20 привычек для здоровья ума, тела и духа

Елена Никитина
27 февраля, 2020
20.6k
0
Образ жизни
в избранное
Некоторые считают, что забота о себе только замедляет их развитие. На самом деле забота о себе — это именно то, что позволяет нам становиться лучше. Она дает нам силу и устойчивость, которые необходимы для того, чтобы добиваться поставленных целей. Когда ты забываешь о себе и своих потребностях, ты подвергаешь себя высокому риску выгорания и проблемам с физическим и психическим здоровьем. Поэтому мы собрали 20 способов, как ты можешь практиковать уход за собой, и советуем тебе превратить их в привычки.

1. Регулярно наблюдайся у врача

Это не прихоть богатых людей и не излишняя осторожность, если вообще заботу о своем здоровье можно назвать излишней. К врачу обычно идут тогда, когда последствия становятся уже необратимыми. Не откладывай походы к врачу, сдачу анализов и прочие действия, которые должны быть регулярными. Не заставляй себя терпеть боль и прочие неудобства из-за нежелания посетить специалиста. От большинства болезней можно избавиться быстро и безболезненно, если их обнаружили на начальном этапе.

2. Хорошо питайся

Пищевые привычки — одни из самых важных для твоего здоровья. Твое тело — это машина, а еда — топливо. Если топливо будет некачественным — как думаешь, твоя машина будет работать без перебоев? Сосредоточься на том, чтобы твоя пища была насыщенной питательными веществами, избегай обработанных продуктов и фастфуда. А еще лучше — научись готовить для себя, даже если ты считаешь, что это бесполезная трата времени. То, что ты готовишь своими руками, приносит твоему организму куда больше пользы, чем магазинная версия того же блюда.

Как правильно питаться на работе и не только

3. Пей воду

Около восьми стаканов в день. Только учти, что вода — это не соки, газировки, чаи и прочие напитки. И уж точно не злоупотребляй водой из-под крана, если у тебя не стоит фильтр. Это может принести куда больше вреда, нежели пользы.

4. Проводи время на природе

Заведи привычку чаще выходить на улицу, отправляться в лес или прогуливаться в парке перед сном. Это не только расслабляет тебя и помогает избавиться от стресса, но и положительно влияет на твое физическое здоровье.

5. Ежедневно делай что-нибудь просто для удовольствия

Мы привыкли выделять время для полезных дел, но они редко приносят нам радость. Поэтому позволяй себе нерациональные поступки (к примеру, засесть за просмотр любимых фильмов или отдохнуть вечером с друзьями, даже если на следующий день тебе придется вставать на работу). Жизнь коротка, и ты должен получать от нее удовольствие.

6. Проводи время с теми, кто тебе дорог

Пригласи на свидание девушку, договорись прогуляться с лучшим другом, позвони своим родным. Каждому без исключения важно поддерживать значимые социальные связи с другими людьми. Это делает нас счастливыми.

7. Балуй себя и свое тело

Запишись на стрижку, обнови гардероб, позволь себе перекусить в любимом ресторанчике или кафе. Не стоит постоянно держать себя в узких рамках. Когда ты начнешь заботиться о себе, о своем внешнем виде и комфорте, ты станешь чувствовать себя лучше эмоционально.

8. Бери отпуск или отгулы

Посмотри правде в глаза: большинство людей не использует все положенные им дни отпуска и предпочитает выходить на работу даже при плохом самочувствии. Избавься от этой пагубной привычки и давай себе время на то, чтобы выздороветь, набраться сил и прийти в себя.

9. Оставайся верен себе и своим принципам

Человек устроен так: когда он делает что-то против своей воли или что-то, противоречащее его убеждениям, он чувствует себя плохо. Для того чтобы жить счастливой и полноценной жизнью, ты должен прислушиваться в первую очередь к самому себе и своему внутреннему голосу.

