пример. А вообще тупо бицепс, потом сразу без отдыха трицепс. Или сгибание ног, а потом сразу разгибание

V1k2r

Ну да, только такая сплит-тренировка предполагает нагрузку и на бицепс и на трицепс в один день (что блин логично), а в списке в разные дни:

1) трицепс, спина, пресс, дельты.
2) бицепс, грудь, плечи, пресс.
3) пресс, ноги.

потому и написал что недопонял

Джеймс Боливар ди Гриз

Косяк мой, согласен. Надо было расширить

V1k2r

Но тут конечно «у каждого абрама своя программа»
У меня в день спины места для бицепса нет, делаю в день тяжелого жима — вроде норм