В наше время, когда накачанные парни постоянно мозолят нам глаза с экрана телевизора, рекламных плакатов, даже на улице, а наши девушки то и дело с восхищением смотрят им вслед, мы хлопаем себя по формирующемуся пузу и идем в спортзал. Где-то нам обещают программы, благодаря которым мы очень быстро приведем себя в форму, наберем мышечную массу, а главное, все это произойдет за месяц с двумя 30-минутными тренировками в неделю. Но суть в том, что никто не может гарантировать тебе такой быстрый результат, так как еще не совсем изучено то, что влияет на рост мышц человека. Ясно одно: у всех он проходит по-разному. И дело здесь не в типе тренировки, которую ты выбрал, а в самом тебе. Поэтому, если ты уже давно ходишь в зал, а результат, кажется, есть, но, с другой стороны, его нет, не расстраивайся. Мы объясним, в чем дело.
Генетика
Да, от человека во время активных тренировок зависит многое. Тип тренировки, еда и диета, плохие привычки — все это, несомненно, влияет на результат. Но есть то, что человеку неподвластно, хоть проклинай, хоть радуйся. Это его генетика. Гены подчиняют себе не только то, каким ты получился, но и скорость, с которой ты можешь нарастить мышцы. Взять двух с виду одинаковых людей. Они тренируются и питаются абсолютно одинаково. Однако у первого результат виден намного быстрее, чем у второго, — все из-за разницы генетического кода.
Ученые выявили множество факторов, которые влияют на это. Например, они могут варьироваться от количества капилляров, которые доставляют питательные вещества и анаболические гормоны в мышцы. Также может повлиять толщина соединительной ткани вокруг мышечных волокон: чем она тоньше, тем быстрее происходит рост. Еще один важный фактор увеличения мышц — так называемые спутниковые клетки. Клетки-сателлиты окружают волокна мышц, которые в нужный момент приходят на помощь, оказывая значительное влияние на производительность и результат тренировок. Те люди, у которых таких клеток больше, находятся в выигрышном положении, поскольку их высокое содержание ускорит набор мышечной массы.
Как составить программу тренировок самостоятельно
Мышечная память
Как известно, восстановление старых мышц у человека происходит намного быстрее, чем приобретение новых. Это достигается благодаря такой вещи, как мышечная память. Исследования показывают, что в прямом смысле мышцы, конечно, ничего запомнить не могут. Дело в том, что, когда тренировка начинается, с каждым подъемом снаряда или новым упражнением количество ядер в мышечных клетках увеличивается. Но как только занятие прекращается, эти ядра никуда не уходят — просто сжимаются и остаются в этом состоянии до следующего похода в спортзал. Они и образуют так называемую мышечную память, которая позволяет мышцам быстрее прийти в себя и восстанавливаться во время очередной тренировки. Кстати, она сохраняется, даже если человек не занимался спортом очень долго. И поэтому прийти в форму ему будет намного легче, чем новичку.
15-минутная тренировка с гирей, которая поможет оставаться в хорошей форме
Образ жизни
И это не касается диет, типов тренировок, а также генетики. При наборе мышечной массы нужно учитывать каждую мелочь, которая окружает тебя и происходит с тобой. Очень сильно на рост мышц может повлиять стресс, как выяснили ученые. Исследования показали, что люди, которые подвержены большим потрясениям в жизни, медленнее восстанавливаются после своих занятий, что непосредственно сказывается на их мышцах. В одном эксперименте ученые взяли в качестве подопытных двух человек с разными уровнями стресса. И спортсмен с меньшим уровнем достиг более высоких результатов, в отличие от своего партнера. На это может повлиять все что угодно: потеря формы, неурядицы в личной жизни, провал экзамена, плохой сон и даже проблемы окружающей среды. Поэтому, чтобы быстрее набирать свою мышечную массу, тебе также необходимо каждый день побеждать стресс, а лучше — выстраивать свою жизнь таким образом, чтоб его и вовсе не возникало.
Комментарии
(0)