Фитнес и Здоровье

9
способов приобрести уверенную осанку

  • 16073
  • 2
  • Леонид Новак

В своих мужицких лабораториях, которые занимаются исследованиями отваги, первобытности, правильного отношения к женщинам и проблемам, а также всего, что насыщено большим количеством тестостерона, мы вывели идеальную формулу, которая помогает сделать уверенной в себе даже дрожащую курицу. Формула называется «правильная осанка». Серьезно, если у тебя правильная осанка, то ты сразу выглядишь мужественнее, но добиться ее сложно. В том числе и потому, что нет понимания, какими способами это можно сделать. Но мы тебе расскажем и покажем.

1 Поднимай тяжести  

Начни с банального поднятия тяжестей. Это поможет тебе укрепить верхнюю часть спины и позвоночник в целом. В итоге ты создашь сильное ядро, которое сможет крепко держать твое тело вертикально. Если будешь делать становую тягу, то у тебя будет стальной позвоночник. Если будешь приседать, то мышцы на ногах выдержат любой груз. Силовые упражнения — это обязательное условие уверенной осанки.

2 Растягивай мышцы  

Когда долго стоишь на ногах, то нередко чувствуешь слабость в спине, боли в мышцах шеи, плечах. Все это вызывает желание согнуться в три погибели, чтобы облегчить боль. Но правда в том, что все это происходит не потому, что ты слишком долго ходил, а потому, что у тебя слишком маленькая гибкость мышц и суставов — это надо менять. Растяжка мышц поможет тебе их удлинить, уничтожив всякую дрянь, которая мешает двигать и также реорганизовать волокна ткани, которые обладали малой подвижностью. Рекомендуем растягивать не только мышцы ног и рук, но и мышцы спины, шеи и плеча.

3 Глубоко дыши  
Удивительно, но глубокое и размеренное дыхание не позволяет тебе сутулиться. Вот попробуй глубоко вдохнуть прямо сейчас. Видишь, что происходит с твоим позвоночником? Он выравнивается, выходит из сутулого состояния. Практика глубокого вдоха — это один из отличных методов, которые помогают научиться всегда держать спину ровно. Ко всему прочему, этот метод довольно прост, его может практиковать каждый.
4 Делай упражнения  

Упражнения, которые призваны растянуть мышцы либо укрепить осанку, хороши, и их надо делать, но нельзя ограничиваться только ими. Важны также упражнения, которые помогут укрепить грудные мышцы: они помогут усилить ромбовидные мышцы, которые отвечают за крепость плеч, а они, в свою очередь, безумно важны для хорошей осанки.

5 Балансируй  
Мужественной походки не будет без хорошего баланса, который исходит не только от ощущения уверенности, но и от практики упражнений, которые направлены на балансировку и координацию. Самый простой пример — упражнения с футбольным мячом. Также можно попробовать ходить по перекладине или канату, но только не взбирайся слишком высоко — упадешь и кости только переломаешь.
6 Чаще гуляй  

Тебе может показаться этот совет странным, ведь если твоя походка неправильная, то и осанка будет портиться из-за долгих прогулок. Но есть способ, который позволяет тренировать осанку прямо во время ходьбы. Способ называется «стабилизирующие скобки (от сколиоза) и ортопедическая обувь». Все это поможет ходить правильно, несмотря на естественное желание твоего тела ходить по-старому. Однако прежде, чем что-то из этого покупать, проконсультируйся с врачом.

7 Перестань скрещивать ноги  

Если имеешь привычку скрещивать ноги, то забудь о ней. Когда делаешь это, твои бедра выводят тело из равновесия, наклоняя его в одну сторону, что влечет за собой дополнительное напряжение в области позвоночника и мышц спины. Есть даже исследование (от 2014 года), которое говорит, что сидение со скрещенными ногами, длящееся более 3 часов в день, деформирует осанку, неестественно кривя таз и плечи. Так что старайся не скрещивать ноги, когда работаешь или смотришь сериал.

8 Забей на стресс  

Легче сказать, чем сделать, верно? Но решать эту проблему необходимо, потому что стресс и беспокойство вызывают напряженную боль в плечах и шее, а также в голове. Уныние, ко всему прочему, заставляет клонить голову вперед, сидишь ли ты, или стоишь — без разницы. Унылые люди всегда горбятся, ты это и сам видишь каждое утро, когда едешь на работу. Кроме того, эти вещи взаимосвязаны. Если у тебя плохая осанка, то ты уныл, а если ты уныл, то у тебя плохая осанка. Если станешь более позитивным, то сможешь выпрямиться, вот увидишь.

9 Разминайся  
Если у тебя сидячая работа, то старайся хотя бы раз за пару часов вставать с кресла и разминать ноги, выпрямляться, тянуть спину. Просто ради того, чтобы совсем уж не превратиться в скрюченного старика. Будь в тонусе даже на офисной работе.