Три вызова на каждый день

Люди любят бросать вызов своим возможностям. Именно этим фактом объясняется популярность различных челленджей: по отжиманиям, приседаниям, подтягиваниям и тому подобному. Лично я за свою жизнь участвовал в нескольких челленджах, например два раза в челленджах по отжиманиям (надо непременно повторить, интересно, сколько еще смогу). Это интересный опыт: в них достаточно мотивации, они интересны, их можно делать с друзьями, и, конечно, мериться результатами, как в каком-нибудь World of Tanks. Но челленджи опасны тем, что они быстро надоедают, мотивация теряется и куда-то уходит. Лучший способ ее поддержать — соревновательных дух и убежденность в том, что этот вызов собственному телу непременно тебе поможет.

Вызов 1

Зоны: руки, ноги, грудь и торс.
Примерная длительность одного раза: 8-10 минут.
Количество дней: 20.
Это челлендж комплексно прокачивает всё тело и является неплохим кардио, также как и круговой тренировкой. Его нужно делать каждый день в любое удобное для тебя время. Один раз в день.

• 20 приседаний;
• 10 приседаний на одной ноге (если трудно, бери опору), повторить на каждой ноге;
• 20 отжиманий;
• 10 бурпи.

Количество подходов — три раза. Перерыв между подходами — около минуты.

Вызов 2

Зоны: всё тело.
Примерная длительность одного раза: 7-10 минут.
Количество дней: не имеет значения, цель — сделать каждое упражнение 50 раз.

• Приседания заключенного (с руками за головой)
• Прыгающий Джек

• «Скалолаз» (быстрая смена ног из нижнего положения).

• Отжимания.
• Скручивания на пресс.

Вызов 3

Зоны: туловище и ноги.
Примерная длительность одного раза: 10-15 минут.
Количество дней: 20.

• 25 скручиваний на пресс.
• 25 упражнений «скалолаз».
• 25 боковых подъемов ног (на каждую ногу).
• 1 минута планки в стандартном положении.