Гнев — это нормальная эмоция, которую каждый из нас испытывает в какой-то момент жизни. Грусть, страх или вина также могут проявляться в виде злости. К тому же, если пребываешь в стрессе, ты становишься раздражительнее, чем обычно.
Гнев становится проблемой, когда ты не умеешь им управлять и позволяешь себе срываться на окружающих. Но если потренироваться, причем физически, вместо того чтобы высказывать кому-то свое недовольство, то можно выпустить пар, почувствовать себя лучше и не навредить значимым отношениям. Вот список упражнений, которые стоит выполнять, когда ты очень зол.
1. Займись боксом
Боксерские тренировки заставляют тебя сосредоточиваться на определенных комбинациях ударов. Они задействуют все тело, сжигают калории и наращивают силу, а также помогают выпустить гнев.
Конечно, если ты зол, стоит ограничиться ударами по боксерской груше, а не выходить на ринг со спарринг-партнером. Преимущество такого подхода и в том, что ты можешь как посещать спортзал, так и разместить простейший инвентарь дома или в гараже.
2. Прыгай со скакалкой
Это еще одна высокоинтенсивная тренировка, требующая сосредоточенности. Прелесть прыжков со скакалкой в том, что ты быстро увеличишь частоту сердечных сокращений и быстро сожжешь калории.
Это упражнение помогает освободить голову от посторонних мыслей и быстро справиться с гневом. А еще его можно выполнять как дома, так и на свежем воздухе, что также является большим плюсом.
Начинай с самых простых прыжков и легкого веса скакалки, а затем, когда привыкнешь к нагрузке, выбирай инвентарь потяжелее, а также включай в тренировку более сложные комбинации упражнения — беговой шаг, высокий шаг, двойные прыжки.
3. Круговые тренировки
Самое замечательное в круговой тренировке то, что она заставляет тебя активно двигаться. Ты переходишь от силовой нагрузке к кардио и наоборот, что помогает снять стресс и раздражение, а также почувствовать, что спорт — это не скучно.
Если хочешь выполнять их дома, тебе может потребоваться базовое оборудование: гантели, гири или эспандер-лента. Или ты можешь попробовать сделать круг с собственным весом, чтобы набрать силу и попотеть.
А о том, как сочетать силовую нагрузку и кардио, а также правильно выполнять круговые тренировки, читай здесь.
4. Быстрая ходьба
В следующий раз, когда почувствуешь, что эмоции раскалились докрасна, отправляйся на улицу и пройдись быстрым шагом. Можешь сделать это как в одиночестве, так и с приятелем, который поможет зарядиться хорошим настроением.
Кстати, начать бегать не так сложно, как кажется, — о том, что в этом поможет, мы рассказывали в этой статье.
5. Танцы
Не думай, что танцы — это что-то для девушек. Закройся в своей комнате и подвигайся под любимую бодрую музыку. Не волнуйся, если твои движения будут нелепыми, — ты же не на конкурсе, и если это поднимет тебе настроение, то даже лучше.
Несколько минут танцев могут помочь выплеснуть негатив и зарядиться энергией для того, чтобы заниматься делами и принимать взвешенные решения.
6. Удары набивным мячом
Набивной мяч — отличный, но почему-то недооцененный инвентарь для тренировок. Занятия с ним хорошо снимают стресс, особенно если в порыве гнева тебя так и тянет взять какой-нибудь предмет и с силой швырнуть его в дальний угол комнаты.
Вместо дорогого смартфона или вещей, которые еще пригодятся, встань у стены, возьми в руки набивной мяч и с силой брось его так, чтобы он отскочил сначала от стены, а затем от пола. Поймай его и повтори упражнение столько раз, сколько необходимо, чтобы почувствовать себя спокойнее.
7. Аэробные нагрузки
Если хочешь справиться с негативными чувствами, в том числе сильным приступом гнева, выполняй аэробные упражнения, например на гребном тренажере. Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, именно такая нагрузка помогла участникам эксперимента успокоиться и расслабиться.
Еще одна аэробная нагрузка против гнева — плавание. Можно сказать, что оно является сочетанием физической активности и глубокого дыхания, и это сочетание помогает прийти в себя. Так что отправляйся в бассейн, если у тебя был плохой день, чтобы поплавать и поднять себе настроение.
8. Тайцзи
Тайцзи — это боевое искусство, которое возникло в Китае. Но оно не предполагает сокрушение противника одним ловким ударом, да и в принципе причинение вреда кому-либо.
Эту активность можно назвать сочетанием медитации и плавных движений, похожих на танец. Она помогает сосредоточиться на настоящем моменте и избавиться от негативных мыслей, а также снизить частоту сердечных сокращений, зашкаливающую во время приступа злости.
Существуют различные типы тайцзи, но, если ты никогда не слышал о нем ранее, стоит поискать видеоуроки для новичков или специальные приложения для смартфона. А если после пробной тренировки ты поймешь, что это — точно твое, смело ищи соответствующую секцию в своем городе.
9. Прокатись на велосипеде
Арендуй или возьми собственный велосипед, чтобы прокатиться, когда чувствуешь себя злым. Старайся крутить педали плавно и размеренно, а также выстраивать маршрут так, чтобы на всем его протяжении было много зелени, красивых видов и мало отчаянных и «слепых» пешеходов, которые кого угодно могут довести до белого каления.
Возможно, у тебя есть любимая велодорожка в тихом парке или тропинка в лесистой местности, где тихо и спокойно. Именно туда и стоит направиться на велосипеде, чтобы выплеснуть гнев не на людей, а с помощью физической активности.
Комментарии
(0)