Стресс — это естественная часть жизни, но иногда он становится слишком сильным. Например, в дни, когда у тебя должно случиться важное событие или рабочий график забит до отказа.
Но и с ними можно справиться — нужно лишь правильно подготовиться. Вот несколько вещей, которые стоит сделать, если знаешь, что скоро тебя ждет напряженный день.
Следи за уровнем энергии
Стресс возникает, когда уровень нашей активности превышает оптимальный уровень энергии. Вот почему важно стараться уделять время не только важным задачам, но и тому, чтобы хоть немного позаботиться о своем здоровье.
Следи за уровнем энергии — если ты чувствуешь, что она идет на спад, отвлекись на небольшое дело, которое поможет расслабиться.
Конечно, хорошо бы выделить полчаса на прогулку или упражнения, но если у тебя нет такой возможности, то удели хотя бы пять минут тому, чтобы потянуться, посмотреть в окно, не думая ни о чем, съесть полезную закуску или поболтать с человеком, который заряжает позитивом.
Напоминай себе дышать глубже
В состоянии стресса мы машинально начинаем дышать коротко и часто, но это никак не помогает унять волнение и тревогу. Чтобы улучшить свое состояние и сохранить спокойствие, потренируйся делать глубокие вдохи и выдохи.
Также, если чувствуешь, что напряжение растет, выполни простое упражнение: вдохни на четыре счета, задержи дыхание на четыре счета, выдохни на шесть счетов и повтори.
Подготовь все с вечера
Чтобы утро напряженного дня прошло гладко, подготовься с вечера. Собери сумку, погладь одежду, в которой пойдешь, проверь, все ли ты взял для важных дел — документы, гаджеты, заметки.
Если у тебя запланированы встречи, убедись, что ты знаешь время и место. Этот простой шаг избавит тебя от утренней суеты и позволит начать день спокойно.
Выспись
Сон — твой главный союзник в борьбе со стрессом. Постарайся лечь спать пораньше, чтобы дать организму достаточно времени для восстановления.
А если ты нервничаешь и не можешь уснуть, попробуй расслабляющие техники: подыши глубоко и медленно, послушай спокойную музыку, выпей травяной чай, например ромашковый или мятный.
Хороший сон поможет тебе сохранить ясность ума и энергию в течение дня.
Не забывай о еде
В стрессовые дни легко забыть о еде, но это только усилит напряжение. Подготовь сбалансированные перекусы и воду, чтобы поддерживать энергию.
Выбирай продукты, которые дают долгое чувство сытости: мясо, орехи, фрукты, йогурт, цельнозерновые. Избегай избытка кофеина и сахара — они могут вызвать резкие перепады энергии.
Помни: твой мозг и тело нуждаются в топливе, чтобы справляться с нагрузкой.
Раздели день на блоки
Если день кажется слишком насыщенным, раздели его на части — это поможет все успеть и ничего не забыть.
Например, на утро, пока ты бодр и свеж, запланируй самые важные задачи. Послеобеденное время отведи встречам, ответу на электронные письма или телефонные переговоры. Вечером подведи итоги дня, а затем запланируй качественный отдых, чтобы расслабиться и прийти в себя.
Такой подход поможет избегать перегрузки и долго сохранять концентрацию.
Держи под рукой «экстренные» инструменты
Иногда стресс настигает внезапно и становится большой проблемой, даже если ты заранее знал, что день выдастся напряженным.
Подготовь несколько инструментов, которые помогут тебе быстро прийти в себя. Это может быть плейлист с любимой музыкой, заранее записанные аффирмации или мотивирующие цитаты, а также небольшой блокнот, в который можно выплеснуть мысли и эмоции.
Эти мелочи могут стать твоей поддержкой в трудный момент.
Проси о помощи
Часто стресс связан с ожиданием, а не с самим событием. Мы можем прокручивать в голове разные сценарии того, что должно произойти, или волноваться из-за того, что день пойдет не по плану.
Если ты чувствуешь, что тревога нарастает, попроси поддержки у окружающих — это облегчит нагрузку и поможет чувствовать себя эмоционально легче.
К примеру, если обычно ты гуляешь с собакой, но тебе нужно подготовиться к экзамену, попроси кого-то из близких тебя выручить. А если боишься проспать собеседование, попроси друга, чтобы он позвонил тебе через пять минут после будильника и оставался на связи, пока ты не встанешь с кровати.
В просьбах о помощи нет ничего зазорного, поэтому не стоит от них отказываться.
Напоминай себе о своих сильных сторонах
Часто бывает, что в ожидании стресса мы волнуемся о том, что не сможем с ним справиться. Ты можешь прокручивать в голове такие фразы, как «Я не слишком компетентен, поэтому могу провалить свое выступление» или «Я никогда не придумывал хороших идей, поэтому боюсь брать слово на собрании».
Такие мысли снижают уверенность и делают тебя еще более восприимчивым к стрессу. Чтобы справиться с ними, нужно сосредоточиваться на своих сильных сторонах.
Можешь напомнить себе, что ты отличный слушатель, что умеешь держаться на публике и сохранять хладнокровие, даже если кто-то выводит тебя на конфликт. Обращение к своим сильным сторонам — это способ сохранить уверенность и побороть тревожность, связанную с сомнениями в себе.
Награди себя в конце дня
Чтобы легче пережить напряженный день, нужно найти что-то радостное и позитивное, чего ты будешь с нетерпением ожидать. Такой прием помогает настроиться на лучшее и спокойнее воспринимать неурядицы, которые могут случиться.
Запланируй на вечер что-то приятное, что поможет расслабиться и отдохнуть. Это может быть просмотр любимого фильма, горячая ванна с пеной, общение с друзьями, причем неважно, вживую или онлайн.
«Награда» поможет тебе переключиться с напряженности на отдых и почувствовать, что ты со всем справился.
Комментарии
(0)