Режим дня
Все спортсмены и просто здоровые люди стремятся соблюдать режим дня, ведь это залог здорового образа жизни. Структурирование собственного дня — задача не из легких. Первое время твой организм будет сопротивляться, моля остаться в кроватке подольше или пропустить зарядку хоть разок. Но здоровье — не для слабых! Беспощадно заставляй себя — и тогда будущий ты скажет тебе спасибо.
На первое время можешь даже составить себе расписание: когда ты ложишься, когда встаешь, во сколько ешь, а когда занимаешься. Войдя в привычку, режим перестанет быть обузой и станет обыденной повседневностью.
Запоминай: сон 7–8 часов в день, сбалансированное питание и выполнение упражнений — залог твоего здоровья.
Домашние упражнения
Невозможность ходить в зал не означает, что тебе нужно забить на всю физическую нагрузку. Начинай свой день с зарядки, но помни, что только от правильного выполнения будет польза. Если тебе лень делать элементарные наклоны и отжимания — свободен. Только потом не ной, что твоя девушка представляет в постели кого угодно, но не тебя.
Для разминки подойдет широкий спектр упражнений — от скручивания торса до растяжки. Главное, соблюдай правило «сверху вниз». Начинай с плечевого пояса, разминай руки, потом переходи к торсу, а после — к ногам. Желательно не делать больших пауз между упражнениями, иначе эффект будет слабее, и мышцы ты не разомнешь.
Конечно, зарядка — это не единственный способ поддерживать себя в тонусе. В домашних условиях можно провести не сложную, но эффективную тренировку на все группы мышц. Помимо элементарных приседаний и отжиманий, существует целый комплекс простых упражнений.
Например, для мышц поясницы, живота и трапеции хорошо подойдет планка. Для мышц ног и ягодиц отлично подойдут приседания.
- 11 способов делать планку, чтобы стать сильнее
- 3 чертовски веских причины делать приседания «пистолетом»
Еще эффективным способом является выполнение комплекса упражнений без остановок и отдыха. Здесь хорошо подойдут разные упражнения: приседания, отжимания, выпады, на пресс и так далее. Главное — заранее составить программу из нескольких упражнений, выполняемых по подходам. Выполнение даже простых упражнений на скорость будет хорошим испытанием для твоего тела и поможет держать его в форме.
- 12 забытых и непопулярных упражнений, которые нужно делать чаще
- 21 кардиоупражнение для отменной формы
- 5 упражнений по кроссфиту, которые можно делать дома
Диета и её значение
Любой фитнес-тренер скажет, что упражнения — это еще не всё. Неважно, сколько раз ты отжимаешься, если рацион твой состоит из одного шоколада. Для начала определим, как выбирать, что стоит есть, а что — нет. В этом нам помогут простые и сложные углеводы.
Простые (или быстрые) углеводы — это те, на переваривание которых организму не нужно много времени. К ним относят природные сахара — фруктозу, глюкозу и так далее. Они обычно содержатся в выпечке, сладостях, картофеле и фруктах. Употребление их нужно свести к минимуму, так как они дают энергию, которую организм быстро использует, и тебе снова начинает хотеться есть. Необязательно отказываться от них полностью, ведь для быстрой подпитки на короткий срок они хорошо подойдут. Но вот составлять свой ужин из них не стоит.
Сложные (или медленные) углеводы — это те, которые усваиваются организмом долго, и энергии от них хватает на больший промежуток времени. Они не откладываются на твоих боках в виде лишнего веса и позволяют чувствовать себя сытым намного дольше, чем простые. Сложные углеводы в основном содержатся в крупах и овощах.
Конечно, важен и сам процесс употребления пищи. Лучше ешь понемногу, но чаще — так твой организм будет чувствовать себя сытым и полным энергии и не откладывать лишнее в виде жира. К тому же старайся не есть за 3–4 часа до сна и за 1–2 часа до выполнения упражнений — это повлияет как на распределение энергии, так и на самочувствие в целом. Главное, поддерживай диету длительное время и старайся не устраивать себе «выходных», где ты будешь позволять себе нажираться всем подряд.
Избавиться от вредных привычек
Сидячий образ жизни расслабляет не только твое тело, но и разум. Сидя на карантине, многие позволяют себе бегать в магазин за вкусняшками, откладывать дела на потом и излишне баловать себя пивом и развлечениям. Само собой, нет ничего преступного в том, чтоб выпить пива или чего-нибудь покрепче, но вот когда ты занимаешься этим с завидной регулярностью, твое тело спасибо тебе не скажет.
Особенно расслабляет, что теперь ты отвечаешь только перед собой, а не перед боссом, и для большинства это означает карт-бланш на безделье. Самоорганизация — лучший способ держать свой организм в тонусе. Не позволяй карантину тебя расслабить.
