Как чувствовать себя увереннее, когда принимаешься за дела, которые тебя пугают

Наверняка тебе хоть раз в жизни приходилось браться за дело, которое тебя до чертиков пугало. Публичное выступление, освоение нового навыка, сложное задание на работе — все это может заставлять съеживаться и чувствовать себя растерянным, а также испытывать стойкое желание сбежать куда подальше.

К сожалению, страх перед трудными делами никогда не играет нам на руку — из-за него мы допускаем досадные ошибки и теряем мотивацию, а бывает, и вовсе отказываемся от задуманного, отдаляя себя от успеха. Но и с ним можно совладать — вот несколько советов, как чувствовать себя увереннее, когда берешься за дело, которое тебя пугает.

Не думай слишком долго

Излишнее раздумье всегда усиливает страх и лишает нас уверенности. Конечно, и сразу прыгать в омут с головой стоит не всегда, но все же, если у тебя есть дело, которое не требует отлагательств, лучше перейти к нему сразу.

Покажи себе, что ты можешь быть решительным и достаточно сильным, чтобы начать то, что кажется тебе трудным. Сделай этот первый шаг и начни корректировать его соответствующим образом по мере того, как выполняешь дело.

Даже если ты совершишь ошибку и будешь испытывать дискомфорт поначалу, ты все равно заложишь основу для долгосрочной внутренней силы и настоящей уверенности в будущем.

Практикуйся

Для успеха в чем угодно необходима практика, и об этом не стоит забывать. Если хочешь обрести уверенность в чем-то, тебе придется повторять это снова и снова.

Дело в том, что для формирования этого ощущения нам необходима компетентность. Подумай об этом: чем легче тебе дается какая-либо задача, тем лучше ты себя чувствуешь, и это нужно использовать себе во благо.

Например, если хочешь обрести больше уверенности при общении с другими людьми, ты можешь практиковать беседы с незнакомцами как можно чаще. Со временем ты осознаешь, что твой страх — это не более чем негативные мысли, созданные твоим разумом и закрученные в спираль. И раз ты сам заставляешь себя бояться, то и возможность стать увереннее тоже находится в твоих руках.

Следи за своей осанкой

Уверенность не ограничивается лишь позой и жестами, но именно они могут помочь почувствовать себя лучше.

Как правило, испытывая страх, люди невольно сутулятся, и это лишь подкрепляет их неприятные чувства. Но вот если ты выпрямишься и постараешься держать осанку, даже когда тебе страшно, то заметишь изменения.

Наше внутреннее «я» во многом реагирует на наши телесные движения. Когда ты держишь спину прямой, а подбородок поднятым, ты будто посылаешь самому себе сигнал: «Я достаточно сильный, чтобы со всем справиться». И это настраивает на уверенность.

Регулярно делай что-то новое

Нередко мы опасаемся не самого по себе сложного дела, а в принципе чего-то нового. Мы замираем в нерешительности, боимся ошибиться или заведомо настраиваем себя на провал, даже не успев ничего попробовать.

Чтобы быть увереннее, выполняя дела, которые тебя пугают, нужно приучить себя к тому, чтобы пробовать что-то необычное. Расширяя свои возможности, ты расширяешь свою зону комфорта и постепенно замечаешь, что начинаешь воспринимать сложные дела не со страхом, а со спокойным и рассудительным умом.

Устрани отвлекающие факторы

Когда ты убираешь отвлекающие факторы, занимаясь каким-то сложным делом, ты остаешься сосредоточенным и справляешься с ним гораздо быстрее.

Как это влияет на неуверенность? Иногда ее вызывает не трудная задача, а именно моменты отвлечения, когда у тебя есть время раздумывать о том, как тебе сложно, а также винить себя за лень и недостаток навыков.

Отключившись от всего, что может препятствовать выполнению дела, ты остаешься сосредоточенным лишь на нем, а также у твоего разума не остается ни одной свободной минуты, чтобы поддаться негативным мыслям, подпитывающим твой страх.

Преврати страх в мотивацию

Страх может либо парализовать тебя, либо мотивировать. Само собой разумеется, что лучше выбирать второй вариант, если хочешь поддержать ментальное здоровье и добиться успеха.

Хороший способ сделать это — подумать о страшных последствиях, но не самого дела, а тех, что наступят, если его не выполнишь.

Может показаться, что это лишь разжигает негатив, но нет: осознавая, что последствия промедления или отказа от задачи могут быть куда хуже и страшнее самой задачи, ты получаешь мотивацию на то, чтобы справиться с ней как можно быстрее.

Побеждай страх под музыку

Согласно любопытному исследованию, проведенному в США, ты можешь почувствовать себя увереннее, принимаясь за сложное дело под правильную фоновую музыку.

Какие мелодии выбрать? Те, в которых хорошо слышны басы. Именно эта маленькая деталь музыкальных композиций помогает настроиться на правильный лад, получить прилив бодрости и зарядиться мотивацией.

Вот почему такие треки часто используются на стадионах перед крупными спортивными мероприятиями, когда командам нужно настроиться на победу. Так что если давно не обновлял плейлист, займись этим на досуге.

Будь внимателен к негативным мыслям

Негативные мысли — это то, что подпитывает твой страх и заставляет делать из мухи слона. А еще они вредят твоей самооценке.

Будь внимателен к негативным мыслям, которые не приносят тебе пользы: критичным, уничижающим, заставляющим поверить в то, что ты не сможешь справиться с задуманным.

Пообещай себе, что больше не будешь в них верить. Бросай вызов бесполезным убеждениям, борись с ними — поступая так, ты заметишь, как становишься увереннее не только при выполнении трудных дел, но и в других жизненных аспектах.