10. Будь предприимчивым

Выходи за пределы своей зоны комфорта, будь храбрым, испытывай себя. Это поможет тебе понять, что предел своим возможностям определяешь только ты сам. Когда ты научишься спокойно воспринимать любой выход из зоны комфорта, ты станешь чувствовать себя намного увереннее и сильнее.

11. Будь добр к себе

Ты никогда не задавался вопросом, почему окружающим людям мы готовы простить больше, чем самим себе? Относись к себе как к близкому другу — будь терпеливым, добрым и понимающим. Давай себе время на отдых, когда чувствуешь, что это требуется, проявляй немного больше сострадания, не дави на себя.

12. Наладь режим сна

Это вовсе не значит, что тебе нужно рано ложиться и рано вставать. Просто постарайся понять, сколько часов тебе нужно проспать, для того чтобы чувствовать себя выспавшимся и отдохнувшим. Ну и придерживайся этой цифры изо дня в день. Большего от тебя не требуется.

10 вещей, которые с тобой произойдут, если ты не будешь спать

13. Установи личные границы

Проанализируй, не слишком ли много ты позволяешь окружающим людям? Как они с тобой обращаются? Заслуживаешь ли ты такого отношения? Если ответы тебя не обрадовали, начни устанавливать личные границы. Одергивай человека, если его поведение каким-либо образом задевает тебя или расстраивает, прекрати соглашаться на помощь, если при этом ты будешь действовать себе в ущерб, научись отказывать.

14. Помогай окружающим

Когда ты оказываешь помощь другим людям, ты делаешь счастливее не только их, но и самого себя. Поэтому старайся не проходить мимо, если видишь, что твое вмешательство может сделать жизнь человека чуточку лучше. Можешь попробовать себя в роли волонтера или перевести бабушку через дорогу, а можешь просто придержать дверь девушке с пакетами — и ты увидишь, как твое настроение улучшится всего лишь за пару секунд.

15. Будь благодарным

Для того чтобы жить жизнью, которую полюбишь, ты должен всего лишь научиться любить ту жизнь, которой живешь сейчас. А это значит, что тебе нужно научиться быть благодарным. И в первую очередь за то, что ты имеешь. Пойми, что многие люди лишены тех вещей, которые являются неотъемлемой частью твоей жизни.

16. Поддерживай порядок во всём

В квартире, в делах и, конечно же, в голове. Научись избавляться от мусора, планировать, раскладывать вещи на свои места, вовремя решать свои проблемы. Этот мощный навык поможет повернуть твою жизнь в лучшую сторону.

17. Занимайся физической культурой

Да, именно физической культурой, а не спортом. Спорт подразумевает колоссальные нагрузки и нацеленность на результат, а большинству людей просто нужно заставлять свое тело больше двигаться. Для этого подойдут не только занятия в спортзале, но и элементарная утренняя зарядка или вечерняя прогулка.

18. Избавляйся от оправданий

Возьми за привычку прекращать внутренний диалог, как только тебе в голову начинают приходить негативные мысли вроде «у меня нет на это времени», «мне это не нужно» или «я слишком устал». Для всего, что по-настоящему для тебя важно, ты найдешь и время, и силы. В остальных случаях не путай отсутствие необходимых ресурсов с обыкновенным нежеланием вставать с дивана.

19. Изучай новое

Каждый день. Да, тебе может показаться, что это слишком сложно и ты не располагаешь достаточным количеством времени, но это не так. Едешь на работу? Слушай подкасты. Сидишь в очереди? Читай познавательные посты. Давно хотел освоить новый навык? Запишись на мастер-класс или пройди онлайн-курс. Всё гораздо проще, чем ты думаешь. Главное — прекратить искать отговорки.

Как быстро освоить новые навыки

20. Контролируй свои эмоции

Здесь не будет типичных советов вроде «живи без негатива» или «сдерживай свой гнев». Нет, напротив: прекрати так делать. Серьезно, это не идет тебе на пользу. Ты должен научиться выплескивать эмоции, но делать это без вреда для себя и окружающих.