12 эмоциональных перегрузок, которые могут нанести ущерб твоей жизни

Елена Никитина
02 ноября, 2021
12.7k
0
Образ жизни
в избранное

Каждый человек время от времени сталкивается с эмоциональными перегрузками: взваливает на свои плечи слишком много, берёт ответственность за других людей, погружает себя в состояние стресса. Вне зависимости от причины такие перегрузки наносят серьёзный вред твоему организму и снижают качество жизни. Ты чувствуешь моральное истощение, у тебя начинаются проблемы с личной жизнью, сложности с работой и т.д.

Чтобы не доводить себя до такого состояния, важно знать, какие именно факторы оказывают на тебя чрезмерное давление. Мы собрали несколько примеров эмоциональных перегрузок, о которых ты должен помнить, чтобы сохранить своё физическое и психическое благополучие.

1. Рабочая нагрузка

Тяжёлая работа или просто повышенная рабочая нагрузка неизбежно приводит тебя к эмоциональному истощению. Также вред приносит твоё желание работать больше, отказываясь от заслуженных выходных. Ты начинаешь зацикливаться на своих проектах, но вопреки твоим ожиданиям объём работы только растёт, и тебе кажется, что это никогда не закончится.

У тебя должно быть время на отдых, хочешь ты этого или нет. Если ты не будешь восстанавливать силы после тяжёлой рабочей недели, эмоциональная перегрузка тебе гарантирована. Твой организм просто не справится с постоянным давлением, и решит сдаться в самый неподходящий момент.

2. Финансовые трудности

Финансовые проблемы сильно ударяют по психическому здоровью, заставляя чувствовать постоянную тревогу и стресс. Ты переживаешь, не понимаешь, что тебе делать, боишься своего будущего и т.д. На тебя начинает давить даже процесс покупки вещей первой необходимости. Ты находишься в режиме жёсткой экономии, сосредотачиваешься на бесконечных подсчётах и тратишь кучу нервов на то, чтобы сохранить хоть какую-то эмоциональную стабильность.

3. Постоянная забота о другом человеке

Если ты постоянно берёшь на себя ответственность за другого человека, то ты тратишь в два раза больше своих ресурсов. Это может привести к быстрому умственному и физическому истощению и к появлению негативного отношения к тому, о ком ты заботишься. Так что по возможности старайся не допускать такой эмоциональной перегрузки: знай меру в физической, эмоциональной и финансовой помощи. Не думай, что ты — единственный, кто может помочь человеку. И уж точно не пытайся отдавать последнее, когда твои ресурсы близки к нулю.

4. Отсутствие баланса между работой и личной жизнью

Когда ты полностью погружаешься в работу и забиваешь на свою личную жизнь: свидания, совместное времяпрепровождение с любимой девушкой, встречи с друзьями, общение с родными и т.д., это непременно приводит к постоянному стрессу и чувству недовольства собственной жизнью. Всё должно быть в гармонии: для того, чтобы поддерживать мотивацию и работоспособность, ты должен давать себе возможность отдыхать и развлекаться. В противном случае нагрузка на твой организм будет настолько сильной, что ты можешь столкнуться с эмоциональным выгоранием, апатией и тревогой.

5. Совмещение работы и учёбы

Совмещать работу и учёбу непросто, и в большинстве случаев это требует огромных физических и эмоциональных вложений. Постоянный стресс, попытки выстроить подходящий график, большие объёмы информации, отсутствие времени на себя — всё это приводит к истощению. Поэтому, когда у тебя появляется возможность отдохнуть, ты должен воспользоваться ей, а не забивать освободившиеся минуты новыми задачами по работе или учёбе.

6. Отказ от помощи при большом количестве обязанностей

Ты будешь эмоционально истощён, если возьмёшь на себя огромное количество обязанностей, и при этом будешь отказываться от помощи со стороны окружающих. Учись избавляться от страхов показаться слабым или получить отказ. Ты должен делегировать задачи и позволять другим людям участвовать в решении твоих проблем, иначе однажды наступит день, когда ты не сможешь даже подняться с постели.

7. Отсутствие поддержки со стороны близких

Любой человек ожидает, что его родные и близкие будут оказывать посильную эмоциональную поддержку. Если ты берёшься за решение какой-либо проблемы или приступаешь к реализации своих идей, тебе важно чувствовать, что дорогие люди верят в тебя. В противном случае ты начнёшь сомневаться в себе, излишне переживать о результатах своих трудов, давить на себя. Эмоциональное истощение не заставит себя ждать, и ты, скорее всего, бросишь начатое на полпути.

8. Недосып или плохое качество сна

Проблемы со сном со временем могут привести к чрезмерной раздражительности, стрессу, беспокойству, апатии, появлению тревоги и даже депрессии. Поэтому так важно тщательно следить за качеством своего сна: обеспечить комфортные условия, просыпаться и ложиться в одно и то же время, правильно подготавливаться к засыпанию и т.д. Чем меньше ты спишь, тем больше риск заработать эмоциональное истощение.

9. Негативные мысли

Бывают моменты, в которые ты не можешь ни на чём сосредоточиться из-за негативных мыслей по поводу какой-либо ситуации. Ты строишь пессимистические сценарии, чрезмерно переживаешь, мучаешься из-за страхов и сомнений по поводу принятых тобой решений. Как итог — чувство беспомощности и отсутствие надежды на позитивный исход, которые непременно приводят к эмоциональному истощению

.

10. Потребность в постоянном самосовершенствовании

Если ты всегда стремишься стать лучше, достичь совершенства в профессии или хобби, тратишь всё свободное время на саморазвитие — ты, вероятно, уже эмоционально истощён. Зацикленность на самосовершенствовании заставляет тебя ругать себя за отдых, слишком медленный прогресс, неидеальные результаты твоих стараний. Ты живёшь в постоянном стрессе, что негативно сказывается на твоей психике и организме в целом.

11. Проживание сложного жизненного периода

Расставание, переезд в другой город, проблемы в отношениях, потеря близкого и другие травмирующие события или ситуации, которые вызывают у тебя много негативных эмоций, приводят к истощению. Тебе важно учиться не погружаться в бесконечные страдания, а давать себе на это какой-то промежуток времени, по истечении которого ты возьмёшь себя в руки. Отвлекай себя, обращайся за помощью, проводи больше времени с близкими, в общем, делай всё, чтобы облегчить проживание сложного периода.

12. Отсутствие ощущения контроля над своей жизнью

Каждому человеку важно чувствовать, что он хозяин своей жизни. Ты должен понимать, что ты имеешь право голоса при принятии решений, можешь отстаивать свои личные границы, управлять своим временем, финансами и другими ресурсами. Отсутствие ощущения контроля может привести к негативным последствиям, одно из которых — эмоциональное истощение

.

12 признаков того, что ты одержим чрезмерным контролем