Иногда ты просыпаешься и все вроде как в порядке, но тело чувствует себя так, будто ты всю ночь разгружал товарные вагоны: шею тянет, голова гудит, спина отваливается, а живот крутит.
Причина этого может крыться во внутреннем напряжении, которое ты терпеливо тащишь на себе. Оно накапливается и в какой-то момент начинает выливаться в физические симптомы.
Тело не умеет говорить словами, но оно говорит болью. И если ты не слышишь его, постоянно находясь в стрессе, твое здоровье потихоньку выходит из строя. Вот девять видов физической боли, которые могут появиться из-за внутреннего напряжения.
1. Боль в шее
Если ты долго носишь в себе обиды, злость или замалчиваешь проблемы, появляется боль в шее.
И дело не только в психосоматике: когда человек чувствует себя подавленным и неуверенным, он невольно горбится, что повышает нагрузку на позвоночник и шейный отдел. Из-за этого возникает напряжение, скованность, ощущение «прострела» при повороте головы.
Тебе нужно приглядеться не только к упражнениям для уменьшения боли в шее, но и к практикам, которые помогут справиться со стрессом, заключающимся в накопленных негативных чувствах.
Ты можешь написать обидевшему тебя человеку письмо, чтобы излить душу, и сжечь его вместо отправки. Также полезно проговаривать свои эмоции вслух, чтобы выплеснуть их наружу и не дать им закрепиться внутри. И запомни: обида — это яд, который ты пьешь сам, надеясь, что заболеет кто-то другой.
2. Головные боли
Когда ты постоянно в собственной голове анализируешь, прокручиваешь разговоры, сравниваешь себя с другими, боишься ошибиться, контролируешь все подряд, у мозга нет времени на отдых. Он просто перегревается, из-за этого появляются головные боли, тяжесть в висках, давление во лбу или тупая боль в затылке.
Это стресс, потому что у тебя нет паузы, даже ночью ты мысленно продолжаешь решать проблемы.
Осознанно делай перерывы в течение дня — минимум пять минут каждый час, чтобы разгрузить голову. Перед сном проводи как минимум десять минут без гаджетов, можно просто посидеть в тишине или почитать книгу. А еще физическая активность «без мыслей», например бег, бассейн или тренажерный зал, помогают сбросить накопившееся напряжение.
3. Боль в плечах
Если ты чувствуешь, что все (работа, семья, отношения и финансы) держится только на тебе, то не удивляйся, если плечи начинают болеть. Это реакция тела на постоянное внутреннее напряжение и мысли: «Никто, кроме меня».
Ты не даешь себе права ошибиться или расслабиться, постоянно находясь в тонусе, а это сильный стресс для организма. В итоге мышцы просто каменеют, а плечи начинают то и дело ныть.
Проверь: все ли задачи ты действительно должен решать сам? Разгрузи себя, хотя бы на час в день, и попроси помощи у других людей, если есть возможность.
И не забывай делать упражнения для плеч: круги назад, растяжку рук, глубокое дыхание с фокусом на верхнюю часть тела.
4. Боль в пояснице
Если ты тревожишься за будущее, боишься потерять почву под ногами, чувствуешь себя не в безопасности, поясница начинает напоминать о себе. Тревога заставляет тело напрягаться, а также менять положение — ты невольно сутулишься, из-за чего спина выходит из строя.
Делай упражнения на укрепление корпуса: пресс, планку и те, что развивают силу мышц спины. Напиши план: что ты можешь сделать, чтобы чувствовать себя устойчивее. А еще старайся устраивать себе моменты заземления, чтобы расслабиться и снять стресс, например, можешь погулять босиком или отдохнуть на природе без гаджетов.
5. Боль в груди
Когда ты переживаешь, но не даешь себе выплеснуть чувства или вообще отказываешься принимать, что беспокоишься, возникают зажимы в теле. Это не только делает тебя менее гибким и подвижным, но и появляется ощущение давления, сдавленности, «комка» в груди, как будто ты не можешь вдохнуть полной грудью.
Стресс усиливается, когда ты подавляешь чувства, прячешь их, чтобы выглядеть сильным. Как бы ты ни старался, они все равно ищут выход и копятся снежным комом, подрывающим твое здоровье.
Разреши себе быть честным с собой и близкими в разговорах. Говори о своих эмоциях вслух, чтобы уменьшить их влияние на тело, а если понимаешь, что не справляешься с ними сам, то посети психотерапевта.
Но в то же время не списывай все лишь на эмоции: боль в груди может быть признаком серьезных заболеваний — от стенокардии до невралгии. Если она становится хронической и сильно беспокоит, посети терапевта и других специалистов, чтобы разобраться, в чем ее причина.
6. Боль в животе
Живот — это твоя вторая нервная система. Там скапливаются страхи, тревога, неуверенность. Все, что ты не принимаешь, но продолжаешь терпеть, уходит туда.
Ученые доказали: от того, насколько здоров кишечник, зависит и то, как ты морально себя чувствуешь. Эти органы связывает блуждающий нерв, идущий от мозга к брюшной полости, и он ответственен за частоту сокращений сердца, иммунные реакции и пищеварение.
Когда ты находишься в стрессе, работа желудочно-кишечного тракта нарушается. Ты и сам мог заметить: стоит понервничать, как аппетит пропадает или, наоборот, ты постоянно голоден. К тому же нервное напряжение может негативно отразиться на микробиоме кишечника: чем меньше в нем «хороших» бактерий остается, тем скорее человек будет подвержен депрессивному состоянию и перепадам настроения.
Чтобы справиться с этой проблемой, нужно не только наладить питание, но и дать организму правильно восстановиться. Успокой тело: выпей расслабляющий чай с мелиссой или мятой, прогуляйся, сделай уборку, ни о чем не думая.
Также старайся успокаивать ум: делать письменные упражнения, которые помогут выплеснуть накопившиеся эмоции, установить себе лимит на использование гаджетов, не брать работу домой.
7. Боль в ногах
Ноги — это символ движения. Если они ноют, устают и становятся ватными, хотя ты физически особо не напрягался, значит, ты внутренне тормозишь. Возможно, ты хочешь изменений, но боишься или мечтаешь уйти, но не решаешься. Ты чувствуешь внутренний конфликт между желанием сделать шаг и страхом перед последствиями.
Боль в ногах при стрессе напрямую связана с эмоциями: из-за них в теле появляется мышечное напряжение и нарушение кровообращения, которое, как правило, чаще затрагивает именно нижнюю часть тела.
Задай себе вопрос: куда я не позволяю себе пойти? Запиши свои страхи и подумай, реальны ли они или являются плодом твоего воображения.
А еще старайся чаще ходить каждый день, чтобы немного расслабиться мысленно, а также размять ноги, ведь сидячий образ жизни может только усугубить проблему.
8. Скованность в челюсти
Сжатая челюсть, скрежет зубами, напряженные лицевые мышцы — это все про злость, которая появляется при сильном стрессе. Ты можешь даже не замечать, как стискиваешь зубы, не позволяя эмоциям выплеснуться наружу, и из-за этого испытываешь дискомфорт в мышцах лица.
Чтобы хоть немного облегчить себе жизнь, массируй лицо перед сном, особенно челюсть, виски и лоб. Учись выпускать гнев продуктивным образом: сделай агрессивную уборку, побей подушку или поговори с человеком, которому ты доверяешь.
9. Общее мышечное напряжение
Когда болит все тело, как будто ты пробежал марафон, хотя сидел на месте, это тревожный сигнал того, что ты находишься в постоянном напряжении. Это является самым распространенным признаком стресса и эмоционального истощения, особенно если сопровождается бессонницей и раздражительностью.
Добавь в распорядок «выдох»: пятнадцать минут без задач, дел и мыслей. Отвлекись, разглядывая в окно прохожих, полежи в тишине или пройдись по парку, взяв себе любимый напиток, — это поможет расслабиться и почувствовать моральное облегчение.
Также старайся снимать мышечные зажимы в теле с помощью легкой растяжки, йоги или активных танцев под музыку, когда ты дома один и тебя никто не видит